Morgenvekt:69,9 kg  (17:00)
----------------------------
Kosthold

Måltid 1:
1 skive m peanøttsmør =  230 kcalorier

Måltid 2:
400g kyllinkjøtt           605 kcal

2 tomater                 
litt salat                    145 kcal
1 boks mais


Måltid 3:
150 g havregryn       550 kcal
2 ts sukker              40 kcal
3 dl melk                 115 kcal
4 kapsler selolje       36 kcal
2 dl juice                  72 kcal

Måltid 4:
3 egg = 270 kcal
3 skiver /m skinke 300 kcal
1 yoghurt 150 kcal
7 dl melk 266

Drikke:
saft = 160 kcal

Totalt (så langt) 2939 kcalorier


-------------------------------------

Kardio: 30 min gange

------redigerer innlegget utover dagen------

Tirsdag 15 mars:

Morgenvekt: 69.9 kg (15:40)
-----------------------------
Kosthold:

Måltid 1:
yoghurt = 150 kcal

Måltid 2:
400 g karbonadedeig = 530 kcal
mais/tomater/salat = 160 kcal

Måltid 3:
200 g havregryn = 730 kcal
4,5 dl melk = 171 kcal
3 ts sukker = 60 kcal (tror jeg)
2 dl juice = 72 kcal
Måltid 4:
3 skiver /m skinke = 300 kcal
22,5 g protein pulver = 85 kcal

Drikke:
saft =150 kcal


Totalt:
2408 kcal
--------------------------------------------------

Styrke trening:

Benkpress
8x 70 kg
7 x 60 kg
8 x 50 kg

Skråbenk /m hantler
12 x 30 kg (lett)
9  x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
10 x kroppsvekt -23 kg
9 x kroppsvekt - 30 kg
7 x kroppsvekt - 30 kg

Flies
12 x 54 kg
8 x 54 kg

Militærpress
6 x 37,5 kg
7 x 30 kg
8 x 25 kg

Triceps (enda ikke giddet å finne ut hva øvelsen heter  )
8 x 43 kg
6 x 43 kg
11 x 34 kg

"magetrener"
10 x 57 kg
12 x 50 kg (lett)
7 x 50 kg
---------------------------------------------

Kardio: 2 timer og 25 min gange

Morgenvekt: 70.7 kg   (16:00)

------------------------------------------

Kosthold:

Måtid 1:
400 g kylling kjøttideg =  665 kcalorier
Mais =100 kcal

Måltid 2:
3 skiver /m skinke og agurk = 300 kcalorier
Indisk kylling og linsesuppe =  184 kcalorier

Måltid 3:
3 skiver /m skinke og agurk = 330 kcalorier
22.5 g protein pulver = 85 kcalorier
3 kapsler /m selolje = 27 kcalorier

Måltid 4:
3 skiver /m skinke og agurk = 330 kcalorier

Drikke:
150 kcalorier

Totalt:
2146 kcalorier
--------------------------------------------

Styrketrening:

Chins:
9 x kroppsvekt -30kg
7 x  kroppsvekt - 36 kg
8 x kroppsvkt - 43 kg

Roing:
12 x 52 kg
9 x 52 kg
12 x 43 kg

Nedtrekk (bredt grep):
8 x 52kg
10 x 43 kg
9 x43 kg

Beinpress:
12 x 109 kg (lett)
12 x 109 kg
9 x 100 kg
9 x 91 kg (passe lett)

  veldig fornøyd med beinpressen. Kan se ut som det er litt framgang der. Følte  dog ikke at jeg fikk presset meg så hardt som jeg kunne gjort denne gangen, så mindre fornøyd med det.

Lårbøy:
7 x 64 kg
9 x 57 kg
8 x 57 kg
------------------------------------------------

KArdio:2 timer og 35 min gange

Morgenvekt: 69,6 kg (16:00)
------------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
yoghurt = 150 kcal

Måltid 2:
400 g kylling kjøttdeig  = 620 kcal
Mais/salat/tomat = 130 kcal

Måltid 3:
7 egg  =  550 kcalorier

Måltid 4:
1 yoghurt 150 kcal
8 knekkebrød /m skinke og agurk 600 kcal
3 kapsler selolje 27 kcal

Måltid 5:
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker = 60 kcal (tror eg)
4 dl melk = 152 kcalorier


Drikke:
saft = 150 kcalorier


Totalt  = 3319 kcalorier 

R     <------

Morgenvekt: 69.3 kg (12:15)

-----------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
6 knekkebrød /m peanøttsmør= 904 kcalorier
6 dl melk = 228 kcalorier

Måltid 2:
yoghurt 150 kcalorier

Måltid 3:
lasange 1500 kcalorier

Måltid 4:
lasange 900 kcalorier

Måltid 5:
1 øl 140 kcalorier
45 g protein pulver 180 kcalorier
3 kapsler selolje 27 kcal

drikke: 15 kcal
Totalt 4044 kcalorier  ble litt mye det...
--------------------------------------------------
  Fikk bare 5 timer søvn i natt. Syk irriterende med avisbud som ringer på alt for tidlig om morningen, og atpåtil lager hunden våres et helvetes leven. Var fast bestemt på å få nok søvn i dag.Kjenner fortsatt at det irriterer meg .
  Neste gang han ringer på, blir siste.

haha skryteskryte 
spiser også til jeg blir mett. driver å prøver å legge på meg, det er hardt, men faen som det er verdt det hvis du har planer om å bli større 

For meg personlig så går heldigvis spisingen veldig greit (kansje fordi jeg ikke spiser så mye mere enn det jeg forbrenner)  Men husker i startfasen hvor jeg en dag lå på 1200 kcalorier totalt på slutten av dagen. Ikke sulten i det hele tatt og null appetitt. Hadde egentlig mest lyst å gå og legge meg, men følte meg nødt til å spise noe lunde anstendige mengder. Så dyttet ned 400 gram kyllingkjøttdeig og 8 knekkebrød.  Det var hardt det!
     Heldigvis hører sånne dager til sjeldenheten for meg. Om jeg måtte velge så hadde jeg heller vært skrubb sulten på slutten av dagen enn stapp mett. For det er faktisk ganske hardt å dytte ned mere mat enn man har lyst på.

Fredag 11 mars:
Morgen vekt: 69.1 kg (12:30)

----------------------------------------------

Kosthold:Måltid 1:
yoghurt  150 kcal

Måltid 2:
400 g karbonade deig /m taco krydder etc = 555 kcal

Måltid 3:
Pakke kjeks = 1020 kcalorier
stratos = 270 kcalorier
1 melon = 100 kcalorier (?)
Måltid 4:
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker = 60 kcal (tror eg)
4 dl melk = 152 kcalorier

Måltid 5:
22,5 g protein pulver = 85 kcalorier
3 kapsler selolje = 27 kcalorier

Drikke:
15 kcal 

Totat : 3164 kcalorier

-----------------------------------------------
Stykretrening:

Benkpress:
9x70 kg
7 x 60 kg
6x 55 kg

Skråbenk /m hantler:
11x30 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Dips
8x kroppsvekt
7x kroppsvekt - 23 kg
7 x kroppsvekt - 30 kg

Flies:
7 x 54 kg
11 x 40 kg

stående Militærpress:
5x 42.5 kg      faen...
5x 37.5 kg
4x 32.5 kg
5x 27.5 kg
5x 25 kg

Triceps ting (har ikke giddet å finne navnet på øvelsen)
7x 43 kg
11 x 34 kg
11 x 34 kg

"mage trener" (maskin)
15 x 50 kg (kunne tatt et par reps til)
7 x 50 kg
6 (og en halv  ) x 50 kg

--------------------------------------

Kardio: 2 timer og 35 min gange

  da spiser du ikke nok. Når jeg har spist meg mett så er det ingen rester igjen(skryte skryte)!

Morgenvekt: 69,6 kg  (9.10)  <--- er 200 gram opp på litt over en månde. Men jeg merker at jeg holder mye mindre vann nå enn jeg gjorde på 69,4 kg. Så synes vektoppgangen har vært veldig bra sånn som jeg ser det.
----------------------------------------------------------------------------------

Kosthold:
Måltid 1:
3 skiver /m smør og skinke = ca. 360 kcalorier

Måltid 2:
Karbonadedeig 400g = 540 kcalorier

Måltid 3:
3 skiver /m peanøttsmør = ca 560 kcalorier

måltid 4:
3 knekkrbød /m peanøttsmør = 420 kcalorier

Måltid 5:
7 egg = 520 kcalorier

Måltid 6:
1 ss peanøttsmør = 140 kcalorier  (sikkert noe sånt )
1 liter melk = 380 kcalorier
3 kapsler selj olje = 27 kcalorier

Drikke:
saft = ca 100 kcalorier

Totalt: 3047 kcalorier
-----------------------------
Styrketrening:

Chins:
9x kropssvekt - 30 kg
7x kroppsvekt -36 kg
7 x kroppsvekt -43 kg

Roing:
12 x52 kg
8x 52 kg
10 x 43 kg

Nedtrekk (bredt grep):
8 x 52 kg
10 x 43 kg
7  x 43 kg

Knebøy:
7 x 60 kg
6 x 60 kg
kjente knærene mine ikke likte det her helt. Gikk over til beinpress.

8 x 109 kg
10 x 100 kg

-------------------------------
Kardio:
2 timer og 30 min gange

ja han vil sikkert ØKE mye mer når han er PÅ KUR, men når han går av, så vil han ikke klare å holde på denne muskelmassen og styrken

Joda   sant det. Da må isåfall den dedikasjonen som var fraværende før, komme inn i bilde. Så sånn sett så vil ikke steroider hjelpe stort i lengden.

Sier ikke 70-80 er mye, men for han så er det det med tanke på hvordan han løftet 30 kg , og så 80 på en 3 ukers forskjell

  jada, vet det. Klarte bare ikke å holde meg.

Selvfølgelig boler han! Fyren repper på 70-80 kg i benken - man går ikke usett fra treningssenteret når man leker seg med sånne vekter.

[MYE]

En som bruker steroider kan jo skippe treninger, ha et dårlig kosthold, sove lite om natta og vil til tross for  det øke MYE mere i muskelmasse enn den mest dedikerte (kost, trening, etc) og genetiske begavet person som trener reint(generet sett - ingen lov uten untak). Tror det er det Situation mener.

Mange som bruker steroider i perioder vil jo selvsagt få mest mulig ut av den tiden de går på en kur. Og derfor jobber minst like hardt for å legge på seg muskelmasse (i de fleste tilfeller enda hardere vil jeg tro). Men de kan ha et skikkelig avslappet forhold til trening (og den livsstilen som følger med) hvor en som trener rent vil rett og slett ikke ha skjangs til å henge med.

[kan]

Et så stort inntak kan være belastende på nyrene og leveren. Men har du normalt fungerende nyrer og lever så er jeg ganske sikker på at du ikke har noe å bekymre deg for.
Spis sånn som du føler er riktig for deg, er mitt råd.



 At du er i fare for å bli feit skjønner du sikkert selv at du ikke er ved å ha et høyt proteininntak. Så kan trygt si at det er feil. Kommer man i for høyt overskudd så legger man på seg fett. Enten det er fett, karbohydrater eller proteiner man inntar i store mengder.

Kilder:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921