Da er vi inne i en ny periode for min del! Har valgt å prøve Neil Hill sitt Y3T program
Det er delt opp i 3 uker der;
Uke 1: Tunge basisøvelser (6-8 reps)
Uke 2: Basis øvelser + isolasjon (10-12 reps)
Uke 3: "Total Annihilation" Giant-set,super-set, rest-pause, alle mulige intensitet teknikker og høy reps.
Gleder meg til å prøve dette, er mange kroppsbyggere som sverger til denne type trening, men som alt annet må man finne det som passer seg selv. Fint program for de som gjerne trenger litt ekstra tid å restituere og holde seg unna skader.
28.05.2012: Uke 1, Dag 1:Bryst/legger/mage
Skrå-Press| Machine:Set Reps Weight
1 20
2 15 20
3 12 40
4 10 60
5 11 120 <-- Lett..
6 7 140
7 5 145
Push Up in rings| Dumbbells: <-- Selv om programmet tilsier at flat-benk kan brukes, velger jeg en ny vri på push-ups og dette tror jeg blir mye masse av for min kroppsbygning.
Set Reps Weight
1 11 0
2 8 10
3 7 10
Decline Bench Press | Dumbbells:Set Reps Weight
1 12 30
2 10 36
3 6 36
Seated Calf Raise | Machine:Set Reps Weight
1 20 10
2 15 20
3 12 40
4 10 50
5 8 60
Decline Crunch | Bodyweight: <-- Giant-set med de to andre øvelsene.
Set Reps Weight
1 20
2 20
Oblique Crunch | Bodyweight:Set Reps Weight
1 20
2 20
Bench Jack Knife | Bodyweight:Set Reps Weight
1 20
2 20
Programmet er såpass nytt at det finnes lite eksempler på oppbygning av dagene, så blir litt prøving og feiling. Mage og legger er ikke nevt, så slenger de med på bryst dagen
Blir forøvrig en 5-splitt, er også mulig for en 4-splitt.
Gleder meg til bein imorgen! Tungt og rått, slik vi liker det
Vis innlegg
hiv deg med å start opp igjen! 
Jeg logger ikke noe særlig her lengre som du merker 
men har sakte begynt å logge på den nye siden the - powerlifters 
