Hvor gammel er du og hvor ofte trener du nå? Spørsmålet er ikke nødvendigvis hvor lite du skal spise, men hvor mye du kan spise og samtidig bygge muskler og redusere fett%. Det er overraskende hvor ofte vi ender opp med for lavt inntak og feil sammensetning av næringsstoffer.

Jeg er 16 år. Trener styrke 4 ganger i uka, 2 håndballtreninger også går jeg på idrettslinja, som betyr ca 1 time aktivitet utenom. Det er egentlig det jeg er ute etter, ned i fett men opp i muskelmasse!

Først og fremst, hvordan er kostholdet ditt nå? Hva spiser du i løpet av en vanlig dag?

Spiser ganske variert, passer på å få nok proteiner. Spiser masse sunn mat og får i meg rundt 2000 kcal daglig.

Er ei ung jente som trener en del. Men for å få resultater for all treningen, er jeg nødt til å skjerpe kostoldet. Veier 65 kg og er 180 cm høy med en fettprosent rundt 20-21%, ca. 13kg fett... Målet er å gå ned i fettprosent ned til 15-16% innen november. Er dette et realistisk mål?

Også lurer jeg på hvordan jeg skal gå fram for å nå målet mitt. Spiser en god del proteiner, rundt 120-140g per dag. Ønsker ikke å fyke ned i fett%/vekt, men å gjøre det slik at jeg klarer å holde det der når jeg når målet mitt. Noen tips til hvor lavt kaloriinntak jeg bør legge meg på de første ukene? Evt gjøre noe cardio?

Nr. 3: Jenter, kjør på! 

Jeg er en 16 år gammel jente, som har hatt problemer med mat og trening, men er nå heldigvis ferdig med det og har lyst til å få en markert og trent kropp, altså muskler! Jeg veier alt for lite, 55 kg og er 179 cm, men dette vil jeg gjøre noe med. Trenger altså hjelp til både hva jeg skal spise, og hvordan jeg skal trene. Går også på fotball, som har 2 treninger i uka + kamp. Jeg pleier å jogge 3 ganger i uka fra 30-60 min, men er egentlig ganske lei.

Setter pris hvis noen svarer Takk på forhånd!