 Visning av honnørposter for MarianneD
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Fettforbrenning, få vekk mest mulig fett asap
|
28. mai 2011, 13:21
|
Først av alt så mente jeg daglig aktivitet, ikke noen situps her og der  Dvs.. Er du feks student og sitter mange timer om dagen å leser, eller om du feks jobber på et kontor og da sitter mange timer å jobber, samtidig som du kanskje kjører til og fra, da vil du ha en lav PAL. Altså en lav score på daglig aktivitet - og det skal ikke mye til for å bli klassifisert som "inaktiv".
Når det kommer til kaloriene, så betyr det ikke at du skal spise nøyaktig 2254 kalorier! Det ville vært stress og veldig unødvendig. Et kilo fett er ca 7500 kalorier. Når jeg har regna ut RMR´n din, og kommet fram til et daglig energibehov er dette estimerte tall! Ingen av oss kan regne seg fram til et nøyaktig tall på hvor mye vi forbrenner iløpet av et døgn, da dette avhenger av mange faktorer, som vil være forskjellig fra dag til dag.
Når det gjelder karbohydrater, så synes jeg personlig at det er greit å ligge litt lavere. Jeg har gjort et regneeksempel for deg her, og da har jeg beregnet ca 40% KH. Det anbefalte idag er jo mellom 50-60%. Du kan godt gå enda lavere enn dette, men da må du oppregulere protein og fett
Jeg har selv gått på en ketogen diett. Syns forsåvidt at det er helt ok, men var så utrolig lei etter 3 mnd, og kan veldig sikkert si at jeg aldri mer kommer til å gjøre det! Er utrolig stress med å planlegge hva du kan spise osv.. Det er mitt synspunkt iallefall.
Dessuten vil jeg ikke anbefale deg noen heftig diett. Mye lurere med livsstilsendring..
Vel, her er en liten pekepinn på hvordan kostholdet ditt kan se ut:
Karbohydrat: ca 950 kcal = ca 235 g
Protein: ca 750 kcal / ca 190 g
Fett: ca 600 kcal / = ca 65 g
Dette er altså et forslag på ca-tall, altså kun en pekepinn på hvordan kostholdet kan se ut.. Hva som passer for deg best er det bare du som kan finne ut av. Det viktigste er faktisk å velge noe som du kan leve med og ikke måtte slite deg gjennom 
Så er det jo viktig da at kostholdet består av sunn mat! |
| Honnør gitt av : Bjorheim93, 23. august 2011, 23:45
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Marianne´s logg!
|
13. august 2011, 22:32
|
Dagens lille romantiske kveldstur i solnedgangen (alene vel og merke  ) foregikk på sognsvann. Når jeg kom tilbake til t-banen var jeg litt for sen / veldig for tidlig (kall det hva du vil  ) så bestemte meg for å gå til neste stopp.. Når jeg kom dit var det jo fortsatt lenge igjen til neste bane, så bestemte meg for å gå litt videre. Fant jo fort ut at jeg var på villspor men stae meg skulle gå videre.. (Var oppoverbakke tilbake, så gadd ikke gå opp igjen  ) Lille meg kan jo ikke se over hustak for å peile inn retninga, og dermed ble det til slutt en laaang tur hjem!
Så derfor: Pulsklokke: 2 t. 8 min 768 kcal. --> Fikk forbrent litt hvertfall, nå kan jeg spise pizza med god samvittighet  |
| Honnør gitt av : smoe, 14. august 2011, 03:44
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder
|
08. juni 2011, 15:59
|
Da er jeg snart ferdig med andre året på bachelor´n. På denne tiden i morgen har den etterlengta sommerferien tatt tak i meg og  Da blir det også litt mer tid til logging! Det betyr jo også at SK2011 skal være klar  Vel, gir det en uke til jeg, i og med at jeg ikke reiser på ferie før neste helg Så da blir det mål- og bildeoppdatering neste fredag Slenger ved et par bilder på biceps-statusen! |
| Honnør gitt av : sstians, 08. juni 2011, 21:20
|
|
|
5
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Fettforbrenning, få vekk mest mulig fett asap
|
28. mai 2011, 13:21
|
Først av alt så mente jeg daglig aktivitet, ikke noen situps her og der Dvs.. Er du feks student og sitter mange timer om dagen å leser, eller om du feks jobber på et kontor og da sitter mange timer å jobber, samtidig som du kanskje kjører til og fra, da vil du ha en lav PAL. Altså en lav score på daglig aktivitet - og det skal ikke mye til for å bli klassifisert som "inaktiv".
Når det kommer til kaloriene, så betyr det ikke at du skal spise nøyaktig 2254 kalorier! Det ville vært stress og veldig unødvendig. Et kilo fett er ca 7500 kalorier. Når jeg har regna ut RMR´n din, og kommet fram til et daglig energibehov er dette estimerte tall! Ingen av oss kan regne seg fram til et nøyaktig tall på hvor mye vi forbrenner iløpet av et døgn, da dette avhenger av mange faktorer, som vil være forskjellig fra dag til dag.
Når det gjelder karbohydrater, så synes jeg personlig at det er greit å ligge litt lavere. Jeg har gjort et regneeksempel for deg her, og da har jeg beregnet ca 40% KH. Det anbefalte idag er jo mellom 50-60%. Du kan godt gå enda lavere enn dette, men da må du oppregulere protein og fett
Jeg har selv gått på en ketogen diett. Syns forsåvidt at det er helt ok, men var så utrolig lei etter 3 mnd, og kan veldig sikkert si at jeg aldri mer kommer til å gjøre det! Er utrolig stress med å planlegge hva du kan spise osv.. Det er mitt synspunkt iallefall.
Dessuten vil jeg ikke anbefale deg noen heftig diett. Mye lurere med livsstilsendring..
Vel, her er en liten pekepinn på hvordan kostholdet ditt kan se ut:
Karbohydrat: ca 950 kcal = ca 235 g
Protein: ca 750 kcal / ca 190 g
Fett: ca 600 kcal / = ca 65 g
Dette er altså et forslag på ca-tall, altså kun en pekepinn på hvordan kostholdet kan se ut.. Hva som passer for deg best er det bare du som kan finne ut av. Det viktigste er faktisk å velge noe som du kan leve med og ikke måtte slite deg gjennom
Så er det jo viktig da at kostholdet består av sunn mat! |
| Honnør gitt av : Viddoyen, 28. mai 2011, 13:26
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder
|
25. mai 2011, 00:19
|
Dagens:
30 min på mølla
Bryst&Triceps + mage
Benkpress:
3x12 35 kg
Benk m/manual:
3x8 15 kg/hantel
Pushups mot benk:
3x10
Tatepress
3x10 7 kg
Skullcrusher:
7x10 12,5 kg (Lett)
Smalbenk:
3x10 25 kg (Lett)
Situps på ball:
3x20 7 kg
Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 sekund statisk
Forbrent: 600 kcal
Frokost
1 skyr 100
1 banan 100
1 eple 50
Mellommåltid
1 banan 100
Middag
100 gr indrefillet kylling 100
mais + ananas 100
salat, tomat, agurk, paprika, ost 70
Mellommåltid
1 skyr 100
1 banan 100
1 eple 50
Kvelds
2 skyr 200
1 banan 100
kyllingfillet 200
mais + ananas 100
salat, tomat, agurk, paprika, ost 70
Totalt: 1540 kcal
|
| Honnør gitt av : henrikhardcoar, 26. mai 2011, 18:32
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder
|
23. mai 2011, 12:01
|
Yes yes, da har jeg hatt en fin helg med jobb, trening og ca 2000 kcal lørdag+søndag! Perfect
Kan jo nevne at jeg har jogga hver dag og økt i benk og biceps, samt kjørt markløft med fullt stopp! Det var sinnsykt tungt, men veldig godt
Benkpress:
3x12 35 kg
Bicepscurl:
3x6 12,5 kg pr hantel
Hammercurl:
3x6 10 kg pr hantel
I dag blir det treningsfri, må lese til eksamen + jobb. Fortsetter med ca 1350 kcal i ukedagene og 2000 lørdag+søndag, har funket fint hittil, så håper det synes på vekta/målene nå på fredag
EDIT: La merke til at jeg ikke har notert at jeg har forandra litt på knebøy. Ble så lei av å kjøre lett på 3x12 så kjører nå:
Knebøy
3x8 50 kg |
| Honnør gitt av : PG, 24. mai 2011, 00:20
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 NYE bilder s.10,11,12!
|
19. mai 2011, 12:59
|
Da har jeg forandret litt i hverdagen min.
Har en stund spist etter periodisk faste. Syns det har funka utrolig bra for meg, men ikke for vektnedgangen. Har den siste uka hatt et kaloriunderskudd på 3500 kcal og det er da ikke regnet med forbrente kalorier fra trening! Men det synes jo ikke på vekta i det heletatt.. 
Derfor skal jeg nå prøve å spise 5 mindre måltider hver dag. Jeg kommer til å ligge på ca 1350 kcal mandag-torsdag og 2000 kcal fredag-søndag noe som gir en ukestotal på 11400 kcal, altså 4000 kcal i underskudd. Dette er bare ca tall, og regner egentlig med at jeg kommer til å ha et underskudd på 3500 kcal - 0,5 kg fett i uka.
Jeg kjøpte målebånd i går, så begynner derfor også å måle meg
Hadde bein&skulder økt i går, ei veldig god økt, men ikke noe nevneverdig ellers. Kjørte 3x8 50 kg knebøy i stedenfor 3x12 45 kg.
Ellers var vel kaloriene på ca 16-1700 kcal. Begynner med 5 måltids-dager i dag
HÃ¥per alle hadde en fin 17.mai, for min del bestod den av 4 enheter alkohol og pizza 
|
| Honnør gitt av : zenurai, 19. mai 2011, 16:54
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Majannes vei til SK2011 - Bilder
|
10. mai 2011, 22:01
|
imponerende fremgang og styrke må følge med videre her
Bare 30 dager igjen til sommerferie! Må innrømme at jeg allerede er lei av lange dager med eksamenslesing..
Dagens: Bryst&Triceps:
Benkpress:
32,5 3x12
Pushups mot benk:
3x10
Benk manual m/twist:
15 kg pr hantel 3x8
Smalbenk:
20 kg 3x12 (lett)
Skullcrushers:
10 kg 3x12 (lett)
Tate press:
6 kg pr hantel 3x12
Kapteinens stol:
3x12
Kommentar: Økte i vekt på benkpressen, og reps på armhevinger. Så testa jeg ut noen nye øvelser på triceps, digga de!! Men for å få inn teknikken kjørte jeg helt basics med kun stang idag..
Ellers så har jeg hatt sykt bra kosthold idag! Sa jo det var en ny og bedre Marianne vi skulle få se til her
Frokost 12.00 (14 timers faste):
1 stor skyr 150 kcal
1 liten skyr 100 kcal
1 eple 50 kcal
1 banan 100 kcal
1 kyllingfillet 150 kcal
Salat, paprika, tomat, agurk, mais, dressing 150 kcal
1 egg 100 kcal
Lunsj 17.30:
1 liten skyr 100 kcal
1 svinefilet 100 kcal
1 egg 100 kcal
Salat, tomat, paprika, agurk, mais, dressing 150 kcal
1 banan 100 kcal
Jordbær 60 kcal
Middag 21.30:
1 svinefillet 150 kcal
Salat, paprika, agurk, hvetegress, tacosaus 80 kcal
Smoothie 100 kcal
Total kcal: 1740
Se der ja, der snakker vi godkjent kaloriinntak Og et veldig godt proteininntak  |
| Honnør gitt av : henrikhardcoar, 10. mai 2011, 22:55
|
|
|
15
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Bachelor i ernæring
|
07. mai 2011, 23:50
|
| Jeg går ernæring på Helsehøyskolen (ble bjørknes nå i januar). Problemet med å komme inn på master på UiO er rett og slett den at de ikke vil ta oss inn! Det er en regel i EU (?) som sier at alle har rett til å søke på hvilket som helst universitet, men det er jo da UiO som velger hvem som får komme inn på studiet. Og de sier rett og slett bare nei til oss som har bachelor fra private skoler. I fjor gikk det ut ei med A i alle fag, og hun kom heller ikke inn på master på UiO! Idiotisk av de, men er dessverre sånn det er. |
| Honnør gitt av : Nanbrødeksperten, 08. mai 2011, 15:51
|
|
|
