[Knebøy:]

09/01/12

Knebøy: 130x5 - 130x5 - 130x5 - 130x5 - 130x5

1,5timer bryting.

Logger ikke mat idag.

[Øvelser:]

08/01/12

Gym: Elixia Kråkerøy
Muskelgruppe: Skuldre + 1 triceps øvelse
Trening starta 14.15 - Trening slutta 15.05

Øvelser:
Millitærpress: 40x10 - 50x5 - 55x5 - 55x5 - 55x5
Hantelpress: 24x5- 24x5 - 24x5 - 24x5 - 24x3
Sidehev: 14x5 - 14x5 ( 2 første repsa holdt igjen så mye som mulig på vei ned ) 16x5 - 16x5
Triceps nedtrekk: 24,5x5 - 35x5 - 35x5 - 35x5 - 35x5

logger ikke mat osv idag, sto opp sent og ikke spist så bra idag. Følte jeg fikk mye ut av skulder økten idag da.

Hva forno? Mener du at millitærpress krever mer teknikk en hantel press. Serriøst? Og hvem teknikk snakker du om.

[Mat:]

Dato 11/01/12

Mat:

Frokost: 1 brødskive + riskake med peanuttsmørr
Lunch: 250g kylling og ris
Før trening: 250g kylling og ris + 2 ss udo's choice
Middag: Potetstappe og pølser ( lol i know )
Kvelds: En stor baguett + udo's choice + gainer

Trening starta kl 16:54 - Trening sluttet kl 17:40
Muskelgrupper: Bryst
Oppvarmings type: Lette reps
Gym: Elixia Kråkerøy

Øvelser:

Benk: 75x5 - 75x5 - 75x5 - 75x5 - 75x5
Skråbenk med hantler: 22x5 - 24x5 - 24x5 - 24x5 - 24x5
Bryst cable: 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5 - 17,5x5
Pushups: 40x - 35x

Betydning 1-5:

Energinivå: 4
Styrke: 3+
Intensitet: 4
Motivation: 4+
Mental balanse: 4+
Seneste døgnest matkvalitet: 3+
Veske inntak: 5

Søvn: 6,5
Kosttilskudd: Gainer,,udo's choice
Total intrykk av dagen: ok

Noen tips for å få økt matlyst eller klare og spise mer? Spiser så mye jeg klarer til hvert måltid men blir liksom ikke mer sulten eller orker noe mer fordet. Spesielt frokost sliter jeg med og få i meg mye..

Hahaha fail

[Mat]

05/01/12

Mat

Frokost kl 11: 2 brødskiver med pålegg.
Lunch 16.30: 250g kylling og ris
Middag 20.30: Kylling og ris med bbq saus fra chang cheng
Kvelds 23.00: Mer kylling og ris med bbq + en brødskive og gainer.

Fucka mat rytmer når jeg jobber kveld :p utnytter og sove lenge da blir det dårlig med mat..
Ganske støl idag fra bryst igår. Merker det i bryst og triceps.. imorgen er det rygg

Du er litt heldig nå også. Jeg måtte ha nok tatt kurs. Itillegg det at jeg er 179 høy og veier 75kg på en god dag, ikke det mest gunstige for å være vakt på et utested. Men en vakt som passer på forskjellig bygninger osv er da kanskje litt mer sjans å få jobb som...

Samme hvor mye du veier nå om dagen, ordensvakter eller dørvakter er ikke basert på og være svære lenger. Du trenger bare og snakke bort folk, og om det skulle skje noe som er sjeldent har du partnere der til og backe deg. Hvertfall i firma jeg jobber som ordensvakt i ansetter de heller mindre enn store folk da de vil få vekk den stereotypen at dørvakter er svære og kun bruker muskler.

Er jo ny lov nå at alle dørvakter må være godkjente av politiet med full vekter utdannelse (trinn 1 2 og 3.)

[Mat:]

Dato 04/01/12

Mat:

Frokost: Havregryn (hadde dårlig tid før jobb så ble lite der.)
Lunch: Meksikansk gryte
Før trening: Meksikansk gryte
Middag: Hjemmelaga potetstappe + svinekjøtt
Kvelds: 4 brødskiver, en pakke bacon og gainer

Trening starta kl 17.34 - Trening sluttet kl 18.27
Muskelgrupper: Bryst
Oppvarmings type: Lette reps
Gym: Elixia Kråkerøy

Øvelser:

Benk: 40x12 - 60x10 - 82,5x4 - 90x1 -100x0 (faila)
Decline benk: 60x10 - 60x10 - 60x10 - 60x10
Bryst cable(flys): 7,5x10 - 10x10 - 10x10 - 10x10
Bryst oppdrag cable: 5x10 - 5x10 - 5x10 - 5x10

Betydning 1-5:

Energinivå: 3
Styrke: 3+
Intensitet: 4
Motivation: 3+
Mental balanse: 3
Seneste døgnest matkvalitet: 4
Veske inntak: 4

Søvn: 7 timer
Kosttilskudd: Gainer,vitaminer
Total intrykk av dagen: Bra

Andre betydninger: Ikke bra form etter å vært sjuk

Jeg vil påstå at millitærpress er en viktig øvelse. Den ligger rett etter de  3 store

[Mat:]

Dato 03/01/12

Mat:

Frokost: 2 Brødskiver og en youghurt.
Måltid kl9: Vaffler +gainer
Lunch: 250g ris og kylling
Middag: Meksikansgryte +3 skiver med smør
Ettermiddag: 3vaffler med smør
Kvelds: 2brødskiver youghurt + gainer

Fri fra trening idag, koste meg med UFC!

Ville ikke lagt så mye i det. Kroppen vår er ikke 100% symmetrisk fra naturens side, og man bruker automatisk den dominerende siden mer i dagliglivet. 

Tren begge sider like mye, ikke begynn å kjøre "ekstra" på den siden som virker svakere.

Enig i denne, det kommer nok til og jevne seg ut etterhvert.

Bra benk pers! Grattis

Føler du at saktebøy hjelper? Er ute etter litt variasjon i knebøyen. lurer på slowreps eller stopreps.