2 trening i går
knebøy 3x10 med 85 kg lett
benkpress 3x10 75 kg lett
stående roing 2x10 45 kg lett
chins               1x7      lett
milliterpress 3x10 32 kg greit nok
franskpress 1x10 38 kg lett
biceps          1x 10 34 kg lett
tid ca 35 min. avsluttet med litt løping har dårlig kondis 

hva er fordelen med å ta ryp over 10 uker

det eg mente var hvorfor skifte program når du har hatt så stor fremgang

hvorfor ser du ikke hvor stor fremgang du kan få med ryp på lang sikt. det har jo gått bra til nå.

lett treningsverk i brystet, selv om det var lett. har hat 14 dagers SN.
skal man forsette rep perioden så lenge man klarer progresjon,eller skal en gå på 5 rep når programet sier det

har startet trening etter en litt for glad sommer .
program knebøy 3x10 80 kg lett
              benkpress 3x10 70 kg lett
              fremover bøyd roing 2x 10 70 kg lett
              chins                         1x7      lett
              milliter press 3x10 30 kg de 2 første lett siste midels tung
              franskpress   1x 10 36 kg lett
              biseps med stang   1x10  32 kg lett
lett løping etter styrke prog.

kan eg trene overkropp dag 1 underkropp dag 2 dag 3 fri osv. med litt støre volum en i vanlig hst eller ryp. eller vil efekten av øket volum gå tapt siden en ikke får trent samme muskel innen 48 timer. var tenkt å bruke basis øvelser.

hvor stor progresjon i vektbelastning skal man ha i dette programet

hvordan vet dere om programet er bra eller dårlig. eller at skuldre får de får tøft, det står ingen ting om hvor mange sett eller rep som blir tatt. det står heller ingen ting om inntensitet/progresjon som er i programet. synes dette bør nevnes når man spør om program. >

tren tungt med en til to rep. og lang pause så svetter du ikke og beholder styrke. vist eg forstår deg rett er det svetten og ikke treningen som er problemet

Bruk kun chins og dips

forspill e for tapere 37 sek skulle holde til en kjap dusj og de bulldog. skal det vere fuktig i hullet ka tull e da

har blit en del brannsår ja 

sex skal aldri vare mer en noen sekunder, å trene for å holde lenger ut er bare tull. stå på bli ferdig, mener nå eg

sex e en konkuranse, den som er først ferdig har vunne