Har hatt treningsfri i nesten 3 uker. Igår tok jeg en tricepsøkt, men fikk faenmeg vondt i armen igjen.
Er blitt en del mindre, veier 95 kg nå.
Det som på brystet, ved siden av armhulen er et strekkmerke som har blitt litt langt hehe

[Benkpress:]

Benkpress:

50x12
90x5
105x4
125x3x2
140x3x6 ez

Skråflyes:

12x12
20x12

Nedpress:

35x12
50x12
65x12
80x5 + 10 sek pause, 5 reps + 10 sek pause, 5 reps + 10 sek pause

Sidehev:

12x12
14x12

Kommentar:

OK økt. Har bare spist egg i det siste, så merka at jeg ikke har fått i meg så mye karbo. Lite energi, men vektene går opp.

Kroppsvekta er på 94 kg nå. Føler meg tynn.

[Kommentar;]

Roing i panatta

40x12
70x12
100x10
130x8
100x10

Nedtrekk smalt grep:

50x12
80x10
80x10


Benkpress
6 reps 1 sett 88 kg
6 reps 2 sett 105 kg
6 reps 2 sett 114 kg skulle ta 4 sett her, men fikk strekk i brystet..


10 min planke 3 ruleringer

rygghev

12 reps
10kg x 12
10kg x 10

goodmornings

20x12
40x12
60x12

nedpress

40x12
60x12
80x12
40x12 tau
30x12 tau

Konsentrasjonscurl i kabel:

20x12
30x8
40x8
50x8
35x8
25x12

Kommentar;

Litt vondt i triceps under nedpress.. Prøver å trene korsrygg så mye som mulig, så jeg får retta den opp. Den er skikkelig skeiv.

[Kommentar:]

Beinpress

40x12
80x12
120x10
160x6 ondt i knærne allerede her
200x6 gikk bedre med knærne, men så ikke vits i å ta mer.

Benkpress:


5 reps 1 sett 88 kg
4 reps 1 sett 105 kg
3 reps 2 sett 123 kg
3 reps 5 sett 140 kg


Flyes:

14x12
20x10

pushup
10x5

 
sidehev

12x12
20x10

Kommentar:

Sheikobenken gikk veldig lett og fint idag. Kunne tatt mange flere sett på 140.

Benkpress
5 reps 1 sett 87.5 kg
5 reps 1 sett 105 kg
4 reps 1 sett 123 kg
3 reps 2 sett 131 kg
2 reps 2 sett 140 kg
3 reps 2 sett 131 kg
4 reps 1 sett 123 kg
6 reps 1 sett 105 kg
8 reps 1 sett 88 kg

Flyes
Lårcurl
Tåhev

[Chins:]

Chins:

nedtrekk oppvarming 60x12

10kg + kroppsvekt(95kg atm) x 8
kroppsvekt(95kg) x 10

Panatta roing:

90x10
110x10
120x8

Skråbenk med stang:

50x10
70x10
70x10

Planke, rullering mellom 3 forskjellige varianter


Goodmornings:

20x12
40x12
50x12
50x12

Nedpress:

55x15
70x15
80+ 5kg x 15 lette
80x15 veldig lette, med sakte negativer


Konsentrasjonscurl i kabel:

20x12
30x8
40x10
35x8 --> 15x10

Kommentar:

Finfin økt dette. Liker det oppsettet jeg har ordna nå.
Trener bare triceps lett på grunn av at det blir benk 3x i uka, og jeg er jo plaga med albuen.

[Benk]

Idag starta jeg på en modifisert versjon av Sheiko #29
Jeg kan ikke trene mark eller bøy, så har tatt alternative øvelser.
Er keen på å øke litt mer i benk nå så 180kg sitter.
Kroppsvekta mi er 94 kg og jeg har ikke tapt noe i styrke siden jeg var 100 kg. Aner ikke hva som skjer.


Benk
5 reps 1 sett 88 kg
4 reps 2 sett 105 kg
3 reps 2 sett 123 kg
3 reps 5 sett 131 kg

beinpress

40x20
80x12
110x12
150x12(150 kg er max på denne maskinen)
150x12
150x12


benkpress
5 reps 1 sett 88 kg
5 reps 1 sett 105 kg
4 reps 4 sett 123 kg


Flyes:

10x10 kjente jeg fikk litt ubehag i skuldra, så avslutta her.

2 stk Skyr

[Beinpress:]

Beinpress:

40x15
70x12
110x8
150x8
190x6
220x6

Skråbenk hantler:

18x12
28x12
36x10
40x15 lett
40x15 lett

Nedpress tau:

30x12
40x12
50x12 vanlig
25x12

Kommentar:

Lett og grei økt. Kjente ingenting/lite i knærne idag på beinpressen.

[Rehab trening:]

Rehab trening:

Panatta roing:

30x12
60x12
90x12
120x10
110x10
100x10
90x10

10 min med 3 forskjellige varianter av planken. Rulering

Rygghev:

12 reps
10kg x 12 reps
5kg x 12 reps

Goodmornings:

20x15
40x12
40x12

Konsentrsjonscurl i kabel:

15x12
20x12
25x12
32.5x10
25x10
20x12

Stående enbeins lårcurl:

20x10
30x10
30x10

Kommentar:

Helvettes drittkropp. Må bare ta det rolig nå så jeg får fiksa knærne, ryggen og albuen.

Utsetter rygg/biceps treninga til imorgen. Har vondt i albu/underarm idag.

Takker satser på 40 cm iløpet av ett par år.. hehe

Tok noen kroppsmål her om dagen når jeg kjedet meg:

kroppsvekt: 95 kg
høyde: 182 cm

Bryst/rygg m flex: 120,5 cm
Skuldre, avslappet: 126,5 cm
Overarm, flexet: 46 cm
Underarm, 90 grader: 37 cm
Håndledd: 20 cm
Legger: 42 cm
Lår 64,5 cm
Midje: 95 cm

Alle målene er gjort uten noen som helst form for pump.

[Benkpress med stopp:]

Benkpress med stopp:

50x12
80x8
110x3
140x1
160x 1/2 tror jeg tok alt for lang stopp her, stanga lå vel i 5 sek .. hehe.. Løftet gikk greit fra bryste, men stoppa midt i. Er rimelig sikker på at dette skal gå hvis jeg ikke har så lang stopp. Lockout har aldri vært mitt problem, det er mer midt i løftet at mitt sticking point er.
130x6 lett
110x12

Skråbenk:

90x12
80x12


Smalbenk:

100x8 fikk noe satans vondt i albuen her så måtte avbryte.

Nedpress:

45x15
65x12
80x12
45x12
30x12 med tau

Sidehev:

12x12
16x8
22x8

Flyes:

12x12
20x10
24x10

Kommentar:

Ikke noe trykk idag. Resten av økta ble preget av det elendige løftet i starten.
Rart at jeg skal slite med 160 med stopp når jeg er 100% sikker på at 175 går uten stopp.
Får trene mer med stopp.

Det skal du være! Jævlig bra, gratulerer

Thanks