Isabella Hanne Martinsen :-)

[greit]

Tabata-økt idag. Skal prøve å få til en slik økt 1 gang i uka og foreløpig tror jeg den kan bli en favoritt 
Økta så slik ut:
Push ups (måtte ta de på knærne etter 1 minutt)
Omvendt flies, stående (1,25kg vekt i hver hånd)
Dype knebøy
Glute bridge
Planke
Høye kneløft
Liggende benhev
Step-ups på benk
Skrå situps
20x10sek i 4min før jeg byttet øvelse.
36 minutter og greit svett! Deilig før frimåltidet i kveld 

[Tredemølle]

Dagens trening:

Tredemølle
10 min
100kcal
1,75km

Ellipsemaskin
32 min 26 sek
1,90 km
297 kcal
Gj. snitt level: 6,7
Uttøying i 15 minutter.

Kommentar:
Vondt i foten så ble heller tung belastning på ellipsemaskinen enn de planlagte 50 minuttene med løping.
God uttøying på bein og klarte endelig å komme ned i spagaten igjen 

Dagens første av to håndballøkter er fullført. Det skal virkelig ikke mer enn en uke ferie for å miste litt ballfølelse og ikke minst få to blemmer av klisteret. Livet er herlig, dere! 

Tok en kikk på bloggen din og må si jeg er imponert over den positive holdninga di! Den smitter
Fortsett med det er du grei

Hvor gammal er du?

Tusen takk! :-) Hyggelig å høre.
Jeg er 18, fyller 19 i juni

[Markløft:]

Da har jeg vært og trent igjen, og det føltes godt! Ble ikke store greiene, men er veldig fornøyd allikevel.

Markløft: 10x20, 10x20, 5x40, 5x40, 3x50, 3x60, 3x67,5, 3x75, 3x75, 3x75, 3x75, 3x75
Mellombred benk: 10x20, 10x20, 5x25, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5, 3x27,5

Pluss 15 pushups.


http://www.youtube.com/watch?v=uZMCWtk-E7U&context=C4a2e7c8ADvjVQa1PpcFNDu7UxYm9_Sz3T8TxBmtlhZl3zoXq6FKw=

Aah, som jeg skulle ønske treneren min ikke hadde fjernet markløft fra programmet mitt. Virkelig en sykt effektiv og gøy øvelse
Sterk du er, forresten. Imponerende resultater du har!

Det er nok fullt mulig, det. Har en veldig svai i ryggen naturlig, så med det blir veldig mye forside aktivert av en eller annen grunn, selv når jeg går dypt. Det gjør nok at hurtigheten ikke blir like god som hvis jeg hadde aktivert bakside mer i den øvelsen.
Burde kanskje få rettet på teknikken, men lider ingen spesielle plager av å kjøre slik jeg gjør nå heller 

Det er godt mulig du gjorde, men for min del så opplevde jeg å bli tregere av å kjøre knebøy under 90 grader. Vi er alle forskjellig bygd, men jeg forstår at dype knebøy kan ha en god effekt. Når jeg kjører eksplosive knebøy m/lettere vekter går jeg dypere, men det sliter på eksplosiviteten å trene tungt og veldig dypt, i mitt tilfelle 

Grunnen til at jeg ikke går dypere er fordi jeg som håndballspiller ikke skal jobbe de dype musklene hele tiden. Gjør jeg det er det mye lettere å bli treg og mindre eksplosiv.
Dybden jeg går er så dypt jeg klarer uten at rumpa "trekker" seg inn

Tusen takk! Jeg går akkurat 90grader, på siste blir det kanskje litt over det

Vanvittig bra, missmowmow! :-)

Dagens økt:
Knebøy:  10x70kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg, 4x80kg, 2x90kg
Skråbenk: 2x8 - 13kg, 1x8 - 14kg
Gående utfall: 2x20 - 6kg hantler, 1x20 - 9kg hantler
Skrå flies: 3x8 - 7kg hantler
Dips: 2x maks
Pull ups i "hjelpemaskin" : 1x8 (15kg hjelp), 1x6 (10kg hjelp) + 2 revers
Nordic hamstring: 3x8
Jack knife på bosu i TRX-slynger: 2x maks
Sidehev (mage): 3x maks
Planke: 3x 1min

Herlig økt, beina fikk kjørt seg skikkelig idag Har som mål å klare 1x100kg knebøy og 1x50kg benkpress uten støtte og 5 pull-ups alene når sommeren kommer, så her er det bare å jobbe!

Idag stod det langkjøring på planen, og det var utrolig deilig å la beina rulle i takt med musikken. Har slitt med betennelse i hælen, så lange løp av blitt nedprioritert, men idag gikk det overraskende bra og ingen spesielle plager. Deilig 

Økta så slik ut:
Tid: 50 min 15 sek
Distanse: 8,65 km
Kcal: 672
Gjennomsnittshastighet: 10,33 km/t

Veldig fornøyd med sammendraget, mtp at de siste 20 minuttene bestod av bratte stigninger.

Dagens form:

Dette er jeg veeldig usikker på om jeg klarer å få til etter hver eneste treningsøkt, men det skader jo ikke å prøve?
Jeg er alt for dårlig til å logge treningsøktene mine, og derfor klarer jeg også sjeldent huske antall reps og vekter, derav også mindre økning. Derfor gjør jeg et forsøk på å få til dette her, ønsk meg lykke til! 

Før og etter-bild fra september til mars. Det har kun vært små endringer i kostholdet, samme mengde mat og trening, men mer bevisst. Det er sant det folk sier, mat er minst like viktig som treningen!