https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf

Her står ALT du trenger å vite, til og med på norsk.

takk for hjelpen, men kommer desverre med et nytt spørsmål...
Er inne på siden og skal laste den ned, men får bare at filen ikke kan åpnes siden windows ikke vet vilket program den skal åpnes i..

RYP er et bra nybegynnerprogram( søk det opp).

Fant dette?

knebøy: 40   12x3
skråbenk man: 15    12x2
roing bredt: 50    12x2
Arnold press: 15   12x2
Bicepscurl: 15    12x2
tricepspress: 15   12x2
mage: 50    12x3
4x4 intervall


jeg vet jo ikke hva halvparten her er engang da.. kan du forklare det bittelitt?

Altså hva er øvelsene og hvorfor står det eks Mage: 50    12x3 ??

Dette er et veldig dårlig treningsprogram synes jeg
Nybegynner skal ikke trene 4-5 split.
Tren fullkropp (f.eks. RYP) eller evt 2-split.
Og så ser jeg ingen trening av bein!?

Ops glemte å skrive det inn!
Har ikke noe fast dag på det  er somregel Torsdag å eller Lørdag, der jeg bare "dytter" ifra å vekter.

Ingen tips på det andre ?

Hei!
Jeg har begynt å trene for akkurat 1 måned siden nå, og tenkte jeg skulle prøve meg på proteiner osv.
Jeg trener nå 4 dager i uken ( Mandag, Tirsdag, Torsdag og Lørdag)

Så tenkte jeg som sagt at jeg skal begynne med Kreatin og Protein.
Er dette noe å anbefale?

(all-in-one packen til Kost1)
http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=13&products_id=160

(weight gainer fra kost1)

http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=7&products_id=200

Jeg er LITEN i "kroppen", alstå ganske spinkel.

Er 167 høy og veier 50 kilo.

Det jeg vil oppnå med treningen er hovedsakelig å øke i volumen så jeg får en "bra/fin" kropp!

Jeg spiser 5-6 ganger om dagen men går mye i brødmat desverre siden jeg bor hjemme å ikke lager maten selv!

vet ikke om det er nødvendig, men her ser dere åssen kropsbyggingen min er, jeg tok bare det første jeg fant på pcen..

http://tinypic.com/r/65r6l3/7

HÅPER PÅ SVAR !!

Bare for å få det med tar jeg med treningsprogrammet.

Mandag: Bryst
Benkpress med stang og manualer
Skråbenk med manualer.
På benk med manualer har vi bare skrå benk opp og flat ( altså ikke ned )
Flaice ( vet ikke hva det heter, ble fortalt det heter det) Noe lignende denne

 http://www.google.no/imgres?imgurl=http://bodybuilderfitness.com/library/Body-solid_ProDual_home_gym_pec_delt_weight_machine.jpg&imgrefurl=http://bodybuilderfitness.com/home_gym.html&usg=__4IclsmqV0SiFdk5wZODzkt0lVb8=&h=350&w=350&sz=17&hl=no&start=0&zoom=1&tbnid=EiGU72pjn2NyzM:&tbnh=138&tbnw=134&prev=/images%3Fq%3Dchest%2Bgym%26um%3D1%26hl%3Dno%26biw%3D1920%26bih%3D955%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=440&ei=Emv1TLWUHYq0tAa6yc2zAw&oei=Emv1TLWUHYq0tAa6yc2zAw&esq=1&page=1&ndsp=73&ved=1t:429,r:8,s:0&tx=29&ty=84


12-15 x 4 på alle


Tirsdag: Rygg
Nedtrekk 12-15 x 5-6 50/50 med bredt og smalt grep
Korsryggtrening med manualer ”til du ikke klare mer” x 4

Onsdag: Fri!

Torsdag: Skuldre å nakke

Fredag: Fri!

Lørdag: Bryst, rygg, skuldre og nakke

Søndag: fri

TREN MAGE HVER GANG! SÅ MANGE GANGER DU KAN!

Håper dere har nok info her !