Heia!

Trene eksplosivt for maks styrke ville nok være ett godt valg her.

Det vil si, høy belastning og få repitisjoner på styrke.

det virker fint med kroppsvekt også.
Når du skal ta pushups/pullups, så gå veldig fort opp og ned, så fort du klarer.

men det er veldig viktig du gjør det heeeelt riktig da, at du ikke jukser å spretter rundt..
Så gjør en grundig research på hvordan øvelsene skal utføres før du prøver, å få inn teknikken ved å utføre dem rolig, gjerne mens noen andre sjekker om det ser riktig ut.

Når man gjør slik trening, så vil man også trene opp hjernen til å reagere raskere, og bedre.. Rett og slett utnytte musklene bedre.

Men vent gjerne til noen men litt erfaring fra denne typen trening svarer her.

Nøkkelen til ekstra hurtighet er jo reaksjonsevnen din, tiden det tar før du reagerer, og tiden det tar før kroppen din utfører handlingene du ber den gjøre.

Over avstand så kan det være lurt å prøve som artikkelen Rita nevnte å bruke vekter, når du løper.
Men de må sitte godt å ikke slå rundt på deg..

Usikker på om du kan få noen skader av å løpe med en vekt-vest, jeg ville vært forsiktig der i allefall.
Det blir en plutselig økning i belastning, som kroppen din ikke er vandt til.

Det finnes sånne fotvekter/armvekter man kan slenge på, som veier 2.5kg per, disse kan nok virke fint.

Du føler deg i allefall ekstra rask når du tar av disse etter ett løp!
Litt som å stå på skøyter

Hei!

Ser du har fått masse svar, men ville bare slenge inn mine 2 tanker..

bildet ditt var litt vanskelig å se det på, men tror jeg forstår!

Det jeg ville anbefalt deg var styrketrening, så ta en del plankeøvelser, for å trene ALLE magemusklene.
Gjerne noen rollouts, av denne typen : https://www.youtube.com/watch?v=QbZs_zjTbRw

Samt spis skikkelig som anbefalt av andre her
Ikke kjør den med en boks peanøttsmør etc
Klart du vil gå opp i vekt av det, men vil neppe være sunt!

Stå på!

Trene de skrå magemusklene også.. vil jo stramme opp litt.

Men som Number1 sier, de forsvinner på kjøkkenet!

yes!

men her snakker vi da etter du har fått skader av det..

Jeg lurte på om det var noen steder man kunne tittet innom, så kunne en fyr skrike ut!
"hoi! når du gikk bortover nå, så så jeg du her underutviklede ankelmuskler, tren de opp før du tar knebøy" eller noe slikt :p

Hei!

Sikkert et spørsmål svært få kan svare på.
Om man kan svare så er det vel svært få steder man kan få sjekket.
Men her prøver jeg!

Er det noe sted, man kan gå til.. Som kan ta en liten vurdering på hvordan det står til med kroppen din..
Om du har noen ubalanserte muskelgrupper..
For eksempel man har for mye muskler på utsiden av låret, og for lite på innsiden..

For mye muskler i rygg ,for lite i mage..

Slike ting som kan føre til smerter og problemer om det ikke rettes opp, over lengre tid..

For eksempel, om man starter med pushups, å mangler nødvendig styrke i håndledd for å gjøre det.. så vil man få skader i håndleddene, dvs betennelser etc..

Så jeg lurer på, er det noen som kan sjekke dette?

Mennesker som vet generellt mye om anatomi og kroppen kan se og bedømme det selv.

Trenere og fysiologer som har utdannelse og masse erfaring innen kropsbygging/trening kan nok komme med indikasjoner..

Men hvor kan hvermansen som går på gymmen å løfter litt få tips og veiledning?

Leie inn en annerkjent proff personlig trener?
Hvordan vet man at man får ordentlige svar, når man ikke vet en dritt selv?

selvfølgelig kan man bare hoppe i det, start å tren.. kjør på!
så går det galt, å da merker man hvor man var ubalansert.

uansett, dette ble langt å klønete, håper dere skjønner hvor jeg vil.

Takk!

Hei!

Dette kan være noe å se på.
Sier ikke at dette er problemet, men det kan fint bidra til å minske problemet.

Det ser ut som du har litt mye svai i ryggen på det ene bildet, men er litt vanskelig å se.

Ta en titt på denne linken:
http://inhumanexperiment.blogspot.no/2009/11/5-simple-exercises-for-correcting.html
Anterior pelvic tilt skal vistnok være overrepresentert, grunnet mange nå har en jobb hvor de sitter meste parten av dagen, så sitter de ofte når de kommer hjem også..

Men som de andre sier her, det kan godt være den siste resten med fett som sitter igjen..

Du rocker froggy! Stå på!

Lite spørsmål, når du kjører knebøy å skrive vekten her, er det innberegnet stangens vekt, eller uten?

Du gjør nok lurt i å legge inn litt dager uten trening, så det ikke skal bli for mye av det gode.


Forresten,  når du trener styrke så vil jo vekten din gå opp litt etter litt pga muskelvekst. Men det er du nok helt klar over!

Problemet for meg ville vel vært å talt riktig etter å ha anstrengt meg såpass ! 

er vel defor jeg anskaffet pulsklokke, så jeg skulle få en liten oversikt.

nå har jeg jo bare forsøkt på 3stk treninger, får se hvordan det går etterhvert..

Hei Froggy, takk for svar!

Har ikke testet makspuls selv nei, burde nok gjort det.. Jeg kjenner jo at når jeg løper på mølla så presser jeg opp mot det jeg kan klare.. hiver godt etter pusten.. i de intensive bitene av intervallet..

Har litt krøll med beina, så kan ikke kjøre fullt ut 4x4 ennå, presser til jeg kjenner beina protesterer, så tar jeg det rolig litt igjen..

Jeg får prøve sjekke makspuls selv, men syntes det er så klønete måle på meg selv.. (kan være for jeg alltid prøver når jeg har slappet av, å pulsen hverken er svært sterk, eller rask!  )

Hei!

Har fått meg en FT80 pulsklokke fra Polar.

Under korte intervalløkter si under 20 min.. er jeg svært sjeldent nede på sone2, ved rask gange ligger jeg ofte på sone3, fordi om det absolutt ikke er noe slitsomt å gå så fort..

under en times trening hvor intervall er 20min av det, styrke resten.. har jeg ligget på sone 3 i over 24minutter.. sone 1 9minutter..

Det virker som jeg ligger veldig høyt i puls, selv med noe jeg mener ikke er noen høy intensitet.

Klokken ber om vekt/høyde, så er det en fitnesstest hvor du skal sløve helt, så sjekker den hjerterytmen din over 5min, lagrer resultatet..
Jeg lurer da på om dette er grunnlaget for hva klokken påstår er min makspuls?

Jeg kommer opp som "moderate" under fitness testen på klokken.. det er 7 grupper man kan havne i.. moderat er den 4rd. kun 3 grupper over den, god, meget god og eliteutøver..

Noen andre som har erfart slikt ved bruk av pulsklokke?
Kan det være slik at ved "dårlig" form så går kroppen saktere ned til sone 2?

får prøve neste runde å kjøre det heeelt ned i tempo for å nå sone2 før jeg går opp i intensivitet og når sone3 på nytt..

Samtidig påstår denne klokken jeg brant av 798kalorier ved siste trening, jeg tør påstå jeg ikke trente alt for hardt.. men var ingen sløv økt heller.. Kan dette høres fornuftig ut? treningen bestod av 18min tredemølle, med styrketrening i hovedsaklig apparater etterpå, varighet 1t 9minutter

Takk til Mikkel og Simen!
Jeg hadde tenkt begynne på RYP, men så ser jeg nesten alle øvelsene går ut på manualer.. Jeg syntes det virker vanskeligere å få god teknikk med disse, men en fordel er vel at da får faktisk begge armene lik belastning.. Du kan ikke bruke den sterkere armen til å hjelpe den svakere på samme måte som når du bruker 2 samtidig.

Nå har jeg planer om å starte med vekter som min svakere arm sliter med, så jeg får de opp på ett likt nivå..

Stronglifts virker mer som ett enkelt styrkeprogram, det bør utvilsomt virke, og det virker meget balansert.
det kan godt være jeg kommer til å prøve dette, ettersom det er ganske enkelt å forholde seg til.
med innlegg av litt intervalltrening.


Dietmar og sheiko har jeg hørt/lest lite om, skal se om jeg ikke får tatt en titt på disse.
Jeg har trent p90x litt hjemme, men det ble vanskelig der jeg bor..
Jeg syntes dette virket som ett meget bra og allsidig program, men det trenger litt mer plass en jeg har tilgjengelig..

Jeg har nå sett på andre tråder i flere måneder nå.

Å dette er jo ett nybegynner forum.
Skjønner jo dette er ett gjentagende spørsmål, men nå har jo de fleste forskjellige mål de trener mot.

Jeg burde nå ha nevnt mine klart i første post.
Jeg er kanskje litt mer generell, ønsker ikke bli stor, ønsker ikke sixpack på samme måte som 90% av andre som kommer inn hit.

Mine mål ligger i å komme i bedre form, få ett skikkelig kosthold som jeg klarer holde meg til.
Jeg har i alle år spist for lite, det viser seg i form av en pinglete overkropp. Ett av målene er å rette opp overkroppen til normale proposjoner.

Det er heller ikke det at jeg ikke gidder se på andre tråder, det er det at alle har forskjellige meninger om forskjellige ting.. Det blir vanskelig for en nybegynner å filtrere ut det som er mest riktig...

Her var det lite tilbakemeldinger å få.. Etter å ha lest litt mer så har jeg forstått at å kjøre markløft 36 ganger per trening kan ha en uønsket effekt på kroppen.. At det rett og slett kan bli for mye.

Jeg har jo aldri løftet vekter før på denne måten.. Har 2x manualer/hantler hjemme, men der er det jo særdeles begrenset vekt.

Har jeg satt opp ett bra program? ettersom jeg ikke får noen tilbakemeldinger?

Hei.

Hadde tenkt starte på RYP, men så ser jeg på programmet, å det virker litt lite dekkende til å være ett fullkropps-program.
Etter hva jeg har lest, for jeg har ingen erfaring fra vektløfting/styrketrening i det hele tatt.

Det jeg da har tenkt prøve meg på, er en egen variant, med forhåpentligvis litt innspill fra dere, som da antageligvis kan mye mer en meg på alt dette! 

Programmet mitt som jeg har tenkt å kjøre 3ganger i uken vil da se noe slik ut.
Uke1( Trening 3dager i uken)
4x4intervalltrening.
Magetrening: abwheel, planke/sideplanke. Med muligens kapteinens  stol/sykling/saksing(liggenede på gulvet)
Knebøy 1dag i uken, markløft 2dager i uken. 3sett med 12 repetisjoner.
Benkpress 3x 12
Pullups, så mange jeg klarer.
Dips, så mange jeg klarer.
Arnoldpress, sittende.

I uke 2-4 kjøres det samme med 3x8 repetisjoner.
Uke 5&6 blir det 3x4reps, så dere ser jeg har stjålet en god del fra RYP, og enten forbedret programmet, eller ødelagt det ! 
Jeg vil gjerne trene hele kroppen, burde kanskje ha inn andre øvelser istedenfor pullups og dips?

Jeg er vel ikke helt klar for pullups ennå, det blir med ett fåtall av dem når jeg prøver meg, så en annen øvelse hadde kanskje vært best der i starten.

Jeg har planer om å spise etter periodisk faste-prinsippet.
190 høy, med 85kg.
Om noen har noen tips til meg for protein rett etter trening så taes det imot, nb, det kan ikke inneholde gjær eller melk..
Kosthold har jeg ikke peiling på, men er så har lest så mye om det, at jeg bare prøver meg, så får vi se.
Setter pris på kommentarer og tilbakemeldinger på mitt lille program, som jeg er redd trenger forbedringer før jeg setter i gang!:)


Burde jeg kanskje kjøre roing sammen med brystpress?