Noen som har erfaring med dette programmet?

Kort forklart varierer du pauser og antall sett hele tiden.

Alt fra 4-6 rep til 13-15rep.

Lurer litt på om jeg skal kjøre en øvelse per muskel eller om det er meningen at jeg tar f.eks 3 sett benk og 2 sett flies.

Og tunge, krevende øvelser som markløft, som nok er den beste for rygg, bør vel ikke kjøres når det er 13-15 repetisjoner?

På forhånd takk for svar.

Så spennende ut. Har du en link til norsk forklaring av 5/3/1? Eventuelt med anbefalte øvelser?

Hei folkenes.

Skal begynne på et nytt program nå snart.

Har prøvd både BBB og RYP og har god erfaring med begge. Synes vel jeg hadde best effekt av BBB.
Hvilke erfaringer har dere?

Er det eventuelt noen andre program jeg bør vurdere?
Ønsker å trene 3-4 økter i uken.

Hei.

Kunne gjerne tenkt meg litt hjelp til noen endringer i kostholdet mitt som kan hjelpe på fettprosenten.

Et par gjennomsnittlige dager består av:

Frokost:
3 knekkebrød med smør og ost.

Lunsj:
4 skiver med skinke og eggehviter fra 4 egg.

1t Før trening:
2 skiver med skinke og egg pluss en banan.

Middag:
Thai Chicken(fryseblanding fra findus fordelt på to middager. Hiver ca 300g kyllingfilet oppi)

Evt 300g kyllingfilet og grove hamburgerbrød, kesam og salat.

Evt 300g kyllingfilet i pita etc..

Kvelds:
3 knekkebrød med diverse pålegg..

Tar for tiden ikke noe kosttilskudd, men har planer om det når treningen blir giret opp et hakk.

Noen forslag til endringer?

Lest litt om det.. Begynte du med bare stanga som beskrevet i pdfen? og så øker du f.eks 5 kg hver økt på benkpress osv og 10kg på markløft/knebøy osv?

Hei.

Er en kar som har trent diverse programmer siste årene inkl RYP, Big beyond belief litt myoreps osv.. Er nå litt lei av Myo-reps så har tenkt å starte med noe nytt..

Ønsker jo som de fleste andre å øke styrken og gjerne få ned fettprosenten noen hakk.. Hvilket program har dere hatt best effekt av? Kan trene 4 dager i uken max. Kanskje helst 3..

Setter pris på svar her.