 Visning av honnørposter for OmniDan
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Nybegynner trenger råd
|
16. juni 2012, 11:09
|
Hei kreag0mp!
Først og fremt bør du lese alt du kan om emnet. Er veldig mange stickies her på treningsforum som er gull verdt. Forøvrig også disse artiklene;
http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?section=diet&ID=403
http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?section=diet&ID=309
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92843.0
* Ta alt du leser med en lett klype salt  Dette er tross alt internett.*
Deretter bør du sette deg noen mål, ser at du har som mål å gå opp i vekt 15-16kg. Noen øvelser du vil forbedre? Grenser du vil sprenge? Kan være så enkelt som å endelig prøve ut en ny øvelse, eller løfte 120kg bøy. Dette blir IKKE lett. Men igjen, ingen sa at dette var lett. Hadde trening og kosthold vært lett hadde alle gått rundt med veltrente superkropper, noe som (heldigvis?) ikke er tilfellet.
Ettersom du skal opp i vekt bør begrepet "bulking" være godt kjent. Har i tillegg linket den ene stickien litt lenger oppe. Du kan velge mellom en "clean-bulk" eller en "dirty bulk."
Clean-bulk er å komme seg opp i vekt på en relativt sunn måte. Sunne matvarer som tunfisk, rødt kjøtt, fullkornsris samt frukt&grønt, egg osvsov, mens du skyr deg relativt greit unna de usunne varene. Mens dirty, sier nesten i seg selv, er en mer "usunn" bulking som heller fokuserer mer på kalorier samt næring; Hamburgere, pizza, IS, kraftige måltider er helt fint når du skal opp i vekt på en slik bulk. Disse måltidene inneholder også en reltivt god mengde proteiner, i forhold til hva folk generelt tror.
Men orker ikke å skrive et par sider om kosthold når du skal opp i vekt, linket heller som sagt artiklene. LES og LÆR.
Ser at du har slitt med depresjoner. Et sunt kosthold samt en god treningsplan er et skritt i veien mot et sunnere og mer aktivt liv. Et bedre selvbilde, masse nye kule mennesker samt en aktiv livsstil er noen av tingene du kan møte på din vei mot dine mål. Alt dette VIL påvirke din psyke positivt.
Bruker du noen kosttilskudd? Et ok kosthold er mer enn nok, men har selv erfart at veien blir en del lettere med kosttilskudd. Proteiner, vitaminer og kanskje kreatin. Drit i resten.
Hvordan liker du å trene styrke? Skal vi hjelpe deg med et program, er det fint om du slenger ut et par ord om hvordan og hva du liker å trene.
Men som sagt er maten mye viktigere. Om ikke betongen er på plass, kan ikke huset bygges
mvh'
|
| Honnør gitt av : Reagan, 16. juni 2012, 23:00
|
|
|
2
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Vurder mitt kosthold vær så snill!
|
01. juni 2012, 20:39
|
Fullkornsprodukter har vesentlig lavere glykemisk indeks enn produkter som inneholder f.eks siktet hvetemel (kun Vita hjertego sine rundstykker som ikke inneholder siktet hvetemel som fåes kjøpt i butikken). Høy GI = brytes ned raskere i fordøyelsen -> glukose sendes raskere ut i blodstrømmen -> kroppen klarer ikke forbruke all glukosen i glycolysisprosessen, overskuddet lagres som fett.
Resten forklarte jeg mer eller mindre fint i forrige kommentar på denne tråden til hvorfor en bør unngå sjokolademelk når en skal trene seriøst.
Kjent med utrykket "bro-science" ?
Les http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56139.0 |
| Honnør gitt av : g0trice, 01. juni 2012, 20:44
|
|
|
