Hei,
Har trent i noen år med egen oppsatte programmer og har i det siste fulgt RYP.
Tenkte å sette opp et eget oppsett igjen å da ble det en 4 dagers splitt.

Er 24år og veier 75kg pr. dags dato, ønsket vekt er ca 80-84kg.

Hensikt med treningen er grunnleggende styrke/muskelvekst i 6 uker etterfulgt av styrkeøking i 6 uker med fokus på bryst og bredere øvre rygg
Skulle optimalt hatt med markløft og knebøy med pga. plager med minisken i kneet så blir benstyrke unngått inntil kneet er bedre.

Dersom noen har tid til å se gjennom og gi tilbakemelding taes det imot med stort takk

Grunnlegende styrke/muskelvekst 6 uker

Dag 1   Bryst+triceps   
Øvelse                     Sett*rep   
Benkpress                     5*8   
Skråbenk                     2*6-8   
Franskpress     3*6-8   
Tricepsdips benk          2*6-8   
6 min mage      
4 min nedre mage

Dag 2   Rygg+biceps
Øvelse                       Sett*rep
Chins             3*8
Foroverbøyd roing             3*8-10
Rygghev                          2*10-12
Bicepscurl                          3*8-10
Underarmscurl          2*8-12      

Dag 3 Hvile eller magetrening

Dag 4   Bryst+skulder
Øvelse                 Sett*rep
Benkpress                    5*10
Skråbenk                    2*6-8
Militærpress    3*6-8
Skulderhev    2*6-8
Shugs                    3*8-10
Nedtrekk mage    3*12-15
Planke                    3min

Dag 5   Rygg+ biceps+ chins
Øvelse                        Sett*rep
Chins                         3*8-10
Foroverbøyd roing            3*8-10
Bicepscurl                         3*8-10
Franskpress         3*8-10
Planke                         3min

Dag 6-7 Hvile
 
 
Styrkeprogram 6 uker

Dag 1   Bryst+triceps
Øvelse                   Sett*rep
Benkpress                    5*5
Skråbenk                    2*5-6
Franskpress                3*5
Tricepsdips benk         2*5
6 min mage   
4 min nedre mage   

Dag 2   Rygg+biceps
Øvelse                      Sett*rep
Chins                       4*5
Foroverbøyd roing          3*5-8
Rygghev                       2*10-12
Bicepscurl                       3*5-6
Underarmscurl       2*8-10

Dag 3, hvile eller magetrening

Dag 4   Bryst+skulder
Øvelse                  Sett*rep
Benkpress                    6*6
Skråbenk                    2*5-6
Militærpress    3*5
Skulderhev    2*6-8
Shugs                    3*8-10
Nedtrekk mage    3*12-15
Planke                    3min

Dag 5   Rygg+ biceps+ triceps
Øvelse                       Sett*rep
Chins                       4*6
Foroverbøyd roing          3*5
Bicepscurl                       3*5
Franskpress       3*5
Planke                           3min

Dag 6-7 Hvile

Hei,

Eg har kjøpt inn diverse eget utstyr og ønsker å få tak i noen speil til å ha i treningsrommet.
Noen som veit hvor man får kjøpt slike speil som man har på treningsstudioer?

Christer

Hei,

Eg ønsker å komme i "sommerform", og har fullført 6 ukers maksimal forbrenning RYP program og er fornøyd med dette, men ønsker å bli mer "ripped".
Men eg har lest litt om Ketosediett og at det har stor effekt på fettprosent reduksjon samtidig med øking i muskelstyrke.

Eg veier 80kg, og ønsker egentlig ikkje vektreduksjon.

Spm. mitt er om Ketose diett er å anbefale og eventuellt hvordan treningsopplegget bør være om man kjører en slik diett?

Takker for svar Christer