dagens var triceps og rygg fikk på sluten endelig kjempemessig hjelp til treningen... men følte meg litt svak faktisk    ...
må nok forbedre treningsplanen bitelit--( alt for mye øvelser som jeg drivet med til nå) har kjørt 5 øvelser med 4 sett 8-12 reps på rygg og deretter triceps   7 øvelser + en supersett med hjelp av guttene
gleder meg til treningen i morgen da blir bein og skulder
uke 44---tenkte å lege ut bilder om å få se også resultater etterhvert...

[briceps og bryst]

Endelig er jeg tilbake og begynt med trenningen 
Dagens var briceps og bryst (mage og cardio)

på biceps: 6 forskjellige øvelser meste med fri vekter opp til 12,5kg og på alle  4-5 sett 10-15 reps
på bryst: supersett (Skrå brystpress-Skrå flies ) med 5sett 10-10 reps
              3 forskjellige øvelser med 4-6 sett 10-12 reps
trent etterpå mage og prøvt ut min nye lopeskoene  og de var kjempegode : 15min 2,5km-260cal.- lopet, 15 min -300 cal-andre cardio apparat-- vet ikke navnet av..hehe oh 15 min` intensiv `syklet


             
             

Hva er "protein-dietten"?

Forskjellen på de to næringsmessig sett er at du får med oljen i den ene, og kaloriene deretter.. Om du siler av oljen så blir det ikke så alt for mye, og jeg ville valgt etter smak om du ikke har tenkt på en streng konkurranse-deff..

I stedet for en "diett" så ville jeg kanskje lest denne artikkelen om du ikke allerede har gjort det:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=887

jeg er ikke så flink med ordbruket mitt! men mente jo at jeg skulle passe på hvor mye proteiner,kardohydrater ..osv. jeg spieser.og På en konkuranse deff ??jeg har tenkt egentlig ganske mye, men er nok nybegynner i dette område , så vil gjerne prøve ut meg selv hvorlangt jeg kommer med treningen og med å passe på maten.Takk for info alikevel, var nok en god artikkel det

Tunfisken er den samme. Spørsmålet blir om du vil ha med olja eller ikke.
Selv kjøper jeg alltid den i vann, og på den måten står jeg friere i forhold til hvordan jeg kan tilbrede den.

takk:)
passer egentlig begge to hvis jeg skal gå på protein-dieten ell.?ene sier at jeg skulle spise d i vann og andre sier at med olje. Jeg trenger nok masse proteiner og olje også, men kanskje ikke sånn...

tunfisk i oliven olje eller tunfisk i vann???

[1.dag bryst-biceps 2.dag rygg-triceps 3.dag skulder-bein]

Hei
jeg er en jenta på 25. Kommer fra ungarn og bor nå nesten 2 og halv år i Norge. (derfor de masse skrivefeil)
Jeg har veldig lyst å konkurere i fitness! Trener nesten 3 år siden. i siste 3 månder drivet jeg med en treningsplan som var veldig bra men jeg har lyst å gjørre det mer effektiver!
trener 6 gang i uke ;  1.dag bryst-biceps
                                2.dag rygg-triceps
                                3.dag skulder-bein
dermed trener jeg 2 gang i uke alle musklene! Vannlig : min. 4 forskjellige øverser med 4-6 x 12-15 rep. med økende vekter
hver andre dag mage og nesten hver dag cardio trening min.30 minuter.

jeg skal prøve å lege ut noe bilder fra etter treningsbesøken idag...i siste 3 månder bygget jeg hele kroppen min om, men har lyst å fokusere meg mer på rygg og bryst ..og mage!
tipps om en god treningsdieten hadde vært også kjempebra 
tar imot alle slags tips