Mager kesam!

Prøv en god dose mager kesam på skiva toppet med oppskåren kiwi/banan/fersken (osv) eller syltetøy. Kjempegodt. Ellers har du selvsagt klassikermåten å bruke mager kesam på; med funlight. Smaker som yoghurt, bare langt høyere proteininnhold, så å si ingen karbohydrater og fett, + ikke noe sukker.

Fun light? Virker som man kan blande fun light i alle verdens retter?? Er det virkelig så himla godt? Fun light og tunfisk, fun light med kesam?

Måleforhold, blander dere fun light med vann først eller hvordan fungerer det? Høres for meg ut som en merkelig ingrediens til noe som helst.. Liker helst å drikke saft jeg

Har helt siden jeg begynte med styrketrening spist havregryn til frokost, med diverse tilbehør (banan/rosiner).

Lurer på om dette er det smarteste valget? Finnes jo en haug med frokostblandinger, noen med mer sukker enn andre helt sikkert.

Noen sunne og gode alternativer til havregryn?

Ingen som har en logisk forklaring på dette? Er det mulig å gå ned i fettprosent, men samtidig holde på vekta?

Lurer jo på om det jeg gjør er riktig. Har jo tydelig lagt merke til de siste 3-4 ukene at jeg har mistet en god del fett.. Men har ikke gått ned noe i vekt på et par uker.

Jeg som flere andre her sliter med å stumpe røyken. Kom over en nettside her en dag, http://www.sunnrøyk.no.

Noen som har testet?? 

Kort sagt så begynte jeg med trening igjen for 4 uker siden, etter en alt for lang pause. Målet mitt er å gå ned i fettprosent. Veier meg 1 gang i uken, før frokost.

Fettprosentmåleren som jeg bruker er av typen Omron BF-302. Den kjøpte jeg for 4 år siden eller noe sånt. Om den er så nøyaktig, det er jeg sannelig ikke sikker på, men den gir ihvertfall en indikasjon på om du går opp eller ned i fettprosent. Taster inn høyde/vekt/alder osv.

Dette er fra da jeg startet med målingene. Begynte med treningen noen dager før første måling, så vekta var sikkert noe høyere.

18/8-08 - 85,8kg - 19,1%
24/8-08 - 83,1kg - 19,0%
30/8-08 - 83,4kg - 17,8%
06/9-08 - 83,4kg - 16,7%/13,9kg

Gikk altså ned noen kilo den første uken, sannsynligvis vann og avfallsstoffer, men fettprosenten var omtrent den samme. Så begynte fettprosenten å rase nedover, men vekta gikk litt opp og holder seg stabil fortsatt.

Trodde ikke dette var mulig jeg? Leser det overalt. Trener styrke ca 4 dager i uken, etterfulgt av 3-4 økter med kardio-trening.. rask gange, lett jogging eller ro-maskin.

Har en samboer som er gravid, noe som ikke er så lett når JEG prøver å slanke meg! Hun insisterer på å dra på McDonalds etter jeg er ferdig på jobb idag.. Men er det mulig å få kjøpt noe som ikke inneholder alt for mye fett?? Salat feks? Den er sikkert druknet i feit dressing..

 

Hei! Kanskje greit å få litt respons fra en som har slitt med det samme??

Jeg utviklet beinhinnebetennelse rett før jeg skulle inn i militæret, det er da altså 4-5 år siden. Skulle jo absolutt inn på befalsskolen, hadde trent mye styrke før, nå var det på tide å få opp kondisjonen. Kroppen var ikke vant til så mye løping, løp både på tredemølle og ute. Fikk etterhvert utrolig vondt langs beinet på leggen, hadde akkurat de samme symptomene som du. Dro til legen, som henviste meg til fysioterapeut. Fikk litt behandling der, men var der kun 2 ganger tror jeg det var. Han ga meg råd om å jogge på mykt underlag, gress eller noe lignende. Prøvde alt mulig forskjellig, men det ga seg altså aldri. Begynte å sykle istedet mot opptaksprøve.

Opptaket gikk skeis pga løpetesten. Ble da flytta over til en annen avdeling for å gjennomføre førstegangstjenesten. Slet veldig i begynnelsen med alt av løping, ballspill osv. Måtte rett og slett gi meg enkelte ganger, snakket mye med befalet så de forsto meg. Men etterhvert så gikk det faktisk over av seg selv, uten noen behandling. Hvorfor vet jeg ikke, men kroppen ble vel vant til det.

Uansett, det var i MILITÆRET det.. Nå en del år senere så kjenner jeg det fortsatt når jeg løper på trening. Det er nok en kronisk betennelse.. Jeg også har vært inne på idrettsutdannelse, men har lagt det fra meg. Det finnes kanskje riktig behandling mot dette, dersom man er villig til å legge seg under kniven. For min del så trives jeg med jobben jeg har nå, litt smerte får jeg bare tåle dersom jeg løper for mye..

Ble vel kanskje ikke så mange gode råd, men greit å dele erfaringene mine..

Håper det går bra!

Har begynt å gått lei både tredemølla og spinningsykkeln, førstnevnte pga en kjedelig beinhinnebetennelse jeg har slitt litt med siden militæret.

Men er kardio på ro-maskin en gunstig løsning? Belaster jo rygg og biceps ganske mye.. Vil det ha noen negativ effekt dersom man kjører en ro-kardio på 30 min, 3-4 ganger i uken?

Skal ned noen kilo, så trener styrke ca 4 dager i uken etterfulgt av kardio.

Dårlig med respons her da, vet ikke helt hvordan jeg skal tyde det.. Er det altså ingen som har et innspill?

Hallo! Har begynt med trening igjen etter 1 år med usunn livsstil. Trente mye før, men mista motivasjonen rett og slett..

Vekt: 85kg

Har de siste ukene trent ca 4 dager i uken, 30 min lett styrke etterfulgt av 30-60 min kardio.

Kostholdet i skrivende stund er slik:

Frokost 06:00
-100gr havregryn med skummet melk (bananskiver og rosiner for smakens skyld).
-multivitamin, omega 3
PS! Vet her at jeg sikkert godt kunne slengt innpå en liten proteinshake.

Mellommåltid 09:30
-lett yoghurt
PS! Travle dager på jobb

Lunsj 11:30
-2stk knekkebrød med makrell i tomat eller en kyllingsalat

Mellommåltid 14:30
-lett yoghurt (før jeg drar hjem fra jobb)
PS! Vurderer sterkt å finne på noe annet her, siden det blir en stund til neste ordntlige måltid. Spiste mye tunfisk på boks før, lurt å bringe det på banen igjen kanskje?

Før trening og etter trening
Tar en halv proteinshake (litt karbs også) 30 min før trening, resten etter trening.

1 time etter trening, ca 19:00
100gr kyllingfilet, 50gr ris, 50gr brokkoli eller noe annet grønt
Spiser basmatiris, har lest en eller annen plass at det skal være bedre enn jasmaniris?




Jobber skift, så dette er vel sånn ca hvordan dagen min ser ut når jeg jobber dagtid. Spiser ingenting etter 8 om kvelden. Men kunne det vært lurt å hive ned en proteinshake før leggetid, evt med kaseinprotein? Har en boks liggende av det. Har også proteinpulver/karbohydrater på boks. Men lurer på hvor mye som er lurt å bruke av det siden jeg skal NED i vekt, og ikke har trent styrke på en ganske god stund, dog har en del grunnlag fra den tiden jeg trente før.

Når bør man begynne å bruke belte under løftene sine? Har hittil i min "styrketrenings-periode" ikke brukt belte, føler ikke at jeg har behov for det?

Ser det er mest vanlig i knebøy og markløft, hvilke andre øvelser kan man med fordel bruke belte?

 

begynner på det selv til uken.
Bør jeg ta mer en anbefalt dags dosering?

står på boksen at du kan doble dosen de første dagene.. har selv brukt krea-bolic i 1 måneds tid nå og har merket bra fremgang, med kun 6 kapsler per dag, også på treningsdager.. helt klart individuelt hvordan resultatet blir, men med et bra kosthold og mye vann så skal d vel gå bra med de fleste!

krea-bolic er glimrende, merker bra fremgang, og er kun inne i min andre uke nå! anbefales

Kjæresten min går fortsatt på videregående, og naturfagslæreren hennes har kommet opp med en konklusjon angående D-Ribose. Det var en elev i klassen som hadde spurt om d-ribose hadde noen effekt, og læreren sa at d-ribose burde man absolutt ikke bruke da den brukte opp mye av energien i kroppen???

Dette høres litt rart ut, så vil høre om noen har en formening om dette.. Jeg bruker d-ribose sammen med kreatin og merker god fremgang med dette. Men hvor mye kreditt til d-ribosen jeg kan gi vet jeg ikke..