HalLa

Bare lurte på om du kunne gi meg hele treningsprogoram. Alle øvelsene, Reps-sett , alt. Kan du også skrive litt om kostholdet ditt, og hvordan du økte vektene.

Hilsen spent gutt

halla! Bruttern sin venn er akkurat ferdig utdannet lege , og har lyst til å begynne med kroppsbygning. Han mener selv han er for gammel (25År). Er han for gammel for kroppsbygning?
Vil bare legge på seg muskelmasse ,og få lårene til 60 cm og armene til 40-42 cm.

Er dette opnålig når han er så "gammel".

Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Sit Ups 3x12
Biceps Curls 2x12
Nedtrekk 2x12       


Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-/Chin-ups 3xF
Situps 3x12
Biceps Curl 2x12

Workout A:                                                              Workout B:
Squat 5x5                                                            Squat 5x5
Bench Press                                                      Deadlift 1x5
Push-ups 3x12                                                 Pull-/Chin-ups 3x12
Situps 3x12                                                            Situps 3x12
Nedtrekk 2x12                                                            Dips  2x12
Biceps med ez-stang  3x12                                                Flyes 3x12


Er dette et bra progoram?
Er de fornuftig å gå opp 0,5 kg i uka?

Håper på et svar

Hvor mange prosent av vekten vi får under bulken er muskler?
Det er snakk om min første bulk.
Grunnen til at jeg spør er at jeg er rund 70kg , og veldig rippa og en av vennene mine sa at under bulken legger man på 50 % Fett og 50 % Muskler. Og hvis jeg bulker meg opp til 95 kilo vil jeg forsatt ha samme fettprosent. Tenker jeg helt feil eller? Kan jeg gå opp 25 kilo de første året (0,5 kg i uka) , og beholde samme fettprosent?

Takk for svar på forhånd

Bump

Er høyre-beck, og da er de 1 minutters sprint på sidene, men tilbake til spørsmålet mitt.

Hei har akkurat gjort ferdig en stooor deff fra 90 kg til 70Kg. Er nå ganske rippa. Er 1,90 M høy, og lurer på om jeg spiser nok


Mandag: Fotball, Styrke
Tirsdag: Fotball, 4x4
Onsdag: Styrke,   
Torsdag: Fotball, 4x4
Fredag: Styrke
Lørdag: 4x4
Søndag: Fri

Har lyst til å bli stooor, men ønsker ikke å legge på meg for mye fett. Vil foreeksempel være ripppa gjennom bulken, kommer til å legge meg et sted mellom 400-500 kal i overeskudd, men lurer på om de er for mye for en som er på bulk for første gang?
Er forresten 18 år gammel.

= Total Kal-3524,7 

P27,4%          K50%       F22,6%

488

482

465

393

386

Det er nok vann. Den første uken jeg var på diett gikk jeg ned 4 kilo. Etter en sjekk på en INBODY720 fant jeg ut at de var vann!

Så det er nok vann!

Så det er ikke håp for å løpe på 11Minutter?