Visning av honnrposter for MarianneD
Sider:
  • 1
  • 2
  • 1  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Fettforbrenning, få vekk mest mulig fett asap 28. mai 2011, 13:21
    Først av alt så mente jeg daglig aktivitet, ikke noen situps her og der Smiley Dvs.. Er du feks student og sitter mange timer om dagen å leser, eller om du feks jobber på et kontor og da sitter mange timer å jobber, samtidig som du kanskje kjører til og fra, da vil du ha en lav PAL. Altså en lav score på daglig aktivitet - og det skal ikke mye til for å bli klassifisert som "inaktiv".

    Når det kommer til kaloriene, så betyr det ikke at du skal spise nøyaktig 2254 kalorier! Det ville vært stress og veldig unødvendig. Et kilo fett er ca 7500 kalorier. Når jeg har regna ut RMR´n din, og kommet fram til et daglig energibehov er dette estimerte tall! Ingen av oss kan regne seg fram til et nøyaktig tall på hvor mye vi forbrenner iløpet av et døgn, da dette avhenger av mange faktorer, som vil være forskjellig fra dag til dag.

    Når det gjelder karbohydrater, så synes jeg personlig at det er greit å ligge litt lavere. Jeg har gjort et regneeksempel for deg her, og da har jeg beregnet ca 40% KH. Det anbefalte idag er jo mellom 50-60%. Du kan godt gå enda lavere enn dette, men da må du oppregulere protein og fett Smiley

    Jeg har selv gått på en ketogen diett. Syns forsåvidt at det er helt ok, men var så utrolig lei etter 3 mnd, og kan veldig sikkert si at jeg aldri mer kommer til å gjøre det! Er utrolig stress med å planlegge hva du kan spise osv.. Det er mitt synspunkt iallefall.

    Dessuten vil jeg ikke anbefale deg noen heftig diett. Mye lurere med livsstilsendring..

    Vel, her er en liten pekepinn på hvordan kostholdet ditt kan se ut:

    Karbohydrat: ca 950 kcal  = ca 235 g
    Protein: ca 750 kcal / ca 190 g
    Fett: ca 600 kcal / = ca 65 g

    Dette er altså et forslag på ca-tall, altså kun en pekepinn på hvordan kostholdet kan se ut.. Hva som passer for deg best er det bare du som kan finne ut av. Det viktigste er faktisk å velge noe som du kan leve med og ikke måtte slite deg gjennom Wink

    Så er det jo viktig da at kostholdet består av sunn mat!  Wink
    Honnr gitt av : Bjorheim93, 23. august 2011, 23:45
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Marianne´s logg! 13. august 2011, 22:32
    Dagens lille romantiske kveldstur i solnedgangen (alene vel og merke Huh ) foregikk på sognsvann. Når jeg kom tilbake til t-banen var jeg litt for sen / veldig for tidlig (kall det hva du vil  Azn ) så bestemte meg for å gå til neste stopp.. Når jeg kom dit var det jo fortsatt lenge igjen til neste bane, så bestemte meg for å gå litt videre. Fant jo fort ut at jeg var på villspor men stae meg skulle gå videre.. (Var oppoverbakke tilbake, så gadd ikke gå opp igjen  Grin ) Lille meg kan jo ikke se over hustak for å peile inn retninga, og dermed ble det til slutt en laaang tur hjem!

    Så derfor: Pulsklokke: 2 t. 8 min 768 kcal. --> Fikk forbrent litt hvertfall, nå kan jeg spise pizza med god samvittighet  woot
    Honnr gitt av : smoe, 14. august 2011, 03:44
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Junibilder s.15 05. juli 2011, 23:00
    Har hatt en fantastisk tur til usa med masse trening og gøy  Grin Nå er det tilbake i Norge med trening og jobb Smiley

    Et par bilder fra vi møtte Jay Cutler Wink
    Honnr gitt av : Viddoyen, 08. juli 2011, 16:14
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder 08. juni 2011, 15:59
    Da er jeg snart ferdig med andre året på bachelor´n. På denne tiden i morgen har den etterlengta sommerferien tatt tak i meg og Cheesy Da blir det også litt mer tid til logging! Det betyr jo også at SK2011 skal være klar  Shocked Vel, gir det en uke til jeg, i og med at jeg ikke reiser på ferie før neste helg Smiley Så da blir det mål- og bildeoppdatering neste fredag Smiley Slenger ved et par bilder på biceps-statusen!
    Honnr gitt av : sstians, 08. juni 2011, 21:20
    5  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Fettforbrenning, få vekk mest mulig fett asap 28. mai 2011, 13:21
    Først av alt så mente jeg daglig aktivitet, ikke noen situps her og der Smiley Dvs.. Er du feks student og sitter mange timer om dagen å leser, eller om du feks jobber på et kontor og da sitter mange timer å jobber, samtidig som du kanskje kjører til og fra, da vil du ha en lav PAL. Altså en lav score på daglig aktivitet - og det skal ikke mye til for å bli klassifisert som "inaktiv".

    Når det kommer til kaloriene, så betyr det ikke at du skal spise nøyaktig 2254 kalorier! Det ville vært stress og veldig unødvendig. Et kilo fett er ca 7500 kalorier. Når jeg har regna ut RMR´n din, og kommet fram til et daglig energibehov er dette estimerte tall! Ingen av oss kan regne seg fram til et nøyaktig tall på hvor mye vi forbrenner iløpet av et døgn, da dette avhenger av mange faktorer, som vil være forskjellig fra dag til dag.

    Når det gjelder karbohydrater, så synes jeg personlig at det er greit å ligge litt lavere. Jeg har gjort et regneeksempel for deg her, og da har jeg beregnet ca 40% KH. Det anbefalte idag er jo mellom 50-60%. Du kan godt gå enda lavere enn dette, men da må du oppregulere protein og fett Smiley

    Jeg har selv gått på en ketogen diett. Syns forsåvidt at det er helt ok, men var så utrolig lei etter 3 mnd, og kan veldig sikkert si at jeg aldri mer kommer til å gjøre det! Er utrolig stress med å planlegge hva du kan spise osv.. Det er mitt synspunkt iallefall.

    Dessuten vil jeg ikke anbefale deg noen heftig diett. Mye lurere med livsstilsendring..

    Vel, her er en liten pekepinn på hvordan kostholdet ditt kan se ut:

    Karbohydrat: ca 950 kcal  = ca 235 g
    Protein: ca 750 kcal / ca 190 g
    Fett: ca 600 kcal / = ca 65 g

    Dette er altså et forslag på ca-tall, altså kun en pekepinn på hvordan kostholdet kan se ut.. Hva som passer for deg best er det bare du som kan finne ut av. Det viktigste er faktisk å velge noe som du kan leve med og ikke måtte slite deg gjennom Wink

    Så er det jo viktig da at kostholdet består av sunn mat!  Wink
    Honnr gitt av : Viddoyen, 28. mai 2011, 13:26
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder 25. mai 2011, 00:19
    Dagens:

    30 min på mølla
    Bryst&Triceps + mage

    Benkpress:
    3x12 35 kg
    Benk m/manual:
    3x8 15 kg/hantel
    Pushups mot benk:
    3x10
    Tatepress
    3x10 7 kg
    Skullcrusher:
    7x10 12,5 kg (Lett)
    Smalbenk:
    3x10 25 kg (Lett)
    Situps på ball:
    3x20 7 kg
    Planke på ball:
    3x10 rull +
    3x10 sekund statisk

    Forbrent: 600 kcal

    Frokost
    1 skyr 100
    1 banan 100
    1 eple 50
    Mellommåltid
    1 banan 100
    Middag
    100 gr indrefillet kylling 100
    mais + ananas 100
    salat, tomat, agurk, paprika, ost 70
    Mellommåltid
    1 skyr 100
    1 banan 100
    1 eple 50
    Kvelds
    2 skyr 200
    1 banan 100
    kyllingfillet 200
    mais + ananas 100
    salat, tomat, agurk, paprika, ost 70

    Totalt: 1540 kcal
    Honnr gitt av : henrikhardcoar, 26. mai 2011, 18:32
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder 23. mai 2011, 12:01
    Yes yes, da har jeg hatt en fin helg med jobb, trening og ca 2000 kcal lørdag+søndag! Perfect Smiley
    Kan jo nevne at jeg har jogga hver dag og økt i benk og biceps, samt kjørt markløft med fullt stopp! Det var sinnsykt tungt, men veldig godt Cheesy

    Benkpress:
    3x12 35 kg
    Bicepscurl:
    3x6 12,5 kg pr hantel
    Hammercurl:
    3x6 10 kg pr hantel


    I dag blir det treningsfri, må lese til eksamen + jobb. Fortsetter med ca 1350 kcal i ukedagene og 2000 lørdag+søndag, har funket fint hittil, så håper det synes på vekta/målene nå på fredag Smiley

    EDIT: La merke til at jeg ikke har notert at jeg har forandra litt på knebøy. Ble så lei av å kjøre lett på 3x12 så kjører nå:

    Knebøy
    3x8 50 kg
    Honnr gitt av : PG, 24. mai 2011, 00:20
    8  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: zen'n'shit 21. mai 2011, 00:22
    Ohlalala for en forandring!!  woot Veldig bra  Cheesy
    Honnr gitt av : zenurai, 22. mai 2011, 01:51
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 NYE bilder s.10,11,12! 19. mai 2011, 12:59
    Da har jeg forandret litt i hverdagen min.
    Har en stund spist etter periodisk faste. Syns det har funka utrolig bra for meg, men ikke for vektnedgangen. Har den siste uka hatt et kaloriunderskudd på 3500 kcal og det er da ikke regnet med forbrente kalorier fra trening! Men det synes jo ikke på vekta i det heletatt..  Embarrassed
    Derfor skal jeg nå prøve å spise 5 mindre måltider hver dag. Jeg kommer til å ligge på ca 1350 kcal mandag-torsdag og 2000 kcal fredag-søndag noe som gir en ukestotal på 11400 kcal, altså 4000 kcal i underskudd. Dette er bare ca tall, og regner egentlig med at jeg kommer til å ha et underskudd på 3500 kcal - 0,5 kg fett i uka.
    Jeg kjøpte målebånd i går, så begynner derfor også å måle meg  Smiley

    Hadde bein&skulder økt i går, ei veldig god økt, men ikke noe nevneverdig ellers. Kjørte 3x8 50 kg knebøy i stedenfor 3x12 45 kg.

    Ellers var vel kaloriene på ca 16-1700 kcal. Begynner med 5 måltids-dager i dag  Smiley

    Håper alle hadde en fin 17.mai, for min del bestod den av 4 enheter alkohol og pizza  biggrin
    Honnr gitt av : zenurai, 19. mai 2011, 16:54
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder 14. mai 2011, 22:25
    Var vanskelig å få til med bilder fra mac, mye enklere fra pc Tongue
    Honnr gitt av : loft, 15. mai 2011, 23:15
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 NYE bilder s.10 14. mai 2011, 22:41
    Hehe, syns nå det er helt greit at vi jentene her inne gir hverandre kommentar! :Smiley Tusen takk for det  Grin
    Honnr gitt av : inviz, 15. mai 2011, 09:41
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder 10. mai 2011, 22:01
    imponerende fremgang og styrke Smiley må følge med videre her Smiley
    Tusen takk  Grin

    Bare 30 dager igjen til sommerferie! Må innrømme at jeg allerede er lei av lange dager med eksamenslesing..

    Dagens: Bryst&Triceps:

    Benkpress:
    32,5 3x12
    Pushups mot benk:
    3x10
    Benk manual m/twist:
    15 kg pr hantel 3x8
    Smalbenk:
    20 kg 3x12 (lett)
    Skullcrushers:
    10 kg 3x12 (lett)
    Tate press:
    6 kg pr hantel 3x12
    Kapteinens stol:
    3x12

    Kommentar: Økte i vekt på benkpressen, og reps på armhevinger. Så testa jeg ut noen nye øvelser på triceps, digga de!! Men for å få inn teknikken kjørte jeg helt basics med kun stang idag..

    Ellers så har jeg hatt sykt bra kosthold idag! Sa jo det var en ny og bedre Marianne vi skulle få se til her Grin

    Frokost 12.00 (14 timers faste):
    1 stor skyr 150 kcal
    1 liten skyr 100 kcal
    1 eple 50 kcal
    1 banan 100 kcal
    1 kyllingfillet 150 kcal
    Salat, paprika, tomat, agurk, mais, dressing 150 kcal
    1 egg 100 kcal

    Lunsj 17.30:
    1 liten skyr 100 kcal
    1 svinefilet 100 kcal
    1 egg 100 kcal
    Salat, tomat, paprika, agurk, mais, dressing 150 kcal
    1 banan 100 kcal
    Jordbær 60 kcal

    Middag 21.30:
    1 svinefillet 150 kcal
    Salat, paprika, agurk, hvetegress, tacosaus 80 kcal
    Smoothie 100 kcal

    Total kcal: 1740

    Se der ja, der snakker vi godkjent kaloriinntak Cheesy Og et veldig godt proteininntak  Cool
    Honnr gitt av : henrikhardcoar, 10. mai 2011, 22:55
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 Bilder s. 2 og 3 17. april 2011, 17:12
    Kanskje legge ut det "profilbildet" mitt også  :Smiley Hehe ble mye bilder her nå, men er jo gøy å kunne se tilbake på de en gang i framtiden  Grin
    Honnr gitt av : Viddoyen, 10. mai 2011, 13:42
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: From Top to Bottom, to the End.. One Man's rise again to the TOP! 08. mai 2011, 18:46
    Så flink du er som kommer deg tilbake til treninga! Blir spennende å følge med på veien tilbake til der du var (og sikkert lengre!)  Cheesy
    Honnr gitt av : Rocky5, 09. mai 2011, 00:37
    15  Generelt / Åpent forum / Sv: Bachelor i ernæring 07. mai 2011, 23:50
    Jeg går ernæring på Helsehøyskolen (ble bjørknes nå i januar). Problemet med å komme inn på master på UiO er rett og slett den at de ikke vil ta oss inn! Det er en regel i EU (?) som sier at alle har rett til å søke på hvilket som helst universitet, men det er jo da UiO som velger hvem som får komme inn på studiet. Og de sier rett og slett bare nei til oss som har bachelor fra private skoler. I fjor gikk det ut ei med A i alle fag, og hun kom heller ikke inn på master på UiO! Idiotisk av de, men er dessverre sånn det er.
    Honnr gitt av : Nanbrødeksperten, 08. mai 2011, 15:51
    Sider:
  • 1
  • 2
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!