Visning av honnrposter for Tina86
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener - Going strong nye bilder 11. januar 2013, 13:50
    Gårsdagens økt

    Gående utfall

    30 kg - 16 steg - 3 sett

    Frontbøy
    35 kg - 10 reps- 3 sett

    Flat benk manualer
    18 kg - 10 reps - 3 sett

    Skrå flyes manualer
    12 kg - 8 reps - 3 sett

    Sulderpress
    12 kg - 10 reps - 3 sett

    Upprightrows
    20 kg - 15 reps - 3 sett

    Franskpress
    20 kg - 15 reps - 2 sett
    22,5 kg - 15 reps

    Geriljacardio intervall 20 / 10
    16/16,5/17/17/17/17/17/17/17,5
    + 20 min Powerwalk

    Honnr gitt av : kapzi, 19. januar 2013, 00:10
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39 30. juli 2012, 19:37
    Dagens Phat- Tung beindag

    Frontbøy
    40 kg - 8 reps
    60 kg - 3 reps(NY pers)
    60 kg - 3 reps
    65 kg - 3 reps(NY  pers)
    70 kg - 2 reps(NY pers)


    Hacksquat
    84,5 kg - 6 reps
    104,5 kg - 6 reps
    124,5 kg - 6 reps

    Leg extension
    50 kg - 10 reps
    90 kg - 6 reps
    70 kg - 8 reps

    Strakmark
    40 kg - 8 reps
    60 kg - 9 reps
    80 kg - 6 reps
    90 kg - 2 reps (NY pers)

    Vending fra heng
    40 kg - 6 reps
    50 kg - 1 rep
    med pushpress
    40 kg - 3 reps

    Leg curl sittende
    50 kg - 6 reps
    75 kg - 6 reps
    85 kg - 8 reps (NY pers)
    100 kg - 1 rep
    90 kg - 2 reps

    Sittende tåhev
    50 kg - 10 reps
    75 kg - 25 reps
    100 kg - 10 reps (NY pers)
    100 kg - 10 reps

    Oppsummering: Fantastisk beindag, skjeldent tilfelle at jeg liker å trene bein. Null piri vondter og masse persing Tongue WOOP WOOP!!!!! woot woot woot Resten av dagen gikk til shopping og lunsjing, pakking og reisefeber. Hellas here i come, 1 uke med bare sol og bading!! LOVE<3

    Honnr gitt av : Halvmetern, 11. januar 2013, 14:02
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener - Going strong 08. november 2012, 22:54
    TORSDAG

    Rygg

    Nedtrekk

    40 kg - 10 reps
    55 kg - 10 reps
    65 kg - 6 reps + 2 med hjelp
    65 kg - 6 reps + 2 med hjelp

    Sittende roing kabel
    50 kg - 10 reps
    60 kg - 12 reps
    Droppsett
    60 kg - 10 reps
    50 kg - 10 reps
    40 kg - 15 reps
    50 kg - 6 reps

    En arms hantelroing
    22 kg - 10 reps

    Stående roing stativ
    20 kg - 10 reps
    35 kg - 10 reps
    35 kg - 10 reps

    Chins strikk
    7 reps
    6 reps

    Pullups strikk
    6 reps

    Nedtrekk kabel rett stang
    40 kg - 12 reps
    40 kg - 12 reps


    Nedtrekk kabel ( vekt per arm)
    40 kg - 10 reps
    50 kg - 8 reps
    60 kg - 4 reps
    50 kg - 8 reps
    40 kg - 10 reps

    Rygghev med latstrekk med vektskive
    20 kg - 30 reps
    20 kg - 17 reps

    Honnr gitt av : Halvmetern, 11. november 2012, 17:30
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener:) PSMF runde 2 05. november 2012, 23:22
    MANDAG -  back to PHAT programmet igjen..

    Markløft
    50 kg - 10 reps
    70 kg - 6 reps
    90 kg - 3 reps
    100 kg - 2 reps PERS
    105 kg - 1 rep PERS
    90 kg - 3 reps

    Frivendinger fra heng  --- Bare litt teknikk trening
    40 kg - 6 reps
    40 kg - 6 reps

    Nedtrekk bredt grep
    50 kg - 10 reps
    65 kg - 8 reps
    65 kg - 8 reps
    70 kg - 4 reps
    NY PERS
    Benkpress
    30 kg - 10 reps
    40 kg - 7 reps
    45 kg - 5 reps
    50 kg - 4 reps
    55 kg - 1 rep

    Militærpress
    20 kg - 10 reps
    30 kg - 6 reps
    40 kg - 3 reps
    42,5 kg -1 rep NY PERS
    30 kg - 10 reps

    Knallfornøyd med dagens trening!!!!!! Pers i markløft, weeee-.. Helt uplanlagt og alt. HAPPY HAPPY..
    Nå skal jeg bli sterk så folk
    Honnr gitt av : giljarh, 09. november 2012, 05:38
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener:) PSMF runde 2 01. november 2012, 23:10
    Bedre sent enn aldri er det noe som heter, så her kommer ukens treninger i et fleng.

    Mandag

    [/size][/size]
    Stangroing
    50 kg - 10 reps
    60 kg - 10 reps
    60 kg - 10 reps
    60 kg - 10 reps

    Nedtrekk
    50 kg - 10 reps
    60 kg - 10 reps
    60 kg - 10 reps
    60 kg - 10 reps

    Sittende roing i kabel
    50 kg - 10 reps
    60 kg - 10 reps
    Supersett:
    65 kg - 10 reps
    55 kg - 10 reps
    45 kg - 10 reps

    Nedtrekk Hammer
    60 kg - 10 reps
    60 kg - 10 reps

    Preachercurl ez stang
    20 kg - 10 reps
    20 kg - 10 reps

    Bicepscurl ez stang
    22,5 kg - 10 reps
    22,5 kg - 10 reps

    + Diverse mage øvelser

    Tirsdag
    [/b]
    Markløft
    60 kg - 10 reps
    80 kg - 5 reps
    80 kg - 5 reps
    80 kg - 5 reps
    80 kg - 5 reps
    80 kg - 5 reps

    Fivending fra heng
    40 kg - 11 reps
    40 kg - 10 reps

    Glutebridge
    120 kg - 10 reps - 10 sek hold
    160 kg - 3 reps
    150 kg - 3 reps
    120 kg - 10 reps - 10 sek hold

    Ett bens legcurl
    3 x 20 kg - 10 reps per ben uten pause

    Kan så vidt gå opp trappene etter den økta der

    Onsdag: 1 time med pilates
    [/b]
    Torsdag

    Chins med strikk
    10 reps
    8 reps

    Stangroing
    50 kg - 10 reps
    65 kg - 8 reps
    60 kg - 8 reps
    50 kg - 10 reps

    Sittende roing
    50 kg - 10 reps
    Supersett
    65 kg - 6 reps
    55 kg - 10 reps
    45 kg - 10 reps
    35 kg - 10 reps
    Supersett 2
    50 kg - 10 reps
    40 kg - 10 reps

    Pull ups med 1 strikk
    10 reps
    8 reps

    Lyst til å få til denne øvelsen så sniker inn en liten øvelse midt i ryggøkten:

    En arms pushpress manual
    20 kg - 1 rep (begge armer)
    22 kg - 1 rep
    22 kg - 1 rep
    20 kg - 1 rep (begge armer)

    Lats-Nedtrekk i kabel ( hver hånd)
    40 kg - 10 reps
    55 kg - 8 reps
    65 kg - 4 reps
    50 kg - 8 reps

    Lats nedtrekk strake armer
    20 kg - 10 reps
    25 kg - 6 reps
    20 kg - 6 reps

    OHHHH Mye å huske på det gitt!!!

    Håper jeg snart får litt mere tid, så jeg kan logge skikkelig!! Men men..

    Gleder meg til PT studie helg, skal ha om spotting og TRX og Catslide.
    Honnr gitt av : Halvmetern, 01. november 2012, 23:13
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener:) PSMF I 2 uker 17. oktober 2012, 16:49
    Blir en ny runde PSMF- diett da den forrige gikk skeis!!! Må få opp motivasjonen og se litt resultater på vekten, ble litt add on etter ferien.

    Så dagens kosthold ser nå slik ut

    Frokost : 300 gram mager kesam
    Lunsj:     250 gram torsk og, 4 cherrytomater 100 gram brokkoli
    Middag:   250 gram torsk, 250 gram eggehvitter , 100 gram brokkoli.

    Toalt  kcal: 842 gram  Protein: 168 gram   Fett:8,73 gram  Karbs: 16,54 gram


    Tilskudd
    Vitamin og mineraler
    2 ss Udos Choice
    ZMA
    Honnr gitt av : Vikike, 18. oktober 2012, 21:32
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!! 20. august 2012, 12:49
    Dagens økt

    Stangroing
    70 kg - 5 reps
    80 kg - 5 reps - 3 sett

    Pull ups
    2 røde strikker -  6 reps - 2 sett

    Chins
    2 røde strikker - 6 reps
    2 røde strikker - 8 reps(Ny pers)

    Benkpress

    45 kg - 3 reps
    50 kg - 4 reps
    50 kg - 4 reps

    Dips
    8 reps(Ny pers)
    9 reps(Ny pers)


    Militærpress
    30 kg - 4 reps
    37,5 kg - 4 reps
    40 kg - 2 reps
    42,5 kg - 1 rep(Ny pers!!!!)

    Biceps curl ez-stang bredt
    27,5 kg - 4 reps
    27,5 kg - 6 reps - 2 sett

    Smalbenk
    40 kg - 6 reps
    50 kg - 3 reps

    Honnr gitt av : Kikki, 18. september 2012, 21:09
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman! Nytt bilde side 42 12. september 2012, 18:59
    Like flink som alltid ser jeg Cheesy Så bra, du ser flott ut!!

    Takk for det, håper du også er flink og står på om dagen:) Flott er du uansett!!!!
    Honnr gitt av : FitMom, 12. september 2012, 19:12
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40 31. juli 2012, 01:32
    BLÆH, får ikke sove... REISEFEBER >Cheesy >Cheesy

    Merker at beina kommer til å bli sykt støle i morgen, gruer meg til å sitte i flyet med stive stokker Angry
    Meeen veier opp gleden over å kunne ha solgaranti og hygge 1 uke..

    WEEEE nå er det Pepsi max og tegnefilm
    Tongue
    Honnr gitt av : QJON, 06. august 2012, 15:54
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT 10. juli 2012, 13:00
    Så hyggelig å høre:) Jeg syntes det er moro å lage mat, men digg med ting som går unna å lage og er sunt!! Viktig å eksprimentere litt, blir mye godt av det!! Blir spennende å prøve phat, håper det gjør susen:) passer meg utmerket, liker å trenenstyrke 6 ganger i uken! Da har jeg noe å bedrive i det deilige Juli været!! Hehe...

    Stresser ikke, men må bare finne riktig kalori mengde for at forbrenningen skal bli god igjen!! Prosjekt
    Honnr gitt av : TheThomas, 10. juli 2012, 20:52
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman 09. juli 2012, 17:25
    Sprek markløft på deg må jeg si ! Smiley

    Takk for det, jobber med saken:)
    Honnr gitt av : Adrian.k, 09. juli 2012, 17:48
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme 18. juni 2012, 20:07
    Tusen takk for svar!!

    Jeg har ikke spist for lite hvertfall Tongue Det er veldig lenge siden, hadde jeg spist for lite hadde jeg gått ned og kanskje tapt meg i styrke.. Men jeg spiser vel bare helt feil kost, og er alt for glad i karbo og salte ting.. Jeg førte maten på diett.no før og lå vel da på mellom 1600-1800 kallorier per dag.. Så prøvde jeg dette høy protein opplegget og det funket supert de første ukene.. Men så blir jeg så innmari leeei!!

    Nå har jeg vel ligget på 2000-2200 kallorier om dagen de siste ukene og skjønner at kroppen trives der, legger ikke på meg men går heller ikke ned et gr Tongue

    Tror jeg bare må starte og føre inn kosten igjen så jeg ligger i underskudd Smiley Igjen takk for svar Cheesy

    Da kan du jo i første omgang begynne å redusere 300-400 kcal om dagen! Er ofte veldig lite som skal til for at vekten flytter på seg! Men salt er jo litt dumt da, binder mye vann og er ikke spesiellt bra for deg. Fordi aktivitets nivået ditt er jo bra, så det er bare små justeringer i matveien! Tenk at du skal foreta smarte valg og ikke bare kutte ut alt som er godt! som fullkorn-ris/pasta i stedet for ris/pasta. Hvis du liker cottage cheese og mager kesam er det jo en super eksta protein kilde!

    Kan gi eksempel på hva jeg spiser iløpet av en dag (i dag feks)

    Frokost:
    Kaffe
    10 gram BCAA pulver i vann( aminosyrer)

    Kl. 12.00 etter trening (dagens største måltid, ca 50 % av total)
    1 banan

    200 gram salma (stekt i ovnen)
    50 gram ris (ukokt)
    1/2 avocado
    150 gram mager kesam
    60 gram blåbær
    kanel

    Kl. 16.30
    270 gram kyllingfilet (stekt) med masse krydder
    150 gram mager cottage cheese med funlight
    stor salat (isberg, tomat, paprika og agurk)
    litt balsamico

    Kl.20.00
    100 gram kyllinskinke
    300 gram mager kesam
    150 gram jordbær

    ca. 1950 kcal, 65 gram fett, 126 gram karbs, 205 gram protein

    Pluss Omega 3.




    Honnr gitt av : FitMom, 18. juni 2012, 20:31
    13  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Back to the basics (m/formbilder) 14. juni 2012, 23:34
    Bruk siden diett.no Der kan du plotte inn alle matvarer i stk eller gram osv.. Det er vanskelig å si når du ikke veier eller måler musli og gryn!! Hvor mye gainer?

    Bør spise ganske mye da for og holde et vedlikehold! Men du må jo nesten bare prøve deg frem.
    Honnr gitt av : TheThomas, 14. juni 2012, 23:59
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina på PSMF diett. Nye bilder s. 24 01. juni 2012, 00:00
    Legger ut litt bilder fra i dag og uken som har vært. Noen små harry flexe bilder også Tongue
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 09. juni 2012, 13:29
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil nå nye styrkemål, film s.1 01. april 2012, 23:14
    Tenkte å legge ut et før og etter jeg begynte å trene bilde, litt skummelt men det er i hvertfall fremgangen. Legger ut mer treningsrelaterte bilder etterhvert.
    Honnr gitt av : Vikike, 03. juni 2012, 20:26
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!