Han e svær og stor, her blir det fullt med aktivitet etterhvert!  >

tru når æ å du ska stå hånd i hånd på scenen andy som et gammelt ektepar!

God skulder og biceps økt i dag  bra pump og god teknikk:

sittende militerpress med stang:
1: 20kg*10rep
2: 40kg*10rep
3: 60kg*8rep
4: 70kg*7rep dropp til 60kg:*5rep

Rear Delt Row Cables:
1: 5kg*10
2: 10kg*10
3: 15kg*10
4: 20kg*13
5: 20kg*11

sidehev:
1: 12kg*10
2: 16kg*12
3: 16kg*11 dropp til 10kg*12

sittende press i maskin:
1: 55kg*10
2: 85kg*9
3: 85kg*7

biceps curl i maskin:
1: 20kg*10
2: 35kg*10
3: 45kg*9
4: 45kg*8 dropp till 25*9

hammercurl:
1: 12kg*10
2: 16kg*12
3: 16kg*12 dropp til 10kg*10

biceps curl med olympiastang
1: 20kg*10
2: 30kg*9
3: 30kg*9 dropp til 20kg*6

Er vell på tide å lage en logg her nå.

Litt om meg selv: er 20år, vekt 134 kg, høyde 186cm, kommer fra bodø og jobber som båt mekaniker. Har trent i ca 2 år men  serriøst i ca 1 år.

Målet mitt er en dag å kunne stå på scenen. men det første først skal nå begynne på deff for å gå ned til rundt 95-100 kg
kostholdet blir lagt til rundt 3000 kcal per dag fordelt på 6 måltider.

trener for tiden etter H.I.T prinsippet og vill nok fortsette med det.
trenings-splitt akkurat nå består av:

mandag: bryst/triceps
tirsdag:rygg
onsdag:hvile
torsdag:skuldre/biceps
fredag:cardio/legger/mage
lørdag: BEIN!

Foreløbige mål:
vekt:134 kg
høyde:186 cm
overarm:43cm
underarm:35cm
bryst:130cm
midje:134cm
lår:75cm
legger:45cm

pers rek løft:
knebøy: 200kg*4 180*12
markløft 190kg*4 180kg*9
benkpress: 100kg*9


LET'S GO!!

Har veldig lyst å bare løfte 200kg knebøy for tiden! Noen andre som bare har den følelsen i seg?

been there done that *mobbe mobbe*

Bare vent bjørnar du du har betennelse en plass!

ja men æ bi ikke rop sånn som dæ før æ e 10 ganga så rå som dæ!

han ropa som ei lita jente når æ klæmte på han i garderoben i dag