50-100g havregryn og sjokolademelk(100% gold standar, double chocolate, beste sjokomelka ever  ::biggrin:

Eneste grunnen til at de kommer med, "ja men jeg har lavt stoffskift osv..." er jo fordi at de bare vil ha en unnskyldning for å ikke trene og spise sunt mener nå jeg da 

Oi, ble en liten dobbelpost der, men ja, styrketreninga blir på studio.

Oki, går fint ann å kjøre det samme dag. Løp en halvtime ++ etter styrkeøkt. Funker det! Men du vil bli best i det du trener først!
Men som sagt, den kjappeste måten å øke kondisjon på er intervall + litt lenger løp også.

Er det vekttrening du skal eller med egen kroppsvekt? Er det kroppsvekt så kan du gjør som tidligere skrevet, push ups osv. Men du nevnte de store musklene regner jeg med du trener på studio og da funker baseøvelser på de store muskelgruppene best!

Det meste er med vekter, foruten om pushups og pullups, men ja, hovedtreninngen blir bein, mage og korsrygg(knebøy, mark osv:).

Kjør intervaller et par ganger i uka, og litt langløp.. 1-2 ganger! Også fint å legge til litt styrke som push ups, sit ups, dips, hang ups osv. f.x. Annen hver dag med styrke og kondisjon

Planen er 3 dager med styrke, med fokus på de store muskelgruppene + cardio, og en hviledag

Er en gutt på 19 som nylig bestemte meg for at det var på tide å få gjort noe med livet mitt, hatt et veldig lite aktivt liv og har ikke akuratt hatt et veldig bra kosthold, noe som har endret seg. Spiser sunt om dagen, og har ikke noe i mot å løpe/jogge/gå fort, men har rett og slett en veldig dårlig kondisjon, så lurte på om det er noen måte jeg kan forbedre denne på, er vel bare å starte å jogge/løpe, men finnes det noen kjappere måte å få den opp på, eller er dette den beste veien?


har en tredemølle i kjellern jeg tenkte jeg kunne bruke, hvertfall til jeg slipper å måtte stoppe for å få igjen pusten(ganske flaut :b)

Vet ikke om dette var riktig subforum, men satser på det.

Får man tak i Muscle Milk i Norge? Mener å ha sjekket rundt for en stund siden, men har ikke funnet noe særlig.

var i sverige for litt siden, og var noen før meg i kassa som spurte om proteiner, han annbefalte muscle milk, så spurte de om man fikk tak i det i Norge og han sa nei, så tror ikke det er mulig nei:)

får tak i det på svinesund hvertfall :b

ON 100% whey gold standar gold standar smaker VELDIG godt, spesielt om man blander med melk, veldig god sjokolade melk faktisk, og den blir ikke tjukk eller kvalmende(noe som jeg syntes PF sine produkter blir) men smak og behag er jo forskjellig fra person til person

Takker for tilbakemelding:) vært litt opptatt i det siste, men hva med:

Frokost 08:00
50gr havregryn + 30gr proteinpulver + 4dl melk
Kalorier: 393 Karbohydrater: 61 gr Proteiner: 26 gr.

Mellom måltid
1boks tunfisk: Kalorier 164 Karbohydrater 0 Proteiner 37gr

Lunsj11:30
1 Pose ruccola salat + 100gr kyllingfilet + 250gr cherry tomater
Kalorier: 172 Karbohydrater: 11 gr Proteiner:  27 gr

Mellom måltid
1boks tunfisk: Kalorier 164 Karbohydrater 0 Proteiner 37gr

Middag 16:00
250gr kyllingfilet + 250gr stekegrønnsaker
Kalorier: 433 Karbohydrater:  9 gr Proteiner: 73.5 gr

Protein shake trening+kveld
Kalorier 226 Karbohydrater: 3 gr Proteiner: 47gr

Total: Kalorier 1552 Karbohydrater:  84 gr Proteiner: 247,5 gr

får i meg nok proteiner, og er i tillegg 500kal i minus som de fleste annbefaler når man skal ned i vekt.

Hei, jeg har nå bestemt meg for å gå ned i vekt, er ca 186høy og veier rundt 90-95 kilo, er ikke noe sånn veldig stor, men vil bli kvitt fett på overkroppen. Trener 4-5 dager i uka, kommer litt ann på hvor mye jeg jobber, og for det meste styrketrening, med fokus på de store muskelgruppene(kjører mye bein)

Frokost(kl 7-8):
1 kopp havregryn og en proteinshake(4fase proteinblanding fra myo)

Lunsj(11-12):
Salat, med tunfisk

Middag(16-17):
1 kyllingfilet med en kopp ris og litt salat (bytter litt på, så det ikke blir kylling hele tia, tenker på biff, fisk og kylling)

+ 1 proteinshake til trening

Er disse måltidene som jeg kan planlegge, men blir det for lite mat, med tanke på trening, og energimessig når jeg jobber.

har noen seinvakter og noen tidlig vakter så trening skjer enten etter jobb eller før jobb, og vil det ha noe å si på om jeg bytter på lunsj og middag.

Feks: Ene dagen jobber jeg sant, trener i ca 10tia, spiser da (middag) i 11-12 tia, og replacer lunsjen med middag senere ut på dagen, men de dagene jeg jobber tidlig kan jeg følge planen som vanlig.


Blir det for lite, og hvis så, hva kan jeg evt få i meg, planer om å gå ned til ca 85 ca, er vel egentlig ikke så opptatt av vekta, men vil ha fett % ned.

- MHV  men1