synes du skal ha en 12+ reps også:)

Virker som (og ser ut som) om denne karen har peiling:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2204

Han legger ut om at fotstilling er viktig, hvis du ser videoen hans.

takker:)skal ta en titt på det

Noen bra øvelser som går på innerside av lårene?

at du begynner å få lav fettprosent

skal du ned i fett så handler det i bunn og grunn om kcal inn vs kcal ut, forbrenner du 2000kcal på en dag må du spise mindre enn dette for å gå ned i fett,  kardio er grei på den måten at det enten lar deg spise mer, eller gjør at du får et større underskudd

ingen?

ingen?

Noe som vet hvorfor? hver gang jeg tar knebøy, eller benpress, eller øvelser generelt hvor jeg må bøye kneet så knirker og knaker det, kommer høye knekke lyder osv

hadde for 4 år sia en kneskade som gjorde at jeg måtte gå med krykker i 3-4 mnder, men merker ikke mye til denne, men "knekkingen" der imot gjør vondt og gjør at jeg ikke får kjørt så bra benøkt som jeg vil

håper noen kan hjelpe meg:)

skulder og triceps i går

militærpress
35 x 2 x 8-10
30 x 2 x 9-12

sidehev
12kg x 4 x 8-12

omvendt flies
8kg x 4 x 8-15

skulderpress
12-15kg x 3 x 8-15



dips
8-15

tricep-nedtrekk
50-40kg x 4 8-20

tautrekk
40kg x 3 x 8-12

mange rykter ute å går om lorenzo, en av de er at han faktisk får roidsa fra en lege(noe han selv har sagt også), men ja, altså, du blir ikke så svær uten roids, enkelt å greit

bryst og mage i dag

benkpress
60 x 10
57.5 x 11
55 x 2 x 8-10

nedover skråbenk
45x 2 x 12
40 x 10
40 x 8

cable flies
25 x 2 x 10-12
30 x5 25x 4
25 x 8


også var det mage:)

kommentar: ganske grei økt:) kjennte det veldig godt

rygg i dag

sittende roing:
70kg x 10 x3
65kg x 9 x 1

nedtrekk til bryst:
70kg x 8
65 x 7
60 x 9
60 x 8

nedtrekk bak:
60 x 8
55 x 3 x 9

div mage

10 min kardio

Kommentar: fikk ikke tatt alt jeg skulle i dag + ikke nok kardio, måtte plutselig på jobb but hey, noe er bedre enn ingenting

Ikke den beste dagen i dag, men men:))

30min cardio


Bendag(sykt tungt i dag):
knebøy
70x 6
80x 6
70x 6
70x 9

Benpress
90x 9
90x 8
80x 8

Legextention(dårlig smurt maskin:/)
30x 16
35x 12
40x 9

Vel, har da bestemt meg for å begynne å logge, sånn at jeg selv kan se fremgang, og tilbake på det som har blitt gjort.

Trener for øyeblikket 4 splitt:
Bryst og Biceps
Bein
Rygg og Traps
Skuldre og Triceps

Ligger på 8-12 reps og kjører til utmattelse hver gang.


Begynte å trene på høsten for første gang i livet mitt, er 20år 186 høy og veier nå 90kilo(Starta på 98)

Maksløft:
Markløft: 140
Benkpress: 70
Knebøy 100

Trener ikke for å kunne ta mye vekt, men for muskelmasse, og generelt komme i form.





Starter da på ny diett i morgen 18.4 blir en 6 ukers diett på 110g karbs, 270g proteiner og 40g fett fordelt på ca 2000 kalorier, fortsetter å trene 4splitt, men legger til kardio økter i tilegg så får vi se hvordan det går fremover:)

Vel, bare for å være 100% sikker...

på pakkene står det at 100gr = det og det, men dette er før den er kokt?

hvis man tar 100g ris, koker den, så veier dette mye mer etter at den er kokt, nettopp pga vannet som har trukket inn, men kaloriene vil forbli de samme(er jo ikke kcal i vann)

right?