Bra jobba! Gratulerer med en fin plassering !

Kostholdet ser jo relativt greit ut, litt lite kanskje? Kommer helt an på ditt aktivitetsnivå. Så ut ifra dette er det vanskelig og si om dette er bra eller dårlig.

Jeg var i samme situasjon som deg en gang, det ente med at jeg begynte proteinpulver. Merket ikke noe særlig forskjell, bortsett fra at jeg la på meg litt fordi jeg allerede hadde ett bra nok kosthold. Så nå har jeg sluttet med proteinpulver og tar det veldig sjeldent. Så jeg mener at det ikke er nødvendig og du som er interessert i å få en bra kropp spiser nok bra nå i allefall.

Fin form, ser veldig bra ut ikke minst er styrken din veldig imponerende!

[Dagens første skulder og bein økt på veldig lenge!]

Dagens første skulder og bein økt på veldig lenge!

Sidehev trippeldroppsett

17,5 kg * 10 - 12,5 kg * 10 - 4 kg * 10
17,5 kg * 11- 12,5 kg * 11 - 4 kg * 11
17,5 kg * 12 - 12,5 kg * 12 - 4 kg * 12

Miliærpress bak hodet 3*10
Fronthev 3*10

Knebøy
70 kg * 12
80 kg * 12
90 kg * 12
100 kg * 12

Leg extension
- trippeldropp sett 3*10

Beinpress
- 3*15

Legger igjen ett spor her

Bare å holde på med aktivitet for å stramme opp. Spis litt mindre mengde mat om du vil gå ned. Altså mindre kcal inn enn ut, dropp gjerne zma. (zma er muskeløkning og du blir ikke slankere av å bruke det)

Han som vant halvmarathonet løp på 1.05, men han er profesjonell OL-utøver fra eritrea. Var topp 5 i min klasse av 43 stk. ganske jevnt blant de første i min klasse men, førstemann var noen min forann oss. Totalt var det 6113 som deltok.

Løp halvmarathon for første gang i går, tiden ble 1.20

Herlig! uke 34 eller 35? Møtte på noen andre klasser på tur.

Tror det var samme uke som dere, siden dere også hadde skikkelig drittvær på tirsdagen.

[Resten av uka blir beinhard etter det blir det en rolig uke hvor jeg lader opp til oslo halvmarathon]

Resten av uka blir beinhard etter det blir det en rolig uke hvor jeg lader opp til oslo halvmarathon 

[Forrige uke ble det ikke noe trening pga sykdom]

Forrige uke ble det ikke noe trening pga sykdom

Lørdag - Norfjellløpet 23 km, gikk dårlig fikk hold etter bare 3 km, måtte derfor gå i 3 km å tapte utrolig mye tid på dette. Etter det greide jeg å løpe helt til det var 4 km til mål, da begynte det å stikke i magen og jeg måtte sakke ned farten. Så jeg løp inn på 2.13. Det eneste som var positivt var at jeg vant klassen min!

Søndag - 4 timer og 10 minutter rolig tur på klassisk rulleski

Mandag Økt 1 - 45 Minutter jogg, hvor 18 minutter var på ca 80 % i hjertefrekvens. Økt 2 - 2 timer Spenst, hurtighet og styrketrening i form av sirkel.

Tirsdag  Økt 1- 1 time teknikk trening på sprint, og øving på å starte å løpe med startblokker - Økt 2 1 time og 45 min  (33 minutters Intervall)

[kjipt nok skal jeg løpe norefjell marsen på lørdag, bare å krysse fingrene.]

God formøkning den siste tiden, dessverre har jeg ikke fått trent denne uka pga. forkjølelse + hodepine er dårlig å ta med på trening. kjipt nok skal jeg løpe norefjell marsen på lørdag, bare å krysse fingrene.

Var på akkurat samme tur forrige uke selv!

[Økt 1 Rygg & biceps. Totalt 1 timeØkt 2 rulleski fristil, intervaller 6*8 min med 3 min pause. Totalt 2 timerVar sliten på intervallen i dag så det ble bare en suppe, ikke lurt å trene styrke først, men hadde ikke rukket etter intervallen God kveld!]

Økt 1 Rygg & biceps. Totalt 1 time

Økt 2 rulleski fristil, intervaller 6*8 min med 3 min pause. Totalt 2 timer


Var sliten på intervallen i dag så det ble bare en suppe, ikke lurt å trene styrke først, men hadde ikke rukket etter intervallen


God kveld!