Dårlig logging, dataen skrudde seg av når jeg skulle poste igår så glemte jeg helt av det.

Fredag

09:00 proteinshake
12:00 kyllingsalat
17:00 proteinshake
20:00 biff og salat

Treningen på fredag

4x4 benkpress 87,5 kg
5x4 decline brystpress med 32kg manualer
5x4 knebøy 130kg
pyramidesett pullups opp til 9reps =81 pullups
5x4 clean&jerk 50kg

Kosthold Lørdag:

16:00 proteinshake
18:00 proteinshake
20:00 taco med grov tacolefse, masse salat og karbonadekjøttdeig

Treningsfri dag

Really? 60g proteiner maks, altfor lite. PSMF (crash) dietter betyr ikke "spis så lite du klarer". Det er veldig viktig at du inntar nok proteiner + essensielle fettsyrer hver dag. Jeg antar at du tar omega3 tilskudd?

Ja ble veldig lite idag, og vet at jeg bør spise mer proteiner har bare ikke hatt matlysten idag, blir en bedre dag imorgen . tar omega3 ja.

Dagens kosthold:

10:00 1scoop proteinshake
12:00 ett lite rundstykke med ost og skinke
18:00 1scoop proteinshake

Dagens trening:

Rygg - 4x4 markløft 110 kg
4x4 stangroing 80 kg
4x4 sittende roing (rar måleenhet)
5x4 omvendt roing (rar måleenhet)
4x3 clean and jerk 50 kg
5x4 lat pulldowns 80kg
5x4 enarmsroing 45kg

sove nå
 

 

Ikke suge inn magen, så er det lettere å se på resultatene. Tror dette kan bli bra, og når du får enda mer masse i perioden sommer og utover så kan det bli spennende saker.

As you wish, prøvde å få frem absa. her slipper/presser jeg ut magen

Du kjører vel ikke failure trening, og overdreven høy-volum? Ser ut som det blir for mye øvelser og volum til tider. Ville holdt meg langt unna failure, og brukt glykogentømming.. om du kan kalle det det på denne dietten før en refeed.

Du kjører jo hardere enn meg på 4000 kcal.. Kan bakfyre om kort tid, så pass på varseltegnene.

Har gjort det og gått tilbake til 4x4 når jeg fikk de strekkmerkene

Så kjekt! Har du logg?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119306.0

Dagens kosthold:

12:00 proteinshake
17:30 proteinshake
18:00 kyllingfilèt

Dagens trening:

Smalbenk 75kg 4x4
sittende frenchpress med manual 35kg 4x4
skullcrusher 30kg 4x4

skulderpress 30kg 4x4
3 andre skulderøvelser jeg ikke husker navnet på, lol

Spor! vekten ligger på 86,5 her, går på samme dietten, og nesten akuratt de samme målene, så dette blir spennende å følge med på

Sorry for dårlig logging, men har hatt stort sett samme kostholdet, bare mer kylling og mindre proteinshake i og med at bunnen på shakeren min bare plutsli smeltet av i kjøleskapet, og jeg mistet ca 20 BCAA, har tenkt å reklamere på det til gymgrossisten. . skjønner virkelig ikke hvordan dette kan ha skjedd. Bestillte nytt protein på torsdag så regner med at jeg får pakken imorgen, der jeg får med en gratis shaker vekten var for første gang under 87 idag, nemlig 86,9.

Dagens trening
Har nå gått over til et 4x4 program og treningen gikk ganske bra idag.
idag hadde jeg bryst  og biceps
klarte nesten 4x4 90 benk. trengte hjelp på noen reps.
4x4 32kg incline og decline.
4x4 26kg skråflies.
4x4 28kg hammercurl
4x4 40 kg bicepscurl med curlstang

Fornøyd siden jeg ikke har trent styrke siden før jul. har bare gått opp i alt annet en benk.

Dagens kosthold

11:30 Kyllingsalat
15:00 ett kyllinglår
19:00 Kyllingfilèt og salat

Spor! Har kjørt en lignende diett selv så spennende å følge med andre.

Høres litt merkelig ut at du har økt såpass mye i styrke/volum at du har fått strekkmerker etter rundt 2 uker på diett der du spiser så lite. Men isåfall fungerer dietten svært bra!

Får håpe det er musklene som gjør at vekten holder seg der. var btw 88 idag, som er 1 kilo mindre en da jeg startet.

Dagens kosthold:

11:00 2 hekto kyllingvinger
17:30 1 scoop proteinshake
19:00 200gram karbonadekjøttdeig og salat

Dagens trening:

Triceps/skulder, gikk fint, har økt i noen øvelser siden jeg startet på dietten faktisk. Føler at jeg har blitt mye sterkere, får håpe det er muskelmassen som går opp som gjør at jeg ikke går ned i vekt? dunno.

Ellers føler jeg meg ganske kvikk om dagene faktisk. Er litt trøtt 2. og 3. timen på skolen, men resten av dagen er jeg faktisk kvikkere en det jeg var før jeg begynnte på dietten.

Ikke bry deg så mye om kiloene! ta heller også mål med en fettklype, også måler du med fettklype igjen om et par uker. Noe som også kan skylles at du ikke går så mye ned i vekt er at vis du har et dårlig grunnlag innen styrke trening, så vil musklene aktiveres ved at du trener styrke nå og da kan du til og med øke i øvelser selv om du ligger lavt på kaloriene

har trent styrke i over et år, så har ikke noe med det å gjøre vil jeg tro, for å ta mål med fettklype må jeg vel til lege? Selvom jeg ikke går ned så mye i kilo synest jeg at jeg ser en fremgang, både at jeg får større muskler og mindre fett. kommer vel noen bilder om ikke så lenge

Dagens kosthold:
09:00 Salat med litt kylling
12:00 3 pizzastykker faktisk.
18:00 proteinshake
19:00 2 kyllingfilèer

Dagens trening:
økte i mark til 100kg 10x3, og det gikk, men var ganske tungt. trente videre med den samme ryggøvelser osv som sist ryggøkt.

Tok også en cardioøkt idag, jogget cirka 3 kilometer, sprang opp noen bakker, og jogget tilbake. Vekten ligger på stort sett samme som den gjor for en uke siden, har ingen anelse på hvorfor.

Dagens kosthold:

08:00 proteinshake
11:30 kyllingsalat
15:00 proteinshake
17:00 kyllingfilet medmasse salat.

Dagens trening:

Gikk veldig bra og har merkbart blitt sterkere på en uke, noe jeg er veldig fornøyd med. Men målet var først og fremst å gå ned i kilo, noe som ikke har skjedd. målte meg i dag 8 dager etter jeg startet dietten og resultatet ble 88,6. Noe som er 0,4 kilo mindre enn når jeg startet. Føler jeg har blitt litt slankere tho, og det må jo være noe rart når jeg går ned 0,4 kilo på 8 dager, når jeg har maks 1200 kcal for dag?

bryst/biceps idag.

Treningen gikk fint, klarte ganske fint 80kg 10x3, for å så drepe meg med skråbrystpress både decline og incline og avslutte med et supersett flies. Bicepsen gikk også fint. følte meg sykt slapp de 3 første timene på skolen og holdte på å sovne, det var egentlig det eneste. skal vege meg imorgen, så får både jeg og dere se fremgangen, blir spennende.

Kostholdet har vært som vanlig :

10:00 proteinshake
12:00 kylingsalat
17:00 proteinshake etter trening
19:00 seibiff med masse grønnsaker