 Visning av honnørposter for Venutti
|
|
Sider: 1
|
|
2
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Stangering i Benkpress
|
22. januar 2012, 03:59
|
Hei, dette blir mitt første innlegg her inne, men jeg prøver.
Jeg ser at du ønsker å øke antall kg i benkpress. Hovednøkkelen ligger egentlig i selve treningen, altså hvordan du baserer treningene dine. Du må ha en fast progresjon, dette fikser vi ved enkle tiltak. Jeg ville ikke anbefalt det å kjøre noe benkpress program, med mindre dette er noe som haster veldig. Det er veldig få ting som kan gjøre at du fort begynner å øke igjen, så et program for benkpress mener jeg ikke er nødvendig. Det er fult mulig jeg tar feil, men selv har jeg ikke trengt det.
Jeg ville anbefalt deg å sjekke igjennom det nåværende programmet. Trener du nok benkpress? Antall sett og reps? Kanskje du også burde se på teknikken din i benkpress, det er nemlig veldig viktig med oppriktig bra spenn, for dette gjør slik at benkpressen kan få en skikkelig boost. Deretter ville jeg begynt med noe som kalles pyramide. Pyramide er en metode styrkeløftere bruker, og er veldig effektivt (forklarer dette lenger ned). Det er også veldig viktig at du holder en fast progresjon, derfor vil jeg anbefale at du begynner med veldig lite vekter (ny syklus), deretter kan du øke med 5 kg hver uke. Et eksempel på dette kunne sett slik ut (her er også pyramide tatt i bruk):
Uke1
50 kg x 5 (Dette er et arbeids sett)
60 kg x 5 (Dette er et arbeids sett)
65 kg x 5 (Dette er et arbeids sett)
70 kg x 5 (Dette kalles toppsett, og denne skal økes med 5kg hver uke)
50 kg x 8 (Dette er et widowsett, for litt ekstra øving av teknikk eller hvis du ønsker mer pump)
Uke2
50 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 5
50 kg x 5
Dette kommer til å fungere, dersom du spiser maten din ved siden av. Etterhvert som ukene går, vil du komme oppover i kg, da kommer du plutselig til å komme forbi der du har vært tidligere. Grunnen for at denne metoden er effektiv, er pga. du bygger opp et trykk i kroppen, samtidig som du terper på teknikken din. Husk også at kostholdet er like viktig som treningen, om ikke viktigere. Litt trøtt akkurat nå, men håper ikke jeg glemte noe viktig. Det er iallefall metoden jeg har lært av mine trenere.
Skulle det være noe mer, så kontakt meg på personlig melding. Hjelper gjerne  Lykke til! |
| Honnør gitt av : Langrennsløpern, 22. januar 2012, 10:55
|
|
|
