3587
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 05. oktober 2010, 22:33
|
Dagens trenings økt: (051110)
I dag hadde jeg en lett økt på Rygg, Bryst og Skuldre for å kjenne litt på hvordan det stod til med håndleddet. Kjente kraftige smerter på Benkpressen, ellers ingenting.
Oppvarming: 5 minutter på en ro maskin Nedtrekk bredtgrep - 20kg x 20
Rygg: Nedtrekk bredtgrep - 40kg x15, 60kg x 10, 70kg x 5, 30kg x 20 Nedtrekk smaltgrep - 30kg x 20, 50kg x 12, 70kg x 6, 40kg x 8, 20kg x 20 Sittende roing - 20kg x 20, 30kg x 12, 50kg x 12, 20kg x 10
Bryst: Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 15, 70kg x 8
Skuldre: Arnoldpress - 7kg x 12, 12kg x 10, 17kg x 7, 12kg x 7 Foroverbøyd sidehev - 4kg x 20, 7kg x 15, 7kg x 15, 4kg x 25
Dette var dagens trenings økt. Lett, med lite pauser bare for å få en god pump og kjenne på håndleddet.
|
|
|
3588
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 04. oktober 2010, 22:07
|
Tusen takk skal du ha.
Ja, jeg føler jeg har litt kontroll på maten hvertfall, men sikkert en goddel igjen å lære, første året mitt på bulk, så har nokk mange år igjen å lære på.
Eneste jeg kommer på er det at jeg burde byttet ut casein Protein med iso gold til frokost og mellommåltid og ikke kjappe karbs før leggetid.
|
|
|
3589
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 04. oktober 2010, 21:07
|
Her er noen bilder fra gårsdagens trenings økt(03 Oktober 2010) (bulk):
78,8kg(03 Oktober 2010)
Siste mål(11 sept): Rundt Biceps/triceps 35,0cm. Underarm 30,5cm. 1RM Benkpress: 87,5kg 1RM Markløft: 180kg 1RM Knebøy: 120kg Høyde: 179,5cm
|
|
|
3590
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 04. oktober 2010, 21:05
|
Her er noen bilder fra gårsdagens trenings økt(03 Oktober 2010) (bulk):
78,8kg(03 Oktober 2010)
Siste mål(11 sept): Rundt Biceps/triceps 35,0cm. Underarm 30,5cm. 1RM Benkpress: 87,5kg 1RM Markløft: 180kg 1RM Knebøy: 120kg Høyde: 179,5cm
|
|
|
3591
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 04. oktober 2010, 20:54
|
Her er noen bilder før bulk perioden min startet(31 Juni 2010):
Siste mål(fra 1Mars): Rundt Biceps/triceps 33,0cm. Underarm 29,0cm. 68,7kg om morningen utenkler Høyde: 177,0cm
|
|
|
3592
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 04. oktober 2010, 20:47
|
Her har dere noen bilder fra FØR jeg begynte å trene(05 August 2009):
Rundt biceps/triceps 28cm Underarm 25cm 58,9kg om morningen utenkler Høyde: 176,0cm 1RM Benkpress: 40kg 1RM Markløft: 90kg 1RM Knebøy: 60kg
|
|
|
3593
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 04. oktober 2010, 20:06
|
Gårsdagens Treningsøkt (031010): Jeg kjørte en slags bein og mage økt. Blir litt spesielt grunnet håndleddskaden. Oppvarming:7Minutter på sykkel Leg Extension - 20kg x 10 Liggende Lår Curl - 20kg x 10 Beinpress - 50kg x 10 Bein:Benpress - 220kg x 15, 410kg x 10 Leg Extension - 75kg x 12, 40kg x 20, 40kg x 26 Sittende Lår Curl - 30kg x 10, 45kg x 6, 60kg x 10, 45kg x 10 Liggende Lår Curl - 30kg x 6, 45kg x 5, 30kg x 6 Mage:Del 1: Maskincrunch 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 37 liggende benhev (uten pause) Del 2: Maskincrunch 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 35 liggende benhev (uten pause) Del 3: Maskincrunch - 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 43 liggende benhev med en person som gir fart på føttende på vei ned (uten pause) Del 4: Sidebøy - 32kg x 10 Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" ( http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg) Var hos kiropraktoren i dag og knakk litt i håndleddet, tror det hjalp men skal allerede igjen på Torsdag(07.10.10) så fortsetter med noen lette økter(uten fast treningsprogram for øyeblikket).
|
|
|
3594
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 03. oktober 2010, 13:08
|
Jeg har for tiden problemer med mitt høyre håndledd. Det vil derfor ikke komme så aktive loggføringer av treningsøktene i og med jeg bare får trent delvis lår, legger og mage.
Det startet cirka for 1 måned siden når jeg skulle prøve ut underarmscurl med stang, jeg var vandt til å løfte i fri bane, med andre ord med manualer. Dette kjente jeg kjapt ikke var godt og gjorde litt vondt, hørte forresten et lite knekk ved utførelsen. Jeg kjente ikke noe mer til det og fortsatte å trene normalt. Jeg la spesielt merke til smerten på millitærpress, på millitærpress kjører jeg helt ned til startposisjonen for hver repetisjon, i denne tiden kjørte jeg et styrkeprogram med 4 set. 12reps, 4reps, 4reps så 2reps. Håndleddet begynte å bli værre å værre, jeg kuttet ut millitærpressen. Da begynte smertene å komme spesielt på bicepscurl. Jeg var selfølgelig for sta og håpte vist jeg presset meg gjennom smertene så kom det jo en gang til å bli godt. Det gjorde det ikke. Har ikke fått trent skikkeligt hele kroppen på godt 3 uker nå. Når jeg merket at det ikke ble bedre ved å trene lett gikk jeg inn for å kun trene lår, legger og mage og kjøpe meg en skikkelig håndledd støtte på Apoteket. Fant forresten ut at høyre(det skadde håndleddet) var 1cm lengre/større rundt, men vet ikke om det alltid er slik eller om det er en hevelse. Dama på apoteket tenkte dette var en seenebetennelse og derfor kjøpte jeg også med meg Ibux Gel 50g (5% Ibuprofen). Tuba er snart tom, føler ikke det har hjulpet noe i det hele tatt, heller ikke håndledd støtten. Har avtale med kiropraktor på mandag (04.10.2010). Håper da han klarer å se om det er noe seener eller nerver i klem eller om det er nogen ledd så må "brekkes" tilbake i hakk.
|
|
|
3595
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bjorheim's logg
|
på: 02. oktober 2010, 13:35
|
Spiseplanen jeg følger for tiden(bulk):(13Juli 2010 -> ??) Frokost (0630): Bjørns Havregryn 120 gram (3dl) Rosiner (1dl) 1 banan mandler (1dl) 30gram iso gold(proteinpulver) 3 udo’s choice(fett) kapsler 1 kapsel Multivitamin 2dl skummetmelk
Banan (0805)
4 brødskiver med mager pålegg(0945)
Lunch(1130): 1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk 80 gram (1dl tørrvare) naturris/fullkornspasta/fullkornsmakaroni Mandler (1dl) Et halvt brokkoli
Mellommåltid(1400): 20 gram iso gold(proteinpulver) 20 gram mutant mass(gainer) 5 gram monohydrat
Det hender det kommer noe ekstra mat mellom mellommåltidet og før trening måltidet, dette kommer ann på klokkeslettet jeg skal trene.
Før trening(1630-1830): 20 gram mutant mass(gainer) 3 kapsler udo’s choice(fett) 1 banan 4 brødskiver fullkornsbrød med leverpostei
Etter trening(1830-2030): 40 gram iso gold 80 gram mutant mass 5 gram monohydrat
Middag(1930-2200): 1 kyllingfilet eller 150 gram kjøtt/fisk 100 gram (1,25 dl tørrvare) naturris normal porsjon kokt brokkoli 1dl lettrømme 1glass appelsinjuice
Kveldsmat(21-23): 20 gram mutant mass(gainer) 1glass appelsinjuice
|
|
|
3596
|
Generelt / Loggbok Online / Bjorheim's treningslogg
|
på: 01. oktober 2010, 22:23
|
Jeg har fra jeg begynte å trene loggført treningen min privat, men etter å lest en del logger selv her på treningsforum fant jeg ingen grunn til å ikke begynne å gjøre det samme selv. Skal derfor prøve å logge mest mulig om treningen og kostholdet mitt her.
Begynte på mitt første treningssenter 15år gammel(5 Juli 2009) da hetende "Formtoppen".
Født 15.09.93
Når jeg begynte å trene så det slik ut: 5 August 2009 Rundt biceps/triceps - Høyre: 28cm Underarm - Høyre: 25cm Vekt: 58,9kg Høyde: 176,0cm 1RM Benkpress: 40kg 1RM Markløft: 90kg 1RM Knebøy: 60kg
Målinger frem til idag(06 Mars 2011):
25 Desember 2009 Rundt Biceps/triceps - Høyre: 32,5cm. Underarm - Høyre: 28cm. Høyde: 176,5cm Vekt: 66,9kg
1 Mars 2010 Rundt Biceps/triceps - Høyre: 33,0cm. Underarm - Høyre: 29,0cm. Høyde: 177,0cm Vekt: 68,7kg
13 Juli 2010(Startet min "debut" i bulking (13juli)) 1RM Benkpress: 70kg 1RM Markløft: 140kg 1RM Knebøy: 100kg Vekt: 69kg (13 Juli 2010)
11 September 2010 (Styrken øker overraskende) Rundt Biceps/triceps Høyre: 35,0cm. Underarm Høyre: 30,5cm. 1RM Benkpress: 87,5kg 1RM Markløft: 180kg 1RM Knebøy: 120kg Høyde: 179,5cm Vekt: 76,9kg (Søn 05 Sept 2010)
24 Desember 2010 Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm Venstre: 35,5cm Underarm - Høyre: 32cm Venstre: 31cm 1RM Benkpress: 97,5kg (28.12.10) 2RM Markløft: 195kg (28.12.10) 1RM Knebøy: 152,5kg (28.12.10) "BH Størrelse" - 108cm Midje - 88cm(over navelen) Bein - Høyre: ved lysken: 63cm Venstre: ved lysken: 62cm Legger - Høyre: 39cm Venstre: 39cm Høyde - 183cm Vekt - 82,8kg
Bulk økningene(veier meg annenhver søndag)13Juli 2010 ->13Mars 2011 Tir 13 Juli 2010 69,0kg(Start vekt, før bulk) Man 19 Juli 2010 71,8kg Lør 24 Juli 2010 73,1kg Søn 08 Augu 2010 74,4kg Søn 22 Augu 2010 75,6kg Søn 05 Sept 2010 76,9kg Søn 19 Sept 2010 77,0kg Søn 03 Okt 2010 78,8kg Søn 17 Okt 2010 79,0kg Søn 31 Okt 2010 80,7kg Søn 14 Nov 2010 81,0kg Søn 28 Nov 2010 81,6kg Søn 12 Des 2010 82,7kg Søn 26 Des 2010 82,8kg Man 10 Jan 2010 84,1kg Søn 23 Jan 2011 84,8kg Søn 06 Feb 2011 85,3kg Prøver nå å stabilisere meg litt på denne vekta Søn 20 Feb 2011 84,5kg (800gram ned, ikke helt hva jeg hadde tenkt, men ikke så allerverst) Søn 06 Mar 2011 85,3kg
|
|
|
|