 Visning av honnørposter for Tina86
|
|
Sider: 12 3
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener - Going strong nye bilder
|
11. januar 2013, 13:50
|
Gårsdagens økt
GÃ¥ende utfall
30 kg - 16 steg - 3 sett
Frontbøy
35 kg - 10 reps- 3 sett
Flat benk manualer
18 kg - 10 reps - 3 sett
Skrå flyes manualer
12 kg - 8 reps - 3 sett
Sulderpress
12 kg - 10 reps - 3 sett
Upprightrows
20 kg - 15 reps - 3 sett
Franskpress
20 kg - 15 reps - 2 sett
22,5 kg - 15 reps
Geriljacardio intervall 20 / 10
16/16,5/17/17/17/17/17/17/17,5
+ 20 min Powerwalk
|
| Honnør gitt av : kapzi, 19. januar 2013, 00:10
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.39
|
30. juli 2012, 19:37
|
Dagens Phat- Tung beindag
Frontbøy
40 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps(NY pers)
60 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps(NY pers)
70 kg - 2 reps(NY pers)
Hacksquat
84,5 kg - 6 reps
104,5 kg - 6 reps
124,5 kg - 6 reps
Leg extension
50 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
70 kg - 8 reps
Strakmark
40 kg - 8 reps
60 kg - 9 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 2 reps (NY pers)
Vending fra heng
40 kg - 6 reps
50 kg - 1 rep
med pushpress
40 kg - 3 reps
Leg curl sittende
50 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
85 kg - 8 reps (NY pers)
100 kg - 1 rep
90 kg - 2 reps
Sittende tåhev
50 kg - 10 reps
75 kg - 25 reps
100 kg - 10 reps (NY pers)
100 kg - 10 reps
Oppsummering: Fantastisk beindag, skjeldent tilfelle at jeg liker å trene bein. Null piri vondter og masse persing  WOOP WOOP!!!!!  Resten av dagen gikk til shopping og lunsjing, pakking og reisefeber. Hellas here i come, 1 uke med bare sol og bading!! LOVE<3
|
| Honnør gitt av : Halvmetern, 11. januar 2013, 14:02
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener - Going strong
|
08. november 2012, 22:54
|
TORSDAG
Rygg
Nedtrekk
40 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
65 kg - 6 reps + 2 med hjelp
65 kg - 6 reps + 2 med hjelp
Sittende roing kabel
50 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
Droppsett
60 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
40 kg - 15 reps
50 kg - 6 reps
En arms hantelroing
22 kg - 10 reps
Stående roing stativ
20 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
Chins strikk
7 reps
6 reps
Pullups strikk
6 reps
Nedtrekk kabel rett stang
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
Nedtrekk kabel ( vekt per arm)
40 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 4 reps
50 kg - 8 reps
40 kg - 10 reps
Rygghev med latstrekk med vektskive
20 kg - 30 reps
20 kg - 17 reps
|
| Honnør gitt av : Halvmetern, 11. november 2012, 17:30
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener:) PSMF runde 2
|
05. november 2012, 23:22
|
MANDAG - back to PHAT programmet igjen..
Markløft
50 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps PERS
105 kg - 1 rep PERS
90 kg - 3 reps
Frivendinger fra heng --- Bare litt teknikk trening
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
Nedtrekk bredt grep
50 kg - 10 reps
65 kg - 8 reps
65 kg - 8 reps
70 kg - 4 reps
NY PERS
Benkpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 7 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 4 reps
55 kg - 1 rep
Militærpress
20 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps
40 kg - 3 reps
42,5 kg -1 rep NY PERS
30 kg - 10 reps
Knallfornøyd med dagens trening!!!!!! Pers i markløft, weeee-.. Helt uplanlagt og alt. HAPPY HAPPY..
Nå skal jeg bli sterk så folk |
| Honnør gitt av : giljarh, 09. november 2012, 05:38
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener:) PSMF runde 2
|
01. november 2012, 23:10
|
Bedre sent enn aldri er det noe som heter, så her kommer ukens treninger i et fleng.
Mandag
[/size][/size]
Stangroing
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
Nedtrekk
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
Sittende roing i kabel
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
Supersett:
65 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
Nedtrekk Hammer
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
Preachercurl ez stang
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
Bicepscurl ez stang
22,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
+ Diverse mage øvelser
Tirsdag
[/b]
Markløft
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
Fivending fra heng
40 kg - 11 reps
40 kg - 10 reps
Glutebridge
120 kg - 10 reps - 10 sek hold
160 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
120 kg - 10 reps - 10 sek hold
Ett bens legcurl
3 x 20 kg - 10 reps per ben uten pause
Kan så vidt gå opp trappene etter den økta der
Onsdag: 1 time med pilates
[/b]
Torsdag
Chins med strikk
10 reps
8 reps
Stangroing
50 kg - 10 reps
65 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
50 kg - 10 reps
Sittende roing
50 kg - 10 reps
Supersett
65 kg - 6 reps
55 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
Supersett 2
50 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
Pull ups med 1 strikk
10 reps
8 reps
Lyst til å få til denne øvelsen så sniker inn en liten øvelse midt i ryggøkten:
En arms pushpress manual
20 kg - 1 rep (begge armer)
22 kg - 1 rep
22 kg - 1 rep
20 kg - 1 rep (begge armer)
Lats-Nedtrekk i kabel ( hver hånd)
40 kg - 10 reps
55 kg - 8 reps
65 kg - 4 reps
50 kg - 8 reps
Lats nedtrekk strake armer
20 kg - 10 reps
25 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
OHHHH Mye å huske på det gitt!!!
Håper jeg snart får litt mere tid, så jeg kan logge skikkelig!! Men men..
Gleder meg til PT studie helg, skal ha om spotting og TRX og Catslide. |
| Honnør gitt av : Halvmetern, 01. november 2012, 23:13
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina trener:) PSMF I 2 uker
|
17. oktober 2012, 16:49
|
Blir en ny runde PSMF- diett da den forrige gikk skeis!!! Må få opp motivasjonen og se litt resultater på vekten, ble litt add on etter ferien.
Så dagens kosthold ser nå slik ut
Frokost : 300 gram mager kesam
Lunsj: 250 gram torsk og, 4 cherrytomater 100 gram brokkoli
Middag: 250 gram torsk, 250 gram eggehvitter , 100 gram brokkoli.
Toalt kcal: 842 gram Protein: 168 gram Fett:8,73 gram Karbs: 16,54 gram
Tilskudd
Vitamin og mineraler
2 ss Udos Choice
ZMA |
| Honnør gitt av : Vikike, 18. oktober 2012, 21:32
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman, PSMF igjen!!
|
20. august 2012, 12:49
|
Dagens økt
Stangroing
70 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps - 3 sett
Pull ups
2 røde strikker - 6 reps - 2 sett
Chins
2 røde strikker - 6 reps
2 røde strikker - 8 reps(Ny pers)
Benkpress
45 kg - 3 reps
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps
Dips
8 reps(Ny pers)
9 reps(Ny pers)
Militærpress
30 kg - 4 reps
37,5 kg - 4 reps
40 kg - 2 reps
42,5 kg - 1 rep(Ny pers!!!!)
Biceps curl ez-stang bredt
27,5 kg - 4 reps
27,5 kg - 6 reps - 2 sett
Smalbenk
40 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
|
| Honnør gitt av : Kikki, 18. september 2012, 21:09
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman. Nye bilder s.40
|
31. juli 2012, 01:32
|
BLÆH, får ikke sove... REISEFEBER > >
Merker at beina kommer til å bli sykt støle i morgen, gruer meg til å sitte i flyet med stive stokker 
Meeen veier opp gleden over å kunne ha solgaranti og hygge 1 uke..
WEEEE nå er det Pepsi max og tegnefilm |
| Honnør gitt av : QJON, 06. august 2012, 15:54
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT
|
10. juli 2012, 13:00
|
Så hyggelig å høre:) Jeg syntes det er moro å lage mat, men digg med ting som går unna å lage og er sunt!! Viktig å eksprimentere litt, blir mye godt av det!! Blir spennende å prøve phat, håper det gjør susen:) passer meg utmerket, liker å trenenstyrke 6 ganger i uken! Da har jeg noe å bedrive i det deilige Juli været!! Hehe...
Stresser ikke, men må bare finne riktig kalori mengde for at forbrenningen skal bli god igjen!! Prosjekt |
| Honnør gitt av : TheThomas, 10. juli 2012, 20:52
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
|
18. juni 2012, 20:07
|
Tusen takk for svar!! Jeg har ikke spist for lite hvertfall Det er veldig lenge siden, hadde jeg spist for lite hadde jeg gått ned og kanskje tapt meg i styrke.. Men jeg spiser vel bare helt feil kost, og er alt for glad i karbo og salte ting.. Jeg førte maten på diett.no før og lå vel da på mellom 1600-1800 kallorier per dag.. Så prøvde jeg dette høy protein opplegget og det funket supert de første ukene.. Men så blir jeg så innmari leeei!! Nå har jeg vel ligget på 2000-2200 kallorier om dagen de siste ukene og skjønner at kroppen trives der, legger ikke på meg men går heller ikke ned et gr Tror jeg bare må starte og føre inn kosten igjen så jeg ligger i underskudd  Igjen takk for svar
Da kan du jo i første omgang begynne å redusere 300-400 kcal om dagen! Er ofte veldig lite som skal til for at vekten flytter på seg! Men salt er jo litt dumt da, binder mye vann og er ikke spesiellt bra for deg. Fordi aktivitets nivået ditt er jo bra, så det er bare små justeringer i matveien! Tenk at du skal foreta smarte valg og ikke bare kutte ut alt som er godt! som fullkorn-ris/pasta i stedet for ris/pasta. Hvis du liker cottage cheese og mager kesam er det jo en super eksta protein kilde!
Kan gi eksempel på hva jeg spiser iløpet av en dag (i dag feks)
Frokost:
Kaffe
10 gram BCAA pulver i vann( aminosyrer)
Kl. 12.00 etter trening (dagens største måltid, ca 50 % av total)
1 banan
200 gram salma (stekt i ovnen)
50 gram ris (ukokt)
1/2 avocado
150 gram mager kesam
60 gram blåbær
kanel
Kl. 16.30
270 gram kyllingfilet (stekt) med masse krydder
150 gram mager cottage cheese med funlight
stor salat (isberg, tomat, paprika og agurk)
litt balsamico
Kl.20.00
100 gram kyllinskinke
300 gram mager kesam
150 gram jordbær
ca. 1950 kcal, 65 gram fett, 126 gram karbs, 205 gram protein
Pluss Omega 3.
|
| Honnør gitt av : FitMom, 18. juni 2012, 20:31
|
|
|
13
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Back to the basics (m/formbilder)
|
14. juni 2012, 23:34
|
Bruk siden diett.no Der kan du plotte inn alle matvarer i stk eller gram osv.. Det er vanskelig å si når du ikke veier eller måler musli og gryn!! Hvor mye gainer?
Bør spise ganske mye da for og holde et vedlikehold! Men du må jo nesten bare prøve deg frem. |
| Honnør gitt av : TheThomas, 14. juni 2012, 23:59
|
|
|
