Oops! kom ikke med det vistnok.. vent litt da



Treningsøkt 3 (Fredag) : Skuldre, Nakke , Bryst
Skuldre:
-       Skulderpress            20*, 10, 10, 10, 10

        Front hev               10, 10, 10, 10

        Sidehev                 10, 10, 10, 10

        Militærpress            10, 10, 10, 10


Nakke:
-      Shrugs med hantler       10, 10, 10, 10
       
       Shrugs med stang         10, 10, 10, 10


Bryst:
-      Push-ups                 20*, 10, 10, 10, 10   
 
       Benkpress                10, 10, 10, 10
 
       Hantelpress skråbenk     10, 10, 10, 10

       Hantel flyes             10, 10, 10, 10       

        Der!

Takk Skal se nermere på 5x5 programmet. Men var programmet så dårlig laget for første gang da?

Tenkte jeg kunne prøve å lage et selv også høre hva dere på treningsforum synes og kanskje hjelpe meg med å endre feilene jeg gjør?

Har vel trent i et år nå snart men har vært alt for mye useriøst

å?

Hei alle sammen Skal til å starte med et nytt treningsprogram jeg laget. Aner ikke om det er bra eller ikke  .

 Kunne jeg fått deres meninger om programmet? Hva som er bra og hva jeg burde endre? All kritikk er godt tatt imot

Takk!




Mandag: Treningøkt 1
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Treningsøkt 2
Torsdag: Hvile
Fredag: Treningøkt 3
Lørdag: kardio – 30-60 minutter
Søndag: Hvile


* Betyr oppvarmingsserie.

Treningsøkt 1 (Mandag) : Rygg, Bein
Rygg:
-   Foroverbøyd Roing:      20*, 10, 10, 10, 10

        Nedtrek (forann)        10, 10, 10, 10                                               

        Sittende Kabelroing     10, 10, 10, 10
       
        Markløft                10, 10, 10, 10

        Rygghev                 10, 10, 10, 10



Bein:
-       Knebøy                  20*, 10, 10, 10, 10

        Knespark                10, 10, 10, 10
 
        Lårcurl                 10, 10, 10, 10

        Utfall                  10, 10, 10, 10
 
        Tåhev                   10, 10, 10, 10

        Tåhev (Sittende)        10, 10, 10, 10






Treningsøkt 2 (Onsdag) : Mage, Armer, sider/Obliques
Mage:
-       Sit-ups                 20*, 15, 15, 15, 15
       
        Benhev                  15, 15, 15, 15
       
        Kabel sit-ups           15, 15, 15, 15
       
        Planke (Rett og side)   Rett= 40 sekunder, Side = 30 sekunder, 30 sekunder
 
        Hantel Side bøy         10, 10, 10, 10


Armer(Biceps og Triceps):
Biceps:
-       Hantelcurl              10, 10, 10, 10
 
        Scottcurl               10, 10, 10, 10
 
        Bicepscurl(Curl stang)  10, 10, 10, 10

        Bicepscurl med kabel    10, 10, 10, 10


Triceps:
-       Triceps Pushdown        10, 10, 10, 10

        Kabel Pushdowns         10, 10, 10, 10
     
        Dips                    10, 10, 10, 10
       
        Push-ups (Triceps)      10, 10, 10, 10

Besteveninnen min lovte meg at det var vår hemmelighet og at ingen skal få vite det så håper bare dette går bra og at jeg ikke har ødelagt noe

Ok her er greia. Har en jente som jeg er utrolig forelsket i og har vært det i over 4 måneder nå. Vi "driver" på en måte men er ikke sammen. Vi har lovet hverandre å være ærlige mot hverandre og passe på hverandre.

I går skjedde det noe jeg angrer på. Besteveninnen min som jeg har kjent lengre enn ho jeg er forelsket i sov over hos meg. Det ble til at vi så på film og hun satt intill meg. Så begynte hun å kose med meg og det endte med kyssing som endte med sex noe som aldri har skjedd før så det var veldig rart.

Jeg har så dårlig samvittighet. Skulle ønske det aldri hadde hent. Er så utrolig glad i jenta jeg er forelsket i og vil ikke miste henne for noe i verden. Men om hun skulle få vite at det skjedde vil hun forlate meg på sekundet. Føler meg som et dårlig menneske og er det sikkert også.

Hva skal jeg gjøre?
Burde jeg føle meg som et dårlig menneske? Det går så innpå meg det som skjedde..

Lykke til  Ikke gi opp!