 Visning av honnørposter for Sturla.
|
|
Sider: 1
|
|
2
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: morgentur (gå)
|
25. november 2005, 09:39
|
En gang for alle:
En times gåtur för frokost brenner like mye fett som en times gåtur mitt på dagen eller en times gåtur om kvelden. Det krever like mye energi å forflytte seg fra A til B samma når på dögnet man gjör det.
Teorien bak morgenturene er att mesteparten av kroppens glykogen lager (karbo) er tomme siden det er mange timer siden du har spist, og att det da skal väre lettere for kroppen a brenne fett av fettlagre og ikke av blodsukkeret. MEN DETTE ER BARE EN TEORI SOM INGEN HAR KLART Å BEVISE.
Selv har jeg gått mange mange morgenturer de siste årene og jeg syntes det er effektivt, MEN nå som jeg har begynnt å gå kveldsturer i steden, så merker jeg ingen som helt forskjell... Fettforbrenningen er like bra på morgen som kveld.
En myte som mange sikkert har hört er att det tar 30-45minutter för fettforbrenningen kicker igang skikkelig. Dette er selvfölgelig bare tull. Fettforbrenningen er i gang hele tiden, når du sitter, står, går eller sover. Fettforbrenningen i hvile (basalmetabolismen), står faktisk for den störste delen av energiomsettningen. Den forbrenningen du får gjennom aktivitet er större der og da, men mindre totaltsett på hele dagen. Det er bare EN måte man kan "slå av" fettforbreningen på, og det er ved å öke intensiteten mye. Fettforbrenning er en lang og tidskrevende prosess, og med höy intensitet så rekker ikke kroppen og vente på dette. Så når du f.eks springer fort så er fettforbrenningen mer eller mindre avslått. Dette er ikke bra om jeg vil brenne fett tenker du, MEN det er faktisk sånn att denne type trening forbedrer basalmetabolismen din (som står for den störste delen av den totalt forbrenninga) ved att mitokondriene inne i muskelcellene öker i störrelse og antall (Det er i mitokondriende energiomsettningen skjer). Derfor så er Höyintensivt arbeid en suveren måte å forbrenne fett på. Kombinasjonen höy/lav intensitet viser seg faktisk å väre den beste fremgangsmetoden.
Om du vil gå före frokost så ta ett tillskudd av protein for å forhindre muskelnedbrytning. Det trenger ikke väre mye, men 10-20gram gjör jobben. Koffein öker frisettningen av fettceller til blodet så fettet kan forbrennes i muskelene så 200mg koffein er også ett bra valg för du går.
Om du ikke har tid og ikke liker å gå tidlig på dagen, så ta deg heller en tur på kvelden. Det er like effektivt. Forholdet mellom energi "inn" og energi "ut" er det som avgjör om du går opp eller ned i vekt. F.eks:
-Om du spiser 3000kcal pr dag og samtidig forbrenner 3000kcal pr dag så kommer vektene til å stå stille.
-Om du derimot spiser 4000kcal pr dag og forbrenner 4200kcal pr dag så kommer vekten til å gå ned.
-Om du spiser 3800kcal pr dag og forbrenner 3500kcal pr dag kommer vekten til å gå opp.
ALTSÅ: Det totale energiinntaket er det som virkelig avgjör.
husk: en gåtur om kvelden brenner like mye kcal som en gåtur före frokost 
|
| Honnør gitt av : Geelmuyden, 25. november 2005, 11:59
|
|
|
3
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Gymlærere i VGS: "Man bruker biceps under armhevinger/benkpress etc"!!!
|
02. desember 2004, 09:43
|
Biceps jobber dynamiskt når du tener benkpress! Selv om det er andre muskler som jobber mer, så kommer du ikke unna att biceps faktisk er med på å löfte vektene! Og når den er med på å löfte vektene opp, så er det også med på å bremse bevegelsen ned.
Ett annet exempel er garstocnemius (den ytterste leggmuskelen) som hjelper hamstrings til å böye kneleddet. Begge hodene på gastrocnemius går over kneleddet og utspringer nede på lårbenet.
Om jeg sier att gluteus maximus også böyer kneleddet så tror dere meg sikkert ikke, men det er faktisk også den harde sannheten 
Kiropraktor
Sturla M. Abrahamsen |
| Honnør gitt av : belsebub, 21. oktober 2005, 13:49
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Julepölse side 13
|
30. april 2005, 07:44
|
Hva vil du anbefale da? Liggende? 
Personlig anbefaler jeg vanlige situps eller crunches som det ofte kalles (med og uten vridning). En annen super variant som gir större bevegelse og samtidig også trener den stabiliserende muskulaturen er chrunches på bobathball.
 |
| Honnør gitt av : Huntingtons Chorea, 01. mai 2005, 13:55
|
|
|
5
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Profil: Beinrangel og muskelLØSE Slux
|
26. oktober 2004, 20:43
|
Yo slux.... Stå på og spis som en mann.
Et par raske tips:
- Et deg mett på "vanlig" mat först!
- Etter måltidet så drikk en liten proteinshake med litt olje i (rapsolje eller solsikkeolje. Olivenolje smaker dritt i shaken)
- Om måltidet du spiser er rikt på protein så skipp shaken og drikk deg mett på juice + litt olje ved siden av. ett par spiseskjeder skall gjöre susen.
- Unn deg drittmat og godsaker så ofte du bare vil, men pröv å legg det inn etter måltidene!
- Tren hart som faen. Kjör kneböy, marklöft, benpress og andre tunge övelser ofte!
- Pust, spis, les, drikk og lev bodybuilding for alle penga
//Chiro |
| Honnør gitt av : Baahh, 26. oktober 2004, 23:17
|
|
|
6
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: schwarzenegger89 sin profil
|
12. juni 2004, 21:40
|
Heisann... Store armer i familijen höres bra ut det! 
Her kommer ett par raske tips. Holder på å pakkekofferten ferdig for hjemreise i morgen tidlig, så jeg svarer på eventuelle spörsmål om ett par dager igjen.
* Ikke tren bryst og armer mer enn ben og resten av kroppen nå så tidlig.
* Legg inn Kneböy FÖR marklöft hvis du kjörer disse 2 på samme dag.
* Hvis du ikke har trena kneböy eller marklöft tidligere så kjör flere sett med flere reps (12-15) og konsentrer deg på teknikken de förste ukene! Etter 1-2mnd så kan du gradvis legge på mer vekter slik att reppetisjons antallet synker ned mot 6-8. Kjör kneböy "ass to the grass".
* Kutt ut "pullover" for bryst. Legg heller inn skrå benkpress eller skrå hantelpress.
* Ikke tren magen mer eller oftere enn noen annen muskelgruppe
* Kjör "crunches" uten vekter og du skal ALDRI holde fast eller spenne fast bena når du trener magen. Dette kommer bare til å aktivere hofteleddsböyerene og de er muskler som du ikke trenger/bör trene! Legg begge bena opp på en benk slik att du får 90grader i både hofteleddet og kneleddet.
* Legg inn en dra-övelse med bredt grep for ryggen (Lat`s). F.eks nedtrekk med bredt grep til brystet eller chins hvis du greier det!
* Legg inn en övelse for leggene
* Legg inn 2 ulike övelser for BAKSIDEN av skuldrene!!! (det beste rådet jeg kan gi)
* Bytt ut alle övelsene, repetisjonsantall, antall sett, lengden på pause mellom sett, osv.. hver 4-6uke.
* Ha ALLTID kontinuitet i treningen din. Ta aldri lange pauser mellom hver gang, om du ikke f.eks skal på ferie eller no
* Tren hardt og strev alltid etter fremgang! |
| Honnør gitt av : Vidis, 10. oktober 2004, 21:36
|
|
|
10
|
Trening / Skader og Smerter / SV: Svakhetsfølelse i venstre skulder
|
31. august 2004, 22:09
|
Hmmm... dette höres interessant ut. Det kan väre mange orsaker til dette og det er helt umulig å stille no diagnose uten grundig undersökning. En forklaring kan väre att nervene som forsörger disse musklene på venstre side ikke fungerer som de skal. Pga f.eks kompression av nervene eller dårlig blodtillförsel til nervene. Dette igjen kan ha 1000 orsaker. "Låsninger" i halsryggraden pga feil "bevegelsesmönster" og eller muskelubalanser er her ett eksempel.
Slutt å tren fremsiden av skuldrene og legg all prioritet på trening av bakre delen + rhomboideus/mittre trapezius. Strekk også ut brystet og hofteleddsböyerne grunndig. Tren på å dra skulderbladene ned og sammen. Det er self ikke sikkert att dette funker, men om problemet er pga feil bevegelsesmönster og muskelubalanser (som det ofte er), så kan det ha noe for seg.
Som sakt, umulig å stille diagnose uten grunndig undersökning |
| Honnør gitt av : Parak, 01. september 2004, 13:15
|
|
|
12
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Let me have it (nye bilder 11.juni, s.5)
|
11. juni 2004, 22:27
|
Her kommer det siste bildet... Fått meg ett par håsekkinflammasjoner etter all barberinga. Det koster å väre kar.
Ser frem imot ett par skiver bröd i morra til frokost etter gåturen. mmmm... det lukter nybakt i hele huset her
 |
| Honnør gitt av : Borge, 11. juni 2004, 22:50
|
|
|
14
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Let me have it
|
09. juni 2004, 16:53
|
Ja det er en god idè for deg å töye brystet! Strekk også ut fremsiden av skuldrene. Du kan töye ut både för og etter du trener bryst og faktisk både för og etter att du har trent skuldre og rygg (Lat`s). Töyer du rett för en bryst ökt så kommer du nok kanskje til å merke en viss styrkenedgang, men det kan gi bedre "kontakt" med musklene.
Personlig så strekker jeg bryst og fremsiden av skuldrene etter att jeg har trent bryst og för jeg skal trene rygg eller skuldre! (Kan faktisk oppleve en styrkeökning i rygg ved å strekke bryst först).
Du kan töye når som helst på dagen, hver dag om du vil. Det er mange mang ulike stretching tenkikker, men noe som pleier å fungere bra for de fleste er å bare strekke ut til du kjenner att det drar godt og hold den posisjonen i 45 sekunder. Stå stille, ikke "gyng" frem og tilbake.
for å bli kvitt ditt problem og få en litt bedre symetri på skuldrene så anbefaler jeg å trene baksiden av skuldrene, mitten av skuldrene og rygg 2 ganger i uka. Pös på med mange sett spesielt på baksiden av skuldrene. Legg inn en övelse for ryggen der du trener roing (av ett eller annet slag) uten å böye armene! Det eneste du skal gjöre er klemme skuldrebladene skikkelig isammen og holde de der i 0,5-1sek för du slipper de frem for å så på nytt skvise de skikkelig sammen! Altså roing uten å böye armene!
Legg også inn lett utoverrotasjons trening for rotatorcuff, men bruk lette vekter (dvs. nesten ingenting) og mange reps (20). Skal ikke bygge musklene store, men bare gi de den stimulansen de trenger for å väre aktive.
Kutt helt ut alt som heter skulderpress! Tren bare 3-5sett totalt på brystet 1 gang i uka og strekk det ut ofte. For å kunne få fart på de musklene som ikke vokser så lett så bör du trene alle dine "beste" muskler lite for å gi alt overskudd til de som trenger det. dvs. bare kjöre de beste musklene dine 1gang i uka med tja 3-5sett for å holde de igang! Om du fortsetter å kjöre de hardt så kommer de til å vokse for mye i forhold til resten og du kommer aldri til å få bra symetri.
Med litt tolmodighet og hard trening av baksiden så kommer resultatene til å komme.
Gi bare aldri opp. Ikke gi opp för det er så bra som du vil ha det! Strekk nesten hver eneste dag til det er bra!
|
| Honnør gitt av : Robzilla, 10. juni 2004, 10:20
|
|
|
15
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Kneböyfilm side 23, mark side 24
|
04. juni 2004, 19:01
|
Heisann.. Legger ved ett par bilder fra dietten min.... Ligger på bare 50g karbo om dagen så "trykket" er ikke på topp, men det kommer vel når jeg begynner å ete litt mer igjen.
Litt om meg selv:
24Ã¥r
Trent i ca 10Ã¥r
Tidligere norgesmester i benkpress
Har alltid kontinuitet i treningen
Liker å trene hardt og tungt med relativ strikt form
Har for öyeblikket en vond skulder og konkurrerer ikke
Kroppsvekt:
90-95kg "off"
80-85kg "on"
4reps kneböy: 215kg
1RM benkpress 195kg (90kg kroppsvekt)
1RM benkpress 190kg (86,5kg kroppsvekt)
5reps smal benk 150kg
Smal triceps dips: 4*4*85kg ekstra i beltet (dype og fine, ikke no fitness-tull)
1RM bicepscurl: 95kg
Har enda litt igjen å deffe bort, men det begynner å ta bra form. Skal legg ut nye bilder når jeg har karba meg opp litt og med pump. Disse er tatt med bare 50g karb/dag og uten pump. 
Tar imot all positiv, negativ og konstruktiv feedback med takk
*Chiroman* |
| Honnør gitt av : Down and coming, 06. juni 2004, 12:06
|
|
|
