Det er greit å trene ofte om det er systematisk og ikkje på måfå metoden slik du gjer no. Anbefaler at du får deg et program og følger det til punkt og prikke. Vil du ha maksimal muskelvekst bør du holde deg på 3-5 treninger i uka som en peikepinn. Men først bør du ta ei uke pause og nullstille kroppen.

Et lite programtips frå meg. Dette er det eg vil kalle bygging.

Programmet:
Dag 1:
Knebøy: 5*5 (tungt)
Strake mark: 3*8 (medium)
Markløft: 1*max rep
Chins: 3*8 (medium/tungt)
Bicepscurl: 3*8
Legger: 3*10

Dag 2:
Benkpress: 5*5 (tungt)
Militærpress: 5*5 (tungt)
Franskpress: 3*8 (medium)
Fronthev/sidehev: 3*10
Bakside skulder: 3*10

Dag 4:
Markløft: 5*5 (tungt)
Knebøy: 1*max rep
Chins: 1* max rep
Stangroing: 3*8


Dag 5:
Skråbenk: 3*5 (medium)
Hantelpress: 3*8 (medium)
Nakkepress: 3*8 (medium)
Smalbenk/evt benkpress: 1*max rep

Dette er tilpasset til en annen på forumet, men kan jo vere til inspirasjon for deg. Maxrep skal IKKJE trenes til failure. Maksreppen bør ligge på i mellom 5-15 reps. Dette kan variere, men anbefaler at du starter på høgt første ukene. 5*5 bør starte lavt, ca 20% under det du ellers ville klart i 5*5. Deretter øker du ca 2,5-5% i uka. Nokre uker øker du ikkje i det heile tatt og satser på maks rep og motsatt. Slik at du ikkje heile tida kjører deg fullstendig ut.

Følg ete programmet du har satt opp og få i deg litt meir sunt fett.