Morgencardio:35 min intervall+15min stepp+5 min sykling


Og en spontancardiotur ut i "finværet" før andre måltid 45 min powerwalk

Rygg+cardio

Nedtrekk bredt grep 5 set
Nedtrekk i app 5 set
Enarm Roing sittend 3 set
Roing i app 3 set

Cardio:30 min stepp

Morgencardio:30 min stepp+10 min sykling

Bryst+triceps+cardio

Flies i app 4 sett 12 reps
Benkpress i app 5 sett 12-8 reps
Sittend brystpress i app 3 sett
Skråbenk 3 sett
Skråbenk i smith 4 sett
Sittend brystpress i app oppover 3 sett
Cabelcross 4 sett

Tricepsnedtrekk m stang 6 set
Tricepsnedtrekk m tau 4 set

Cardio:30min stepp

Morgencardio:30min stepp+10min sykling

Skuldre+cardio

Skråbenk i app 4 set
Sittend skuldrepress i app 4 sett
Militærpress 3set
Skråbenk i smith 4 set
Laterar raise 4 set
Uthev på side 4 set
Flies omvendt 3 set

Cardio:15min incline walk+15 min stepp

Morgencardio:30 min stepp+10min sykling

Rygg+cardio
Nedtrekk m forskjellig stang 6set10-12 reps
Roing nedover m tau 4 set
Sittend cabelroing 3 set
Sitten roing i app 4 sett
Stangroing i smith 3 set
Nedtrekk i app 4 set
Nakke-shrugs3set
Flies 4 set
Cardio:15minpowwalk+15min stepp

Morgencardio:30 min stepp+10 min

Bryst

Brystpress liggend 5set 2x20-3x15 reps
Sittend brystpress 5 sett 15 reps
Sittend skråbenk 4 sett 20-15-12-12 reps
Sittend brystpress oppover 4 sett 12reps
Skråbenk i smith 4set 12 reps
Flies i app 3set 12reps
Cabelcross 5 set 12 reps

Morgencardio:15min stepp+15 min powerwalk

Armer+cardio

Nedtrekk m stang 5x20-4x15 reps 3x25kg-2x35kg-45kg-3x55kg
Nedtrekk small grep 5set 4x12-20 reps 4x55kg-45kg
Nedtrekk m tau set 2x10-4x15 reps 2x45kg-4x30kg

Bicepscurl m hantler 6 set 2x15-2x10-2x8 reps 2x12,5kg-2x15kg-2x17,5kg
Hammerscurl 4 sett 3x10-8 reps 12,5kg
Bicepscurl m stan 4 set 12 reps 20 kg
Bicepscurl i app 4 set 12 reps 37,5lb

Cardio:30min stepp

Morgencardio:45min stepp

Morgencardio:45min stepp+15 min sykling

På ettermiddagen:bein+cardio

Hacklift 5set 20-3x15-20reps 20kg-4x50kg
Omvendt hacklift 2set 12 reps 100kg
Legextension 2set 15-8 reps 75lb-135lb enbens legextenson 4sett 10 reps 45lb-3x60lb
Legcurl sittend 5 sett 3x15-12-8 reps 3x35kg-40kg-45kg
Legcurl sittend 4 set 12 reps 90lb
Knebøy i smith 20-3x12 reps 20kg-3x50kg
Hip adductor 3set 15 reps 90lb-2x100lb

Cardio:15min stepp+15 min sykling

Igårsdagen økt bryst+cardio

Incline press 9 sett 8x20-15 reps 3xapp+15kg-2xapp+20kg-3xapp+25kg-/+35kg
Skråbenk i smith 4 sett 12 reps 3x40kg-50kg
Sittend brystpress 20 reps 30kg-3x45kg
Cabelcross 3 set 15-10-8 reps15kg-2x25kg
Flies i app 3 sett 10 reps 60lb

Cardio:30 min stepp+sykling