trenger serriøst helt viilt motivasjon! Har ikke giddet å trene på 2uker, føler meg helt jævlig:P Vurderer å ta en deload og fortsette med 5x5, men nå frister det å trene litt volum-....

Noen tips:) Eventuelt program

I dag er det
bøy
boks bøy m stopp
Lår curl / leg ext i supersett
Fritthengende benhev
pallof press
armer (siden jeg ikke trente de i går)

Kosthold:

boks Makrell i tomat
2 speltlomper

hvor kjøper du de speltlompene dine?

Maten idag! Ganske fornøyd:)

Frokost: 300g Mager Kesam, 5dl lettmelk + 17ml selolje

Lunch: 400g Kjøttdeig av svin! + MASSE VANN og en banan

Middag: 400g Sei, Grønnsaker og Appelsinjuice.


Skal ta meg en 30min gåtur etter middagen nå, for å få bevegd meg llitt + oppv før en lang tøye økt med mage.

Idag gikk mat planen rett til h******, skal egentlig fokusere på prot og fett på morgenen. Men idag sov jeg så lenge, at jeg måtte bare ha noe mer energi^^ Men prøvde å minimere karbohydratene, det ble slik-.

Frokost: 75g Havregryn, 20g Rosiner, 6dl lettmelk + 10ml selolje
Lunch: 300g Mager Kesam, Banan og Appelsinjuice før treninga.
Etter trening: Gainer.
Middag:

oppdateres.

Prøve å skjerpe meg litt denne uka, kostholdet er ganske bra! Men nå som det går mot hardere tider med 5x5. Er det viktig at jeg får mer jevn søvn og 8timer +++. Skal justere opp kaloriene en god del, de neste 3-4 ukene. Blir 5x5 i 4uker til, så er det fri i en uke. Da den 1. Mai begynner jeg dietten mot sommeren, for å se om jeg har fått noe å vise frem^^

Skal logge litt mer denne uken...

Hei!

har i 3 måneder nå hatt sinnsykt med ryggproblemer. Må finne alternative løsninger for å kunne løfte skikkelig igjen! Har  stort fokus på tøying og unngå øvelser som belaster korsryggen unødvendig mye.

Har byttet ut knebøy med frontbøy...Men ikke funnet eller tenkt på noe som kan erstatte marken en periode. Eventuelt benytte sumo mark, mark fra kloss? Noen som har noen veldig bra tips! Sinnsykt lyst til å kunne fungere normalt igjen^^

Takk for all hjelp som skulle komme;)

Off kan tenke meg det er ganske deprimerende. Selv dager jeg kjenner tegn til smerter i rygg, og det ødelegger som regel hele dagen.. Tar matlaginga så mye tid da? Gå på Kiwi, kjøp en frossen 2kgs kyllingfilet og hiv den i bakeovnen med 1000g krydder over. Etter en halvtime har du mat for flere dager

den var ikke dum:) Men hvordan er saftigheten etter for eksempel nesten 2dager:P

Høres fornuftig ut! Synd det med korsryggen din 
Har selv planer om periodisk faste, som spisemønster- ikke diett. Lykke til fremover 

Ja ryggen min suger max!:P Ja skal bruke periodisk faste som et spisemønster jeg også, men skal bare ligge i underskudd for å fjerne litt juleflæsk;) Digg å kunne lage mat litt sjeldnere, sånn at ting ikke blir så stress...Akkurat nå må jeg liksom planlegge 5-6 måltider og lage mat hele tiden.

Takk for det, skal følge med i loggen din for å se hva du ender opp med også;)

[Mål fremover:]

har lagt litt planer for tiden som kommer fremover! Blir SL 5x5 i 4-5 uker til:) Syns progresjonen funker veldig bra, så gir meg ikke med det første....Spiser oppunder vedlikehold, kanskje litt over! Generelt lei av mat og kjøkken^^

Mål fremover:

- Klare 5uker til med 5x5
- Tøye og fikse korsryggen
- Ha fokus på Ok mat, samt vedlikehold.

Langsiktige Mål (Sommer):

- Øke Styrke / Noe av det samme som nå
- Gå ned 5-8kg Fett
- rehab skuldre og rygg generelt.
- Fullføre et Periodisk faste opplegg

Starter med Periodisk Faste i Mai, tenker jeg:) Kommer til å se sånn ut!


11.45 BCAA
13.30 BCAA
14.30 Måltid 1
18.30 Måltid 2
22.30 Måltid 3

Opvarming (Masse beinøvelser og litt tøying)

Frontbøy             20 x8 | 30 x6 | 40 x5 | 45 x5 | 50 x5 - LETT!
Militærpress        20 x12 | 30 x8 | 40 x4 | 45 x2 | 52,5kg - 5x5! TUNGT som faen:S
Nedtrekk             3x15 - 45kg supersett i lårcurl
Lårcurl                3x12 - 35kg
Nedtrekk tri         1x12 - 1x8 - 1x8 - 1x8 uten pause.
Tåhev                  3x12 - 47,5kg

Møkka trening, ikke noe trøkk i det hele tatt! Kjente det kun litt i korsryggen idag...Militærpressen forrige økt (50kg) var piss lett. Idag på 52,5kg var det mmøkk tungt. Håper formen er tilbake der neste onsdag:)
God helg folkzz

500g Svinekjøttt + masse wok grønnsaker

Korsryggen var helt stiv idag tidlig, lurer på hva det kommer av! Blitt bedre utover dagen, med minimalt av verking i ryggen:) Men nå som jeg sitter kjenner jeg det VELDIG godt! Spist greit siste tiden! Føler formen på trening er overraskende bra, men litt små amper...Ettersom jeg hverken kan kjøre bøy eller mark...Kjører front bøy, utfall og ro øvelser i apparat...

Har planer om å kjøre beina litt ekstra imorgen, da de ikke får kjørt seg noe ellers...

Nå begynner jeg rett å slett å frykte at ryggen min er fucked for alltid....Den blir faen aldri bedre, begynner å bli drit fuckings lei! Tøyd og masert...I år og dag!

Hei!

Må få noen som har peiling til å se på ryggen min! Er det noen som har erfaring med noen gode fysioterapeut eller lignende som kan fikse ryggen min! Prøvd tøying og ta det med ro, men ingen ting funker^^

Bor forresten i Gjøvik...

Ditt tilfelle virker litt for djupt, så du trenger å få en skikkelig undersøkelse. Det er godt mulig at du ikkje bør tøye så mye mer, og heller stabilisere. Om overgangen brystrygg/korsrygg ikkje fungerer (stiv) så vil du ikke kunne få den fine svajen i korsryggen, og biomekanikken til ryggen forandrer seg.  Dette må manipuleres opp.

Kan dessverre ikke hjelpe deg så mye mer her over forumet...

Okei, tusen takk for svar! Hvor burde jeg henvende meg?