for TalitaMarie

Visning av honn�rposter for TalitaMarie
Sider: 1

1	Generelt / Loggbok Online / Talita's Treningsblogg:)	10. mars 2011, 00:21
Hei Er ei jente på 21 år. Har akkurat begynt med mitt første seriøse treningsprogram, som skal følges i 8 uker- og vil logge den her Slik ser treningsprogrammet ut: Dag 1 Skråbenk 5 reps, RPE 8-9 Strakmark 5 reps, RPE 8-9 Skulderpress (stopp like over hodet) 1 sett 8-12 reps Dips 1 sett 8-12 reps Beinpress 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% Planke og sideplanke maks tid Dag 2 Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 Nedtrekk 20-30% lettere vekt 1 sett maks reps Reverse flyes 5 reps, RPE 8-9 Kort pause, så foroverbøyd roing 1 sett 8-12 reps Kort pause, så lårcurl 1 sett 8-12 reps Bicepscurl, valgfri 10 reps -20% Legg i beinpress/tåhev, en og en fot 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% Dag 3 Dips for bryst 9-12 +3x+ Arnoldpress 2 sett 10 reps * Smal benkpress kjøres i smith 9-12 +3x Knebøy 2 sett 10 reps * Bulgarsk utfall 5 reps, RPE 8-9 Beinhev/reverse curl-ups 9-12 +3x Dag 4 Nedtrekk 9-12 +3x+ Foroverbøyd roing 2 sett 10 reps * Enarms hammercurl, foran kroppen 2 sett 10 reps * Ettbeins strake markløft 1 sett 9-12 reps Nordic hamstrings X+3x Uke 1: Dag 2 Rack chins 5 reps kroppsvekt x3 Nedtrekk (ca. 20% mindre belastning) 20 reps 22,5 + 4,5 kg Reverse flyes 5 reps 5 kg x 2 5 reps 6 kg x 2 5 reps 8 kg x 2 5 reps 10 kg x 2 5 reps 10 kg x 2 5 reps 12 kg x 2 Foroverbøyd roing 12 reps 16 kg x 2 Lårcurl 12 reps 31,5 kg Hammercurl (ca. 20 % mindre belastning) 10 reps 7 kg x 2 Legg i beinpress 5 reps stang 5 reps 20 kg 5 reps 40 kg 5 reps 50 kg 5 reps 55 kg 5 reps 60 kg Det er veldig morsomt å prøve noe nytt og er veldig motivert! Er klar for neste treningsøkt imorgen!
Honn�r gitt av : VP, 25. juni 2011, 00:10

2	Generelt / Loggbok Online / Sv: Talita's Treningsblogg:)	10. mai 2011, 00:15
Uke 10, dag 1 Hadde mye energi idag! Skal egentlig ha en rolig uke før jeg begynner på det nye programmet, meeen ble ikke idag Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 5x12kg 5x12kg Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps 10x4kg (oppvarming) 10x8kg 10x6kg Foroverbøyd roing (med stang) 1 sett 8-12 reps[/b 10x20kg 10x40kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Lårcurl: 1 sett 8-12 reps 7x31,5+6,8kg (oppvarming) 6x22,5+6,8kg 10x22,5kg Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 10repsx20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg Dip: 1 sett 8-12 reps 10xkroppsvekt 8kroppsvekt 5xkroppsvekt Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x100kg Nordic hamstrings 15reps 10reps 15reps Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Beinhev/reverse curl-ups : 9-12 +3x 12reps+3+3+3+3 Armhevinger 10reps+10reps Nedtrekk 7x40,5kg 10x31,5+6,8kg 10x22,5+6,8kg
Honn�r gitt av : Tony71, 10. mai 2011, 00:39