Trente bjj i dag igjen. Det var bare 3 stk. på trening i dag og hovedtreneren var ikke der så det ble fri trening. Kjørte bare en kort økt på under 1 time med de som var der. Lett og litt kjedelig trening i dag.

Da var en ny økt med bjj trening unnagjort. Vi kjørte en del fine øvelser til oppvarming i dag, litt div. guardpasseringer osv. Mye bra bevegelser med hofta. Det er viktig. Så hadde vi en overgang fra sidemount til et armbend. Kjørte vel omtrent 30 min sparring på slutten. Dette var siste dag med gjestetreneren, han reiser tilbake til Brasil i morgen.

Bjj trening i dag igjen med gi(drakt). Var mange folk på treninga i dag. Gjestetreneren var her i dag også. Vi kjørte 2 teknikker fra guard og en guardpassering. Så ble det ca 40 min med sparring. Følte at jeg fikk til teknikken bra i dag. Ting begynner å sitte litt bedre nå, sparringen gikk også bra. kampkondisjonen er bra nå, men den skal bli bedre. Nå er det sånn at jeg kan kjøre mange runder uten pause uten å bli helt utkjørt, tatt i betraktning at jeg kjører teknisk og ikke "full gass" hele tida.

Bjj og judotrening i dag rett etter hverandre. Ble 3 timer med sammenhengende trening. Det var en god gjestetrener i fra Brasil på bjj klubben i dag. Måtte nesten på den treninga. Han var god(svart selvfølgelig) og vi kjørte en del bra teknikker og 30 min sparring på slutten. Jeg sparret 2 runder med hovedtreneren Jose i dag og fikk en leksjon i teknikk og kontroll. Følte jeg var sjanseløs hele tida. Men moro var det. Gikk også med gjestetreneren, han kan sakene sine men tok det litt rolig. Trene rolig judo rett etter bjj hvor vi kjørte litt på bakken og kasta litt. Ble litt tom for energi på slutten. Egentlig litt for lang trening.

Styrke:

- Knebøy:                        5*110kg      3*120kg        1*135kg
- Frontbøy:                      5*90kg        3*100kg        1*110kg
- Bulgarske utfall:            8*15kg        8*15kg          8*17,5kg
- Militærpress:                 5*62,5kg     3*67,5kg        1*72,5kg
- Planken:                       3*1 min

Treninga gikk bra i dag. Kjørte med tyngre vekter i samtlige øvelser enn forrige trening og det tross at jeg er sliten. Frontbøyen begynner å komme seg nå, men må fortsatt jobbe med plassering av stanga og hvordan jeg skal holde med armene. Kjenner litt for mye i håndleddet. Kan løfte en del mer hvis jeg forbedrer det. Bulgarske utfall er en øvelse jeg ikke har trent mye før, men den river skikkelig. Liker den. Militærpressen gikk ganske lett.

Ja får se om jeg tar et bilde og legger ut.

Styrke:

- Frivending:       5*70kg    3*80kg      1*90kg
- Markløft:          5*140kg   3*150kg    1*160kg
- Pull ups:          5*k+20kg   5*k+20kg   4*k+20kg   4*k+20kg
- Benkpress:      5*90kg       3*100kg     1*105kg
- Dips:               8*k+25kg   8*k+20kg    8*k+20kg   8*k+20kg

Var støl og ganske sliten i dag etter all treninga. Kjørte derfor mindre i markløft enn sist. Det siste settet i frivending på 90kg var ikke bra teknisk. Må jobbe med teknikken. Klarte ikke 5 reps på de 2 siste setta i pull ups, var rett og slett for sliten. Benken gikk greit, samme med dips.

Bjj trening i dag. Hovedtreneren jose carlos var ikke der i dag så det ble litt random trening. Var ikke så mange der i dag, men de som var der var gode og erfarne. Vi kjørte veldig mye ganske rolig sparring for å trene inn teknikken. Vi hadde også et par situasjoner fra guard. Bra trening. 

Bjj trening i dag med gi. Kjørte knallhardt i dag og det var bra med folk på trening. Ble en del kast/takedown stående og litt på bakken. Bjj folk er ikke i nærheten så gode stående som på bakken. De mangler mange av de detaljene i kastene som judoutøvere har. De siste 40 minuttene kjørte vi kamp. Begynte stående hvor jeg og en til sto kontinuerlig i 3 runder på 3min. Altså 9 min kontinuerlig med 3 forskjellige folk. Jeg dominerer samtlige der stående og fikk inn mange forskjellige kast. kjørte også en runde hvor vinneren står og folk kommer inn kontinuerlig. Så var det sparring/kamp på bakken, kjente det etter de stående rundene her og melkesyra kjentes. Bra trening. Ser frem mot den første bjj konkurransen som antakelig blir i september. 

Da var en økt med submission wrestling gjennomført. ikke så veldig hardt i dag, men det var mange på trening. Vi kjørte en del bra teknikker og så hadde vi omtrent 40 min sparring på slutten. Er ikke fornøyd med teknikken min i dag, syns jeg fikk til lite. Det var noen flere gode nå enn sist. Merker ganske stor forskjell med og uten gi(drakt).

Judotrening i dag igjen. Vi var bare 3 stk. på treninga i dag. Synd det ikke var flere, men vi fikk kjørt en del teknikktrening. Vi kastet en del i bevegelse. Hadde også litt kamptrening på slutten. Egentlig grei økt med tanke på at vi var så få.  Submission i morra igjen, da veit jeg det kommer en del folk.

Utholdenhet:

 Intervall 4*4min         4 minutter hurtig løping. 4 minutter gå tempo.

Intervallen gikk greit, følte meg i grei form. Skal variere litt mellom bakkeintervall og 4*4 fremover.

Styrke:

- Knebøy:               3 set      5*105kg    3*115kg    1*130kg
- frontbøy:             3 set       5*90kg     3*100kg     1*105kg
- bulgarske utfall     3 set      8*15kg
- militærpress         3 set      5*60kg      3*65kg      1*70kg
- planken:              3 set      1:00 min.

Treninga gikk bra i dag, kjenner jeg er sliten etter all treninga denne uka. knebøyen gikk nokså lett. Sliter litt med teknikken i frontbøy. plassering av stanga. Hvis jeg kan forbedre den har jeg mye å gå på.     

Styrke:

- Frivending:              3 set   5*70kg     3*80kg      1*90kg
- Markløft:                 3 set   5*150kg   3*160kg     1*170kg
- Pull ups m vekt:      4 set   5*k+20kg    5*k+20kg   5*k+20kg   5*k+20kg
- Benkpress:             3 set   5*90kg     3*100kg     1*110kg
- Dips m vekt:           4 set   8*k+20kg   8*k+20kg   8*k+20kg   8*k+20kg
- Beinhev liggende:    3 set   10*k     10*k    10*k

Grei trening i dag. Begynte på nytt program i dag. Ble en lang økt fordi jeg tar 4-5 min pause mellom settene på baseøvelsene. Trener kun for styrke og eksplosivitet. Frivending begynner å komme seg bra nå. begynner å få ganske bra teknikk der. 90 kg gikk ganske lett. Ellers var benkpressen lett, selv med alle øvelsene først. Håper og komme opp i 140kg her til jul og beholde samme kroppsvekt. Håper også på over 200 i mark og 110-120 i frivending. Frivending har jeg aldri maksa ordentlig i før.

Ny økt med bjj i dag. Hovedtreneren var på plass. Vi kjørte en del teknisk og 30 min sparring/kamp på slutten. Bra trening. Treneren er både hygglig og like god som forventa. Blir bra fremover. Styrke i morgen og lørdag.

Trente bjj i dag. Kjørte litt teknisk til å begynne med og 1 time med sparring/kamp. Ganske intensiv trening. Det var en del folk i dag også så fikk kjørt med mange forskjellige folk. Det kan bli bra fremover med denne typen treningen. Da blir fremgangen bra på bakken. Hovedtreneren var ikke der i går eller dag, men skulle kanskje komme i morgen. Han har svart og har visst en del gull fra litt større mesterskap så han holder et veldig høyt nivå.