Jess! Takk for den, en del mer avansert, men er vel en vanesak! Ha en fortsatt fin kveld!

Heisann!

Har lett litt rundt på siden nå og kan ikke finne den, både her på forumet og på hovedsiden. Kunne noe ha gitt meg lenken?

Heisann!

Har ett kjapt spørsmål
Har tenkt å innta en ukjent mengde alkohol på fredag eller lørdag og tar da spisedagen på samme dag. Skal trene på fredag, så regner med det er lurest å ta spisedagen og drikkingen på lørdag slik at jeg ikke får dobbelt nedbrytning?

Første økt i dag, var en fantastisk god økt selv om jeg feil beregnet en liten smule på militærpress, men det gikk fort å fikse

Edit: Jepp, har fått med meg det

Ett kjapt spørsmål før jeg setter igang i morgen, når jeg trener benk med 5x5 95kg og skal begynne med dette, bør jeg gå ned til 60/70 i benk? For så å øke med 5kg per gang jeg trener benk, right?

Takker og bukker. Hamstring og quadriceps kom om hverandre, copy/pastet i vildensky . Skal nok trene benkpress ordtlig, yndlingsøvelse .

Du har nok rett der, har aldri hatt ett behov for å kunne navnene på øvelsene i og med jeg har bedrevet mest hobbytrening, men ser nå det kunne ha vært en fordel .
Benpress leggcurl er kanskje litt dårlig forklart, i stede for å gå helt ned som man ville ha gjort i benpress så går man litt ned, så man hovedsakelig belaster leggene istede for lårene. Og jepp, mente underhandsgrep, hadde dårlig tid da jeg satt det opp, stresset som f.

Liker godt konsentrasjonscurl, vil ikke miste den så regner med jeg kommer til å presse meg ut til det fulle der, dessuten mener jeg å ha lest at det ikke var noe problem om man måtte bytte noen øvelser ofte i følge DC, mer variert trening?

Edit: Har bare lest det norske om DC her på forumet (Dvs. de to øverste trådene på dette forumet) og kan ikke huske å ha sett noe om begrepet WM, selv om en rask søk på google ga meg svaret.

Heisann!
Lurte på om noe med god peiling kunne se over programmet mitt og eventuelt komme med noen gode råd og tips ? Starter fra børjan uten static hold osv. Vanlige løft med 4-5 sek negativ.

Del 1:
Bryst:  1*12-20 - Benkpress - Skråbenk m/hantler - Benkpress m/hantler
Skuldre: 1*12-20 - Militærpress - Hantelpress - Sittende Militærpress
Triceps:  1*12-20 - Pushdowns - Smalbenk - Franskpress
Ryggvidde: 1*12-20 - Chins - Nedtrekk bredt - Nedtrekk smalt
Ryggbredde: 1*12-20 - Markløft - Roing m/stang - Roing m/hantel

Del 2:
Biceps: 1*15-20 - Hantelcurl - Ezcurl - Konsentrasjonscurl
Underarm: 1*12-20 - Wrist m/underhandsgrep- Stang u/curl - Hammercurl
Legger: 1*12-20 -   Tåhev i maskin - Benpress leggcurl - Tåhev
Bakside lår: 1*12-20 - Lårcurl - Strakmark - Benstrekk i maskin
Framside lår: 1*4-8 så 1*12-20 - Knebøy - Benpress - Lignende som benstrekk i maskin bare framsiden.

Heisann,

Skal begynne å deffe i januar.  Trenger litt hjelp med hva jeg skal spise. Jeg er 184cm og 81kg. Med en fett % 11, skal ned til 3-5kg fett. Så på Rolf's deffe program og det var mye sei der. Er student og har ikke så veldig god råd. Noen andre ting jeg kan spise? (Bør kutte ut det meste av brød osv)

Om noen kunne sette opp en lav budsjetts hadde det vært kjekt, men setter pris på alle råd

Hvor høy er du? 184kg eller 76.5kg?

er begge :p, hehe 184cm da :p

Morgenturer 4-7 ganger i uka, er det nok?

Hvor lav? Og noen ider om hvordan jeg kan trene dem bedre? (Har mistet mye fett over alt, magen er den eneste plassen hvor jeg har litt igjen som ikke gikk bort :s) Men skulle tro at om musklene der var større ville de vises uansett?

Har akkurat drevet med deffing, er ferdig nå. Har en fett % på 9.7. Men magemusklene mine vises ikke i det hele tatt  . Er 184cm, 76.5kg. Trent i ett og et halvt år. Noen som har en forklaring på dette?

Zoria, vet jeg spise ganske lite i sommer men var aldri sulten og treningen hadde framgang. Eneste jeg kan tenke meg er at det var sommer ferie så var lat bortsett fra da jeg trente.

En venn av meg syntes det var forfærdelig artig å gjøre det 
Takk for at du fjernet det