For å gi dere en liten pekepinn så har hvetemel raskere glykemisk inndex enn rent hvitt sukker

Her går det på hva en 16 åring klarer å spise ingen på den alderen klarer å holde ett kosthold 100% riktig! alt du sier er riktig

M1: banan / Kesam (mager) 2 brødskiver + 2 Omega 3 Kapsler
M2: Pizza snurr + Banan
M3: Kylling og ris (lunch)
M4: Pasta/kylling/biff
M5: Creatine og evt. Proteinpulver
M6: Protein shake 60g Protein + Creatine
M7: Kylling, pastarør og Brokkoli

mine typiske måltider om dagen

Ser du trener på Sprek og blid straume(Fra videoen) du må ta også skifte med engang

Har du god fremgang eller starter og løfte noe tunge vekter blir du jo kastet ut. Kjenner flere som har blitt det, skiftet selv studio for bare noen få uker siden sammen med ca 15 andre derfra(Drotningsvik, Straume, Mathopen)
Elixia, Laksevåg er sterkt anbefalt!

Uansett... Treningen og loggingen ser bra ut, bare og stå på videre så blir det bra! blir og følge med her

Formen ser nå også bra ut

Har fått bedskjed av flere andre å skifte! men jeg er ikke mer enn 16 år og det å ta bussen syre lenge blir ikke aktuelt enda. Kommer nok til å skifte studio når jeg får meg bil lappen og kan kjøre frem og tilbake men ellers takk !

Nydelig jente stå på <3

jeg løfter en vekt 10 ganger og repeterer dette 3 ganger

Vært bra om du skrev kilo og

[Beinpress.]

kan jo skrive en av mine økter fra i går.

Bein og rygg på menyen.

Beinpress.

10x 3

God dag!

da lagde jeg meg en liten logg, hvor jeg vil føre opp diverse økter, notere fremgang og motgang, poste bilder og diskutere!

Er da en gutt på nylig 17 år. Har relativ kraftig beinbygning
Trent "seriøst" siden juli, da begynte jeg med "sossetrening", som lød av
biceps,skuldre,bryst og triceps..

har blitt klokere iløpet av de to siste månedene, og kjører nå iløpet av ukene fullkroppsprogram.

Har hatt greie resultater fra start til nå, øker i det meste.
Noe jeg sliter i er benkpress, men håper jo dette kommer seg!

høyde: 185-6
vekt: 93

da jeg begynte treningen, så veide  jeg 85 ca, jeg har lagt på meg endel muskler, men også endel fett. tror jeg har pøst på med mer mat enn jeg trenger, men jeg føler meg sulten veldig fort etter ett måltid.
for å redusere at jeg skal legge på meg mer unødvendig fett, så tror jeg at jeg skal kjøre ett mer proteinfokusert kosthold med lite karbs.


følg med, kom med tips og innspill!

(suppe i låra etter den der asså!)

leg extensions

10 x 3

"tåpress/hev?"

10 x 3

rakk ikke bøy, var også helt kjørt etter beinpressen, var stor belasting med vekt der


rygg.

Roing

10x4

nedtrekk

10x4

markløft

6x3

hantel roing

10x3


ryggen i sommer var ikke mye å skryte av, legger ved ett bilde tatt idag.
føler det skjer noe !:)

Velkommen for det første du er på feil side for logging http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=6.0 DER
og skjønte ikke treningen din .. 10x3 .. 10Kg 3 reps.. ? eller

[Treningen igår]

Treningen igår     04.10.2011
SotraFitness
Rygg & Biceps

Nedtrekk (merket Biceps)
45Kg - 8 Reps x 2 Sets

Pulley
25Kg - 12 Reps x 2 Sets

Nedtrekk (merket Lat)
45Kg - 12 Reps x 2 Sets

Nedtrekk (merket Biceps)
50Kg - 12 Reps x 1 Set

Low Row

45Kg - 12 Reps x 2 Sets
60Kg -  8  Reps x 2 Sets

Upper Back
40Kg - 12 Reps x 3 Sets

Pulldown (maskin)
65Kg - 12 Reps x 2 Sets

Low Row Manualer
22Kg - 12 Reps x 1 Set
20Kg - 12 Reps x 1 Set
18Kg - 12 Reps x 1 Set

Markløft
60Kg - 12 Reps x 2 Sets
80Kg - 12 Reps x 1 Sets
90Kg - 12 Reps x 1 Sets
95Kg - 12 Reps x 1 Sets
110Kg - 3-4 Reps x 1 Sets

Lower back
70Kg - 12 Reps x 1 Sets
50Kg - 12 Reps x 1 Sets
40Kg - 12 Reps x 1 Sets

Nedtrekk (merket Lat)
70Kg - 8 Reps x 2 Sets
65Kg - 8 Reps x 1 Sets
75Kg - 8 Reps x 1 Sets
85Kg - 8 Reps x 1 Sets

Kjørte eget Biceps og Mage øvelser etterpå!

Bilde av min rygg

Tatt 04.10.2011

er det sotra utenfor Bergen eller tar eg feil?
 ellers, jævlig bra gjort med foten 

Yezz! det er sant! Foten er bedre og er klar for kampsport i morgen

[Treningen idag]

Treningen idag     02.10.2011
SotraFitnessDrakk Creatine, nano vapor og tok D-Ribose ca. 30 min før treningen!

Bryst, Triceps og Mage

Benkpress

20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
40kg x 12 reps

Flat benk - Manualer

32kg x 8 reps
30kg x 8 reps
28kg x 8 reps

30kg x 8 reps
Etter dette settet skulle jeg slenge vektene fra meg og den ene vekten landet på foten min så nå er foten min opphovnet og blå!

Mistet all energien og motivasjon til å trene så sluttet etter dette, håper på en bedre dag i morgen!

Slappeste Lørdags kvelden på LENGE!!
Ligger nett no i sofaen med en veninne Har spist taco og sett film (Friends With Benefits)

Må av og til ha en slapp helg  =D

Har nettopp testet  Jack3d for første gang... tja ka skal man si? funket bedre en Hemorage.... som bare var totalt bullshit og handle... merket ikke noe kribling.. litt mere fokus. men energien mentalt va på topp...så den va jo bra... fikk litt pump av de...
nå skal jeg også nevne at jeg lett drikker ca 4-10 kopper kaffe hver dag.

men ska ta 3 scoops neste gang... tok 2 nå .. så får se hvordan det blir..


kan nevne at jeg fikk nesten samme effekt av og poppe 3 gerimax extrem før trening sist....

Det er forskjell på hvordan man reagerer på dette! men gi en tilbake melding etter 10 dager! da skal du har merket økt styrke

legger igjen spor for å følge med

 ka heter du? gikk på skole på sotra i fjor.

Hehe, takker!! )  Anders Himle

[Treningen idag]

Treningen idag     29.09.2011

SotrafitnessIdag er det Commando Krav maga på programmet mitt! Har masse energi så håper dette blir en bra trening )

For dere som ikke vet hva krav maga er! http://www.youtube.com/watch?v=IjmBPFPTq-g#noexternalembed&list=FLbuwegVTMgkkHIJTXcSYk7Q&index=23

2 i 3 dl var bare et eksempel, som jeg tar. Er jo forskjellig fra person til person. har du prøvd 3 scoops i 3 dl vann f.eks?
[/quote alt blandes i magen uansett! du drikker under trening og

noen må gjøre noe feil...
men klart hva merker jeg... litt mere energi til å trene leeeeenger... og noe prikking. Til tider bedre pump.

Men hvis man er slapp og sliten, sørger dette egentlig bare for normal trening istedenfor elendig trening... og det er det jeg liker det best til

Der kom du frem med noe jeg ikke har tenkt over! har ikke hatt rævva trening etter jeg har gått på jack3d!