Tenkte jeg skulle bytte ut noen skiver på skolen med mandler, da blir det rundt 45 gram fett.

Hei! Jeg har litt problemer med å lage et eget kosthold til deff. Ønsker vel som alle andre å gå ned i fettprosent til sommeren. Jeg har sett på andre folk på forumet som legger seg helt nede på 1300 kalorier per dag, jeg synes dette virker litt lavt og vil helst ikke miste muskelmasse.  Derfor lurte jeg på om noen litt mer erfarne deffere kunne hjelpe

Litt om meg: Jeg trener styrke 3 ganger i uken og har intervall trening 2-3 ganger. Jeg er 178 cm høy og veier 69,5 kg.

Kosthold:

Frokost: 4dl Ekstra lett melk, 2 scoops med protein pulver og 5g med glutamin = 368 kcal

Skolemat: 150g grovt brød og 3 skiver skinke= 403 kcal

Etter skolen/før trening: 130g tunfisk, 3dl Ekstra lett melk og 1,5 dl havregryn = 493 kcal

Etter trening: 2 scoops med protein pulver, 5g glutamin, 1 banan og en kiwi = 345 Kcal

Middag/etter trening: 260g kylling og salat = 410 kcal

Tar også Vitamin tilskudd og Omega-3

Totalt blir da dette:

Kcal= 2020
Protein= 246 gram
Karbohydrater= 170 gram
Fett= 28 gram

Trenger jeg mer/mindre kalorier, mer protein, mindre karbohydrater, eller mindre fett?
Setter virkelig pris på all hjelp!