Hva med dette?
Dag A: bein, bryst, triceps
Dag B: rygg, skuldre, biceps

Også lurer jeg på hvor ofte jeg bør trene magen.. bør den trenes hver økt eller blir den overtrent i forhold til ryggen da?

Hei! Jeg trener 3 ganger i uka (mandag, onsdag og fredag), men har innsett at fullkroppsprogrammet mitt blir for tungt for meg etter hvert som økta pågår. Halvveis ut i økta er jeg ofte for sliten til å kunne utføre de resterende øvelsene skikkelig. Jeg tenker å fokusere mer på baseøvelsene og heller supplere med noen få isolasjonsøvelser. Men så til spørsmålet mitt: hvilke muskelgrupper passer å trenes sammen? Tenker at opplegget på mandagen og fredagen blir likt.

Uke 1: mandag, onsdag, fredag
Uke 2: mandag, onsdag, fredag

Bein: Knebøy 10 rep x 3 sett
Legger: Tåhev 10 rep x 3 sett
Rygg: Pull-ups 5 rep x 3 sett
Bryst: Benkpress 10 rep x 3 sett
Biceps: Hammercurls 10 rep x 3 sett
Skuldre: Skulderpress 10 rep x 3 sett
Triceps: Nedtrekk 10 rep x 3 sett
Mage: Bicycle exercise 10-15 rep x 3 sett + planke

Ser dette programmet bedre ut?

Også har jeg spørsmål når det kommer til rekkefølgen av øvelsene! Hvilken rekkefølge bør jeg trene de forskjellige kroppsdelene? Skjønte fra det SFV sa, at skuldre bør trenes før triceps hvertfall

Et fullkroppsprogram med et absolutt fravær av trening av øvre rygg. Jeg går ut ifra at "triceps : nedtrekk" betyr "triceps extensions i nedtrekksapparat". Rygghev er en øvelse for korsryggen. Bytt ut den med chins/pullups/hantelroing e.l. og det begynner straks å se bedre ut. Skulderpress bør trenes før triceps.

Hehe, kom på det selv her om dagen. Ja, med triceps nedtrekk mener jeg i apparat (tau). Skal definitivt legge til pull-ups/hantelroing, men vil ikke ta bort rygghev. Har behov for å trene korsryggen (spiller tennis og trenger det for serve-bevegelsen).
Takk for konstruktiv kritikk alle sammen!

Hei! Jeg er relativt ny når det kommer til styrketrening og bestemte meg nylig for å starte! Har vært på treningsstudio i en uke nå for å eksperimentere litt og bli kjent med øvelser og min egen kropp. Har mulighet til å trene 3 ganger i uka (tenkte mandag, onsdag og fredag), så et fullkroppsprogram vil vel være å foretrekke. Men jeg er usikker på hvor mange kroppsdeler jeg kan/bør trene.. Kan jeg f.eks. kjøre på med noe lignende dette?

Bein: Nedfall 10 rep (på hvert bein) x 3 sett
Rygg: Rygghev 10 rep x 3 sett
Bryst: Benkpress 10 rep x 3 sett
Biceps: Curls med Z-stang 10 rep x 3 sett
Triceps: Nedtrekk 10 rep x 3 sett
Skuldre: Skulderpress 10 rep x 3 sett
Mage: Bicycle exercise 10-15 rep x 3 sett

Hjelp mottas med takk!