Noen som vet om noen norsk nettside som selger enkle dips stativer som vist på liken her?:
 
http://www.amazon.com/Ultimate-Body-Press-Dip-Stand/dp/B000ICHPIK

jeg trenger det til hjemme trening så må være noe jeg kan sett frem og rydde vekk etter bruk.

Mandag (Bryst)
- armhevinger til failer( 3 :/) så halve armhevinger på mot benken - 1/4 Mot veggen.
-  skrå dumbell press og flys.
-  skrå ned dumbell press og flys
-  på gulvet dumbell press og flys + vektplate øvelse hvor jeg beggyner over hodet å føre armene sakt ned mot beina... vansklig å forklare med gir sikkelig burn!
Avsluttes med en random Tricep øvelse.


Tir: -  På gulvet å løfter beina rett opp.
      -  sitter på benken og heiser beina opp
     -  beina oppe men jeg tar situps.
      Og en øvelse hvor jeg strekker armene mot et og et bein for å trene de skrå mage musklene.
     


Ons: Biceps /triceps

dumbellcurl med rotasjon i håndlendet.
curl  med  curlstang.
Fra tid til annen PUMP 7reps i 3 stillinger 21 reps med stang.
Triceps: dicps, øvlese med curlstang og 2 øvelser med manualer.


Torsdag: Gym på skolen.. oftes løping og interval trening.. Vi har gym lærer av den gamle skolen 


Fredag: fri



Lørdag:rygg,skuldre

- Roing
-skuldre press med manualer
- manual løft til siden
- Fremhev med manualer
- shrugs

Søndag: fri


Note: Nå som jeg ser treningopplegge mitt ført om vurder jeg en hvile dag til.. kanskje trene magen etter gym på skolen og fri Tirsdag.
Beklager noe tyn forklaring  og skrive feil, men kan ikke navnet på de fleste øvelsene. Setter pris på komentar og synspunkter 

takk for tipse om kyling-kjøttdei calsone koster 20 kr så kan bytte det ut med kylling - kjøttdei:)

takk for alle tilbakemeldingen mange forslag å vurdere her:)

får vel prøve et annet forum:P

Mandag: Bryst
Tirsdag; bein/mage
Onsdag: Biceps/Triceps
Torsdag: Gym på skolen ( oftes kardio)
Fredag: Fri
Lørdag: nakke,rygg,skuldre
Søndag: Fri

Så er tingen at jeg er på budsjett,får ikke følgt opp det best bygge diettene.. Har Budsjett på 250kr på mat pr uke. ( brød, smør, proteintilskud kommer utenom)


Veier 81 kilo og spiser følgede:

Frokost: 3 brødskiver med egg + 3 dl melk
Lunsj: 4 brødskiver 2 med ost + 2 med skinke
Middag: Oftes calsoner/ mini pizza med 3 brødskiver med ost, skine, leverpostei osv.
Ettertrening protein shake 25g protein.
Kvelsmat: 3 brødskiver, olivenolje, 4dl melk.

Er ikke det beste maten jeg spiser, men må gå etter prisen:P
Dette er en handelliste over hva jeg kjøper inn pr uke:

3 calsoner (kylling)
Egg 1        (18 pac)
Ost           (stor)
melk 1.5dl  (4 stk)
Skinke       (2stk)


Trenger råd til oppsette samt antal hviledager og evntuellt billig sunt mat.


Alle svar og tanker om dette er velkommen.


MVH


patcon

Dette er treningsopplegget dags dato;

Mandag: Bryst
Tirsdag; bein/mage
Onsdag: Biceps/Triceps
Torsdag: Gym på skolen ( oftes kardio)
Fredag: Fri
Lørdag: nakke,rygg,skuldre
Søndag: Fri

Så er tingen at jeg er på budsjett,får ikke følgt opp det best bygge diettene.. Har Budsjett på 250kr på mat pr uke. ( brød, smør, proteintilskud kommer utenom)


Veier 81 kilo og spiser følgede:

Frokost: 3 brødskiver med egg + 3 dl melk
Lunsj: 4 brødskiver 2 med ost + 2 med skinke
Middag: Oftes calsoner/ mini pizza med 3 brødskiver med ost, skine, leverpostei osv.
Ettertrening protein shake 25g protein.
Kvelsmat: 3 brødskiver, olivenolje, 4dl melk.

Er ikke det beste maten jeg spiser, men må gå etter prisen:P
Dette er en handelliste over hva jeg kjøper inn pr uke:

3 calsoner (kylling)
Egg 1        (18 pac)
Ost           (stor)
melk 1.5dl  (4 stk)
Skinke       (2stk)


Trenger råd til oppsette samt antal hviledager og evntuellt billig sunt mat.


Alle svar og tanker om dette er velkommen.


MVH


patcon

ville bare si takk igjen gått noen dager nå å merker forskjell av endringene allerede:D var nokk noe overtrent med det gamle oppsette...

en som sa :

tren alle delen i kroppen - armene for de blir aktivert nokk under onanering..  Ikke tren armene under trenig da blir de overtrent!!!

Omg lo så godt xD

takk for tilbakemeldingene 

trener litt letter vekter og flere reps har fått litt dilla på følsen når musklene er fulle av blod... kanskje jeg burte ta tyngre vekter = tyna musklene raskere ... slipper jeg så mange sets. Føler ikke at jeg har fått gitt alt når 1 time er omme.

Med fylle på så mener jeg at jeg står en meter unna kjøleskapet... så fyller på med raske karbs via energidrikke/ blåbær drikke halveis inn.. Å har tilenglig mat  i det jeg er ferdig.

Hei!

Har trent 1 time 5-6 ganger i uka med middels intensitet, men føler ikke jeg får gjordt allt det jeg skal i løpet av økten.. er effektiv men tiden flyr ...Ville det vært for mye å holt på 1,5 til 2 timer? eller går det fin?
Trener hjemme så får fylt opp med energi halveis samt spist i det jeg dropper vektene.

ah sant det... takk for tilbake meldigen og skal prøve oppsette du satt opp  

Dette er treningsplanen jeg har brukt en stund nå. Får musklene nokk tid til å bygge seg opp?  :

Mandag:   Biceps, triceps, nakke,   
Tirsdag;    mage/bein
Onsdag;   bryst
Torsdag:  Rygg,nakke,skuldre
Fredag;  Biceps
Lørdag;  bryst , nakke
Søndag: fri