Uke 3: 4/6 torsdag

Militærpress

40kg x 15

57,5kg x 5
65kg x 3
75kg x 2,5f

Smalbenk

60kg x 10

80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Skulderpress

12,5kg x 8
17,5kg x 8
20kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Pull-ups

x 20
x 20
x 16 slow.

Smal roing

80kg x 15
85kg x15
85kg x 15

Bred roing

80kg x 15
85kg x 15
85kg x 15

Stangcurls

52,5kg x 15
52,5kg x 12

Hammercurls

15kg x 15
17,5kg x 15

Underarmscurls

1x10 20kg
1x 15 20kg

Skapular sidehev

3x15 32,5kg

Facepulls

33kg 3x15

Uke 3: svømming

Teknikktrening og PHS-testen på 2.19. Vil klare den på under 1.50.

Ser skambra ut! Hva gjorde du for å nå den fettprosenten, og har du den helårs?

Hvordan trener du, regner med at det går mye i kardio og styrke kombinert?

Uke 3: 2-3/6 mandag

HS Lateral Benpress
 
137,5kg 2x20

175kg x 20
4x15 215kg

HS Sittende på legger

5x15 90kg. P.

+ Pistols

Lårcurl

5x15 85kg

Vindushviskere

2x10(sparer meg til svømming)

Magemaskin

2x15 10kg

Svømming

Hard svømming i en time. Høyt trykk og høy intensitet.

Alle de fysiske testene er vel en smule oppskrytt I de senere år har de vel også senket kravene pga den økende opptaktsmengden.. Hvor mange "poeng" du får er ikke så viktig.. Er vel tilnærmet bestått/ikke bestått. Er du innafor så spiller det ikke så stor rolle HVOR langt innafor du er hvis du skjønner Så ville ikke stressa så mye med det.. Du har jo stålkontroll!! Intervjuet er definitivt viktigst (selv om intervjuet også ofte er litt oppskrytt mtp mange "skrekkhistorier" osv som er ute å går ) Lykke til ihvertfall! Det går nok veldig fint Du er btw utrolig sprek for alderen!!

Svømmingen er det eneste som ikke er i boks på en dårlig dag:) Der må jeg ha mer margin! Greia med intervjuet er vel at det ikke blir en skrekkhistorie så lenge man er ærlig? Takker, kommer til å trenge den! Takker, ålreit å høre, skal bli langt sprekere før jeg fyller år igjen!:D

Kan nok tenkes at du begynner å gå litt inn i overtreningsmodus i benken i likhet med meg.  Har måttet hoppe en syklus bakover nå. Har i likhet med deg spist litt mindre for tiden. Er først og fremst benk at jeg merker at "tjukkistrykket" er borte. 

Himla rart jeg øker i alt annet da. Om det ikke skulle være dumt nok blir jeg sterkere i militærpress, hantelpress og smalbenk... Planen for benk er vært fall enkel fremover. tar vekt x til jeg klarer 20 rep, så legger jeg på 2,5kg til og holder på til jeg klarer 20 igjen, and then repeat, evt 15 reps. Så kommer aldri CNS min til å bli toucha en gang.

Uke 3: 1/6 søndag

Benk

60kg x 20

87,5kg x 5
97,5kg x 3
110kg x 2f(rekorddårlig) Da tror jeg bare at jeg kan glemme benken fremover. Kan heller fokusere mer på smalbenk fremover, og evt kjøre benk veldig lett mens jeg tar av fett. Det som er så utrolig rart er allikevel at jeg øker i mange andre øvelser, perser som faen i biceps f.eks (scottcurl,preacher uten jukk) Men det er persing i høyrep-områder. Kanskje tiden er moden for å kjøre benk med veldig lette vekter og heller sette høyreps-perser, for så å sakte legge på mer vekt. Må vel være et utrolig utslitt CNS inne i bildet her.

Skrå hantelpress

27,5kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 13p

Dips

4x15
1x33

Pull-ups

x 12

15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
32,5kg x 3 + 2 negativer

Roing

100kg x 5
4x5 105kg

(lett)

PHS intervall

30 runder på 6 minutter. Er det bare meg eller er denne testen veldig oppskrytt? Jobber jo veldig intenst, men den er veldig grei å få toppkarakter på om man presser seg litt psykisk.

Kommentar: Alt er bra, og benk er som alltid dritt:) Synes fettprosenten er veldig fin nå:) Men stusser på hvorfor jeg har så bra trykk i alt utenom benk...

Reglene gjelder vel ikke før du evt har blitt student Er noen år siden jeg var på opptak, men opplevde/hørte ikke om noen form for doptesting i tilknytning til opptaket på den tiden.. Men er vel kanskje greit å være på den sikre siden No Explode kjenner jeg desverre ikke til..

Nettopp:) Er vært fall slik at det er helt uproblematisk å bruke Jack3d og No Xplode når man er politi. Burde jo være likt når man er student, men får være på den sikre siden:P

Hallo! Jack 3d inneholder 1,3 dim(btw ikke lovlig å selge i norge).. Det står vel på wadas dopingliste.. Hvis du går på PHS og blir doptesta, og 1,3 dim er i systemet ditt, så er det grunnlag nok til å bli kasta ut.. Etter det jeg har fått med meg ihvertfall :/ 

Det var som faen, får vel holde meg langt unna den boksen da. Men NO Xplode er greit eller? Er vel ikke så far out å tro at det er dopingtester på PHS evt ved PHS opptak... Synes det er litt snodig at det skal være så farlig med et kosttilskudd, men igjen. Om det er sånn reglene er,skal jeg være den siste som bryter dem, fordi PHS vil jeg inn på.

Fikk meg sånn en liten boks med Jack3D. Vil det være problematisk å bruke den i og med at jeg søker PHS, eller går det greit? Spør om NO Xplode i samme slengen? Skal jo ikke være noe ulovlig ved de kosttilskuddene? Har litt noia for at det skal slå ut på et eller annet eller evt være fy fy.

Triceps er sikkert viktig for de som driver med skjorteløft i alle fall.  Altså, bunnen løfter jo seg selv?  Hehe... Men nei, jeg er ingen ekspert, snakker jo ut ifra erfaring bare. Men bryst funksjonen utmerker seg jo helt klart i bunn...

Smallbenk kan ikke gå feil! ;-) Dessuten er den litt morsom når vektene stiger, for følelsen av selve presset er en helt annen. 

Kan nok godt hende at jeg har undervurdert triceps alt for lenge, og at det er årsaken til at benken min er så dårlig sammenlignet med omtrent alt annet jeg gjør på gymmen. Blir spennende å se hvor utslagsgivende smalbenk-treningen blir fremover!

Kan ikke gå feil nei, er vel lettere rent teknisk enn konvensjonell benkpress.

Merker fort at skuldrene får kjørt seg når alt annet begynner å gi opp. Hehe.

Vel, har sett folk med store armer og liten brystkasse kjøre ganske så mye i benk, så jeg vil våge å si at triceps har utrolig mye å si totalt sett. Men som du sier, man blir jo sterkere av å styrke svake ledd!

Uansett så vil trening av en pressøvelse kunne assistere en annen pressøvelse enn om ikke bevegelsen er lik! :-)

Ikke sant. Har jo lært at triceps bare er viktig i lockout i benk, men er vel mostly drittpreik?

Ja, kan jo gå begge veier, men satser på at smalbenk kan gjøre noe for meg, om ikke annet får jeg vært fall mer styrke i triceps og sikkert litt mer masse og:D

Uke 2: 6/7 torsdag

Lateral benpress

100kg x 20
150kg x 15

5x15 200kg

Sittende leggcurls

5x15 80kg

Bulgarske utfall

2x10 10kg

Lårcurl

5x15 80kg

Vindushviskere

3x15

Benhev i rack

3x15

Benhev 180 grader

2x5

Rygghev

3x15 m 4kg hantel

Litt boksing

Kommentar: En fin økt, med fin form! I morgen er det svømming og så tar jeg helgen.

Er mange som er sterkere i small. ;-)

Tror kanskje jeg ble mer bevisst på å jobbe bedre triceps blandt annet. Særlig når man kjører med stopp i small får man et veldig fokus på selv skyvet opp. Det opplever jeg ikke på samme måte i vanlig benk. Det sier seg vel også selv at blir man sterkere på press med triceps går benken bedre også!

I didn't know:)

Akkurat. Men man blir jo ikke nødvendigvis det. Er jo alltid det svakeste leddet som er det sterkeste i benk? F.eks om bryst eller skuldre er det svakeste leddet har det omtrent ingenting å si om man perser i smalbenk? Om tricepsen er god for 150kg, men bryst og skuldre kun er gode for 120, så blir det kun 120...

Skuldrene jobber riktignok i smalbenk og... Og bryst er vel sjeldent svakeste ledd?

Fettprosenten var 11,2% da jeg startet dietten, ja Men det bryr jeg meg strengt tatt ikke om..

Såpass! Kort diett da:D Evt recomposition? Hva da, at den var lav da du startet eller fettprosenter? Vet at tall kan være misvisende mtp fettprosent, men utifra bildet så det jævla bra ut.