ja da håper jeg at du slenger ut før/etter bilder  

ja d amå æ væll ordne noen biler!

Endelig er dagen her! Er endelig begynt på diett! med en morgenvekt på 131,4kg.
dagen i dag har stort sett bestått av morgen cardio, mat forberedelser, en liten fiske tur å bryst trening

30 min cardio morgen

Bryst:

Skråbenk med stang:
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*10reps
4: 80kg*9reps
5: 80kg*8reps

Faltbenk:
1: 60kg*12reps
2: 80kg*9reps
3: 80kg*6reps

Skrå flyes:
1: 14kg*14reps
2: 18kg*12reps
3: 18kg*11reps

pullover: (fikk meget god kontakt her idag )
1: 26kg*12reps
2: 32kg*12reps
3: 32kg*10reps

Biceps:

Isolasjonscurl:
1: 12kg*10reps
2: 16kg*9reps
3: 16kg*8reps
4: 14kg*9reps

Curl med olympiastang:
1: 20kg*12reps
2: 30kg*11reps
3: 30kg*10reps+3halve

hammercurl med tau:
1: 20kg*12reps
2: 25kg*16reps
3: 25kg*15reps

du va sterkt savna under gårsdagens beinøkt!

Da var det endelig lørdag igjen  hadde planer om ei lett lita økt på bein me dfokus på bakside men di planene ble fort satt til side når jeg fikk brev fra det norske helsevesenet! ingen tinge er så provoserende som ventetidene de har på enkle undersøkelser! for å få ut agressjonen er det kunn en ting som nytter ei jævli tung økt!


Bakside lår:

Strak Mark:
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*10reps
4: 80kg*10reps
5: 80kg*10reps

liggende utspark i lårcurl maskin:
1: 15kg*10reps (på hvert bein)
2: 10kg*12reps (gikk ned på vekt for å få bedre kontakt)

liggende lårcurl:
1: 35kg*12reps
2: 20kg*8reps (kjørte et og et bein)

FORSIDE LÅR:

knebøy:
1: 20kg*12reps
2: 60kg*10reps
3: 100kg*10reps
4: 140kg*8reps
5: 140kg*7reps

beinpress:
1: 160kg*12reps
2: 240kg*12reps
3: 300kg*12reps dropp 220kg*10reps dropp 120kg*15reps 5sek negativ på di 10 første.

utspark:
1: 60kg*9reps
2: 100kg*11reps dropp 70kg*3reps
3: 100kg*9reps dropp 70kg*5reps (2 siste reps halvreps)

Greit tempo på økta i dag hele oplegget med oppvarming å tøying tok 1t:15min.
Kjenner enne at formen ikke er 100% etter sykdom men det kommer seg fort

Har nå selvfølgelig blit syk! det betyr treningsfri minimum fram til lørdag så får jeg kjenne på forme da om den har lyst på beintrening!

Ta me flettklypa!

trængs ikke æ e så svær

Treng ikke mark, e så svær

Kom så går vi på vekta!

Har begynt å blø neseblod selv. Jeg hadde høyt blodtrykk, og la trykket i brystkassen som førte til at det også gikk til hodet så det fosset ganske bra.

hah a d var ikke akkurat noen små drypp når det kom!

Høres litt dramatisk ut det svimmel og neseblod greiene.

Blir nok treningsfri fram til lørdag kjenner at formen er litt slapp så d har jeg nok godt av!

lura du dæ unna marken når æ ikke e med??  >

Fin ryggøkt i dag god styrke og god kontakt eneste minuset var at jeg begynte å blø ganske kraftig nesblod under markløft noe jeg opplevde i natt også, får håpe det er forbipasserende!

Rygg:

Markløft:
1: 40kg*15reps
2: 60kg*10reps
3: 100kg*10reps
4: 140kg*8reps
5: 160kg*9reps
6: 160kg*8reps

en arms roing med hantel:
1: 20kg*12reps
2: 28kg*10reps
3: 38kg*9reps

nedtrekk:
1: 50kg*10reps
2: 60kg*10reps
3: 75kg*9reps
4: 75kg*6reps dropp til 60kg*5reps

foroverbøyd roing: (positivt overasket her i dag fikk bedre kontakt enn på lenge)
1: 60kg*10reps
2: 80kg*9reps
3: 80kg*6reps dropp til 60kg*4reps

sittende cabelro med smalt grep:
1: 40kg*10kg
2: 55kg*12reps
3: 65kg*9reps

Bryst/biceps:
god økt i dag med god kontakt i brystet og litt framgang i styrke etter noen uker med slurvete form og følgende dropp i styrke.

Bryst:

Skråbenk men stang: (ca 60 grader skrå)
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*12reps
4: 80kg*8reps
5: 80kg*8reps
6: 70kg*9reps

flatbenk:

1: 60kg*10reps
2: 80kg*8reps
3: 90kg*7reps

skrå flyes:
1: 12kg*10reps
2: 16kg*10reps
3: 18kg*12reps

pullover:
1: 36kg*7reps
2: 32kg*8reps
3: 32kg*7reps

Biceps:

isolasjoncurl:
1: 12kg*10reps hver arm
2: 16kg*10reps
3: 16kg*7reps

curl ez-stang: (kjører 7 reps på nedre halvdel av bevegelsen 7 på øvre og 7 på hele)
1: 22,5kg*21reps
2: 22,5kg*21reps

hammercurl med tau:
1: 45kg*7reps dropp 35kg*5reps dropp 20kg*7reps

bra økt med god pump å kontakt i musklaturen.
hadde en litt ubehaglig hendelse når jeg kom hjem kjen te at jeg va sykt svimmle på tur hjem det forverret seg og jeg fikk kraftig piping i ørene og uklart syn. dette varte i ca 15 min gikk over helt etter jeg fikk spist og sovet i ca 30 min.
men i morgen er det rygg å da er det bare å gi full gass  >

Det e så lett! 

d e så godt

Endelig er det lørdag og beindag > å dæven før en beindag super kontakt og klarte å press på som bare det!

BAKSIDE LÅR:

strak mark:
1: 20kg*10reps
2: 40kg*10reps
3: 60kg*10reps
4: 80kg*9reps
5: 80kg*8reps

liggende utspar i lårcurl maskin: (et bein om gangen)
1: 15kg*9reps
2: 10kg*10reps

FORSIDE LÅR

knebøy:
1: 60kg*10reps
2: 100kg*10reps
3: 140kg*9reps
4: 140kg*8reps

utspark maksin:
1: 55kg*10reps
2: 85kg*10reps
3: 100kg*10reps
4: 100kg*8reps

walking lunges:
1: 20kg*20steg dropp til kropsvekt 20steg
2: 30kg*20steg dropp til kropsvekt 18steg

LEGGER:

sittende tåhev:
1: 20kg*10reps
2: 30kg*12reps
3: 30kg*11reps

tåhev i beinpress apparat:
1: 20kg*11reps
2: 20kg*9reps
3: 20kg*9reps pause så 5reps

sitter nå og er passe kvalm og presser i meg mat før det er ganske så rett i seng å hvile godt ut

Veien ned til dobbel kroppsvekt i knebøy, det høres jo ut som et greit mål. 

joda dette skal nok gå som smurt