 Visning av honnørposter for Buschmann
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / 1 år med trening. Før/etter
|
12. oktober 2012, 14:42
|
Nærmer seg 1 år med trening (slutten av oktober).
Programmet jeg bruker nå har jeg komponert selv, men har for det meste prøvd ut alt med unntak av det som er tilpasset styrkeløfting.
Kostholdet var i utgangspunktet veldig bra det første halvåret (gikk ned 22 kg). Men etter diverse personlige hendelser sklei jeg litt ut, men har det siste året hold meg unna sukker og junk etter beste evne. Aldri gått på noen type deff, men planlegger det mot Mars 2013. Målet nå er å pakke på noen kilo med muskler før deff.
Bilde er uten pump og på full mage. Skulle gjerne ha slengt med noen bilder av ryggen da den er bred og fin, men noe vanskelig når du er alene 
|
| Honnør gitt av : Qvasi, 13. oktober 2012, 10:16
|
|
|
2
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / 1 år med trening. Før/etter
|
12. oktober 2012, 14:42
|
Nærmer seg 1 år med trening (slutten av oktober).
Programmet jeg bruker nå har jeg komponert selv, men har for det meste prøvd ut alt med unntak av det som er tilpasset styrkeløfting.
Kostholdet var i utgangspunktet veldig bra det første halvåret (gikk ned 22 kg). Men etter diverse personlige hendelser sklei jeg litt ut, men har det siste året hold meg unna sukker og junk etter beste evne. Aldri gått på noen type deff, men planlegger det mot Mars 2013. Målet nå er å pakke på noen kilo med muskler før deff.
Bilde er uten pump og på full mage. Skulle gjerne ha slengt med noen bilder av ryggen da den er bred og fin, men noe vanskelig når du er alene
|
| Honnør gitt av : PhilLynott, 12. oktober 2012, 20:03
|
|
|
3
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / 1 år med trening. Før/etter
|
12. oktober 2012, 14:42
|
Nærmer seg 1 år med trening (slutten av oktober).
Programmet jeg bruker nå har jeg komponert selv, men har for det meste prøvd ut alt med unntak av det som er tilpasset styrkeløfting.
Kostholdet var i utgangspunktet veldig bra det første halvåret (gikk ned 22 kg). Men etter diverse personlige hendelser sklei jeg litt ut, men har det siste året hold meg unna sukker og junk etter beste evne. Aldri gått på noen type deff, men planlegger det mot Mars 2013. Målet nå er å pakke på noen kilo med muskler før deff.
Bilde er uten pump og på full mage. Skulle gjerne ha slengt med noen bilder av ryggen da den er bred og fin, men noe vanskelig når du er alene
|
| Honnør gitt av : bekka_, 12. oktober 2012, 19:21
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / 4,5 måned med trening. før/etter bilder
|
17. november 2011, 12:30
|
Hei.
Har nå holdt på aktivt i 4,5 måned med styrketrening samt noe kardio.
Starter halvhjertet deff i April
her er foreløpige resultater:
Første bilde er før jeg startet
Andre bildet er 1,5 måned senere
Oppdatering 16.03.12, bilder tatt for en uken siden:
Til info er lyset veldig sterkt og jeg er hvitere en snøen da jeg ikke får tatt sol grunnet ny tatovering:) Så vanskelig å se markeringer.
Har gått ned 12 kilo siden start, og økt styrken med nærmere 110-120% i samtlige baseøvelser
|
| Honnør gitt av : Suppemann, 18. november 2011, 19:30
|
|
|
5
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Mann 37, helt fersking, trenger hjelp
|
17. november 2011, 13:31
|
Hei.
Lister opp litt kort her:
Vil anbefale at du bruker en måned med enkle øvelser, for å gjøre kroppen kjent med belastninger og styrke grunn-muskelaturen.
Siden du ikke skal bli "bodybuilder" er det ikke all verden av tilskudd du trenger (hvis du i det hele tatt trenger), men som et lite forslag.
1x protein shake til frokost
1x protein shake etter trening
2x riskaker etter trening + evt 1 banan
Musklene har godt av mye protein, og et tilskudd av noe proteinrikt og raske carbs direkte etter utført treningsøkt hjelper musklene med å bygge seg opp igjen til neste økt.
Styrkeløfting og kardio forbrenner begge fett. Men for å miste fettprosent (siden du ville ha frem six-packen må du ligge i kalori underskudd ( les om "deffing" her på forumet)
Innhent så mye kunnskap du kan fra underkategoriene på forumet og spør gjerne de erfarne om tips og råd (evt hvis du har noen på treningssenteret ditt)
Det kjedelige med EVO er at du ikke har veiledere tilgjengelig hele tiden.. Slik jeg har forstått er EVO (nesten) uavhengig av ansatte.
Men bruk gjerne forumet eller youtube til å sjekke ut i disse øvelsene:
Knebøy
markløft
nedtrekk
benkpress
militær press
Dette er baseøvelser som hører hjemme i alle programmer
3x8-12 er helt fint. Min forståelse er at korte reps og tyngre vekter er bedre for økning av styrke. Mens 8-12 er bedre for å bygge muskler. For ikke nevne, bedre for nybegynnere!
2,5-3,5g med protein x kg (f.eks 3g x 75kg) er et godt utgangspunkt for alle som trener!
Husk å presse deg selv hardere for hver uke som går, det er den eneste måten å ha fremgang på. Lykke til! |
| Honnør gitt av : ----, 17. november 2011, 13:41
|
|
|
6
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Endelig min tur..
|
10. november 2011, 11:05
|
Kort fortalt, kroppen trenger hvile for å bygge seg videre (gjerne 48 timer).
Jeg er helt ny innenfor bygging.. Startet med 5 splitt (1 kroppsdel pr dag x5), Men fant kjapt ut at det ikke er det beste å starte med.
Fant tidlig ut at hvis resultatene skulle bli bra måtte jeg innhente mye kunnskap og erfaringer, derav mye kunnskap har kommet fra treningsforum.no. Spør gjerne de store karene på treningssenteret, de slanke damene eller karene i disken vet ingenting om kroppsbygging.
Mye av dette må du finne ut i praksis. Hva som fungerer for akkurat deg, da alle resultater er individuelle. Og det gjelder både i trening,kosthold og tilskudd.
jeg skal liste opp egen treningsplan og tilskudd litt lenger ned, men reflekter over dette:
1. Du må spise mer kalorier enn du forbrenner (REN MAT, IKKE JUNK)
2. Du må prøve,feile og ekspremetere for å finne et treningsprogram som gir deg resultater og motivasjon. Siden vi alle er individuelle.
3. Finn ut hva du trenger av tilskudd. Feks, trenger du gainer for å få nok kalorier inn?
4. Sett opp en fremgangsplan(VIKTIG) i forhold til vekt på både kropp og apparater/hantler ihht ditt treningsprogram. Loggfør dette så du vet hva du må gå opp neste uke.
Min treningsplan og tilskudd:
2-splitt (4 økter i uken)
bein,rygg og biceps (x2)
Bryst,skuldre og triceps (x2)
tilskudd (daglig)
2x protein shake (dalblads protein)
1x shake med kreatin (massacra)
4x piller med HMbolon,hovedsaklig aminosyrer (Olimp)
1x vitamin pille (olimp)
1x Mineral pille (olimp)
1 dag med tilskudd ser slik ut;
morgen:
1x shake med protein
2x piller med HMbolon
Middag:
1x mineral- 1x vitamin pille sammen med middag
trening:
1x shake med kreatin like før trening
1x shake med protein RETT etter trening (mens jeg står i garderoben)
Kveld:
2x piller med HMbolon
Kostholdet går jeg ikke inn på siden jeg ikke er flink nok.. Burde spist mye mer ren mat.
Alt jeg gjør fungerer veldig bra for MEG.
Bruk kvelden til å lese i gjennom underkategoriene på forumet.
Som en motivasjon til deg selv (dette gjør jeg selv), ta nytt bilde hver måned så du kan se din egen fremgang.
Lykke til!
|
| Honnør gitt av : jan_erik, 10. november 2011, 11:16
|
|
|
