Da kan han jo omså bare invistere i nye vektskiver.

Forresten, om du er redd for å ikke få vært med venner, så kan du jo også gå for måltidserstatter-shaker eller barer. Det er ikke optimalt, men bedre enn ingenting.

Vil dog anbefale shaker. Barene inneholder så mye unødvendig sukker.


Liker forresten signaturen din Joz.

Bare gledelig å hjelpe.

Du trenger ikke mer avansert utstyr enn det du har, nei.

Som sagt, du må bare prøve deg frem. Først 2100, funker det ikke, hiv i deg 2300, and so on.


Ang. det med å bruke mye tid på mat etc er ikke jeg rette til å gi råd, ettersom jeg selv sliter med å komme meg igjen etter å ha hatt en runde med anoreksi.

Ja, men spise som en gal... Jeg vil ikke si at jeg gjør det, men rundt 2100 kalorier per dag skulle da fungere det? Føler det blir litt ekstremt med 3500 kalorier.

Hvordan var det nå igjen? 9 kalorier = 1 gram, så det vil si at du trenger 9000 kalorier i overskudd, med tanke av hva du bruker, får å gå opp 1 kg.

Men, det er jo ikke akkurat så lett å finne ut hvor mange kalorier jeg forbrenner, med mindre jeg har en pulsklokke på meg 24/7.

Innspill?

Vi vet jo ikke hvor mye du faktisk beveger deg om dagene, så du må på en måte bare prøve.

Og det er kun fett som gir 9 kcal per gram.
Karbohydrat: 4
Protein: 4 (dog nærmere 3.2 om man regner med energien kroppen bruker på å bryte det ned.)
Fett: 9
Alkohol: 7(ville ikke basert dagsinntaket på alkohol, dog. :p)

Og man sier vel at man trenger ca 7000 kcal i overskudd for å legge på seg 1kg fett på en uke. Altså 400 ekstra om dagen.
Sant skal også sies at det er vanskeligere å legge på seg muskel enn fett. Og med optimalt kostholdt og trening er det ikke realistisk å legge på seg mer enn 300-400g i uka.

Tror vi trygt kan si at du fremdeles er anonym om du sier at du er femten.

Anyway, markløft skal ta litt på ryggen òg.
Men øv deg fremfor et speil.

Og armhevinger er en fin øvelse det, men det blir jo en helt annen øvelse enn både markløft og knebøy, så for all del ta begge.
- men du kan med fordel velge markløft fremfor knebøy.

Hei!

Kan jeg bare få begynne med å spørre hvor gammel du er?
- du nevner selv det med puberteten, og at du får melk på skolen, noe som hvertfall for meg tilsier at du ikke kan være veldig gammel.
Grunnen til at jeg spør er nettopp pga. det med puberteten mtp. testosteronproduksjonen.

Ellers så kan jeg si at 0.33dl lettmelk er rundt 150 kcal.

Men uansett, om du ønsker å bygge muskel så bør du fokusere på så kalte baseøvelser.
- Det vil si øvelser som innvolverer et større antall muskler. F.eks knebøy, markløft o.l. (Du finner mange filmer på youtube om hvordan disse skal utføres korrekt)

Glemte å ta bilde. >:@

MEN
Spiste nettopp:
40g proteinpulverblanding av sjokolade, banan og vanilje
3dl melk + vann
Johannesbrødkjernemel for å få en tykk kremete konsistens
20g havregryn
1 ts Udo's

- Alt i inn i blenderen, blendes til en tykk grøt.
- Ha det i ei skål og hiv den i fryseren mens man sysler med morgensysler.

30g Havrefras + tilfeldig mengde skyr naturel røres inn.
- NYT.

Nok en slik en!

Glemte å ta bilde. >:@

MEN
Spiste nettopp:
40g proteinpulverblanding av sjokolade, banan og vanilje
3dl melk + vann
Johannesbrødkjernemel for å få en tykk kremete konsistens
20g havregryn
1 ts Udo's

- Alt i inn i blenderen, blendes til en tykk grøt.
- Ha det i ei skål og hiv den i fryseren mens man sysler med morgensysler.

30g Havrefras + tilfeldig mengde skyr naturel røres inn.
- NYT.

Høres ut for meg som om hun får i seg for lite kcal om dagen.
Hvis hun skal trene så mye som det der (som faktisk er ganske mye...) Så er det ikke nok med den mengden kcal hun får i seg nå.

Tar jeg ikke feil er en slik nutrilettbar ca 200-250 kcal, og middagen som du nevner kan jo umulig være mer enn 300 kcal den heller.
- Å trene så mye som hun gjør med et daglig inntak på rundt 1000 blir i beste fall alt for lite.
Og hvis hun ønsker å få litt mer muskler må det i hvertfall mer mat til. Å bygge muskler på underskudd er ikke mulig, det sier seg selv.

Hadde hjulpet om vi visste hva hun veide og hvor høy hun er.
- Men skal ikke be deg om å få henne på vekta, en plass går grensen.

Poenget er uansett at hun trenger mer mat.


Edit:
Ja, kroppen vender seg til å ligge i kcal underskudd. Kroppen vender seg til det aller meste, det kan jeg skrive under på.
Men hvis hun er redd for å "skyte" opp i vekt når hun øker på inntaket, kan du betrygge henne med at det blir hun ikke å gjøre.
- Bare ikke hopp fra dagens inntak til 2500 liksom. Øk med et par hundre i uka, så vil kroppen vende seg til dèt òg.

Edit2;
Gjør som Mr.LT her sier.
Sett dere ned og les på deklarasjonen, så finner dere opp noen fine retter som hun kan spise i stedet, i hvertfall når hun har tid.
- De barene er bare fysj og fysj.

Edit3.....;
Grunnen til at hun ikke blir å skyte opp i vekt om hun bytter ut barene med noe tilsvarende er jo forresten ganske enkelt at næringen vil være det samme. Om hun spiser 15g protein fra en bar eller 15g protein fra en kyllingfilet er ett fett. Sant skal vel sies at en kyllingfilet har vel en bedre aminosyreprofil, men det føler jeg vel strengt tatt ikke at hun trenger å legge seg opp i. Poenget er at kcal-mengden er den samme uansett.

Blir voldsomt å kjøpe 5kg i slengen òg. :c

Ikke for dumt å si at han merker blodsukker stigningen?

Selv fryser jeg som bare faen fra "innsiden og ut" når jeg spiser hvit ris eller generelt ganske raske karbs i større mengder.

Med "innsiden og ut" mener jeg at det hjelper ikke å kle på seg liksom.

Du kan bruke johannesbrødkjernemel i stedet, fås kjøpt på helsekost.
33kalorier per 100g eller noe i den duren.
Lavkarbo òg for den del.