Hei!

Jeg er så drittlei brun fullkornsris, og syntes selv hvit ris er mye bedre på smak. Lurer derfor på om det har noen betydning, utgjør noen forskjell om man bruker det ene eller det andre?

Håper på svar! 

Hei! jeg og et par andre har nylig startet opp en facebookside for å motivere andre med treningen og trenger hjelp med å få siden spredd slik at den vokser og flest mulig ser den!

Vi er ganske seriøse med denne siden, og vi har mye nyttig kunnskap om trening/kosthold etc. Vi hadde satt utrolig pris på om DU kunne likt siden og gjerne anbefalt den videre med en deling.

Grunnen til at vi akkurat vil dele siden her, er fordi vi vet at de fleste som er inne på denne siden interesserer seg for akkurat dette, og facebook er noe alle har. Så om du har lyst til å hjelpe oss med å få siden spredd, hadde det som sagt vært veldig hyggelig!

Link til siden: http://www.facebook.com/pages/Dedication/430453953712597

Mvh

Hei!

Har den siste tiden kjørt 5x5 systemet og kjørt mye baseøvelser og veldig lite øvelser som bicepscurl, triceps-pushdown osv. Føler det funket veldig bra på styrken, men nå vil jeg ha volumtrening i fokus fremover mot sommeren. Da ha jeg tenkt på en 4 eller 5 split. Burde jeg gå for dette? Isåfall tar jeg gjerne imot noen erfaringer med gode programmer for muskelbygging som dere selv har kjørt

Hadde satt virkelig stor pris på om noen kunne hjulpet meg med dette! Trenger virkelig et bra volum-program å kjøre fremover nå.

Håper på svar!

mvh

slutta å trene eller slutta å logge ? 

Blitt dårlig logging i det siste dessverre. Har vært syk i 10 dager+ at jeg har hatt en del å gjøre med skole og andre ting. Har kjørt Dorian Yates programmet i ca 4 uker nå og kommer til å kjøre det frem til 19 desember, for da skal jeg en uke til spania og har da kjørt programmet i 6 uker.

På nyåret begynner jeg nok med skikkelig logging igjen for da skal jeg på et nytt program, men er ikke helt sikker på hva slags program jeg skal velge. Er interessert i et mer styrkebasert program, for merker selv at det er det jeg liker best Så om det er noen som har et forslag til et bra program for økning i styrke som de selv har prøvd, hadde det vært hyggelig om den sa ifra:D

[Dagens økt:]

Dagens økt: Bryst og biceps

Decline benk i smith: 10x50 kg , 10x70 kg , 8x100
Skråbenk m. manualer: 10x20 kg 6x38 kg
Flyes(flat) med manualer: 10x14 kg , 8x26 kg
Konsentrasjonscurl m. manualer: 10x12 kg, 6x20 kg
Stangcurl: 6x52,5 kg(med litt hjelp på de siste to)

Kommentar: Konge økt idag. Decline benken bare øker og øker og samme med flyes. Veldig bra trykk og pump idag også På arma blir jeg så sykt stiv etter konsentrasjonscurlen så er helt jævlig tungt å ta stangcurl etterpå. Men deilig er det

Spor, syk form!

Tusen takk!

Veldig bra logging på deg, og samme med formen

[Gårsdagens økt:]

Gårsdagens økt: Bein

Beinspark: 15x40 kg ,12x80 kg, 12x135 kg
Beinpress: 12x100 kg, 10x200 kg, 12x300 kg
Knebøy: 10x50, 10x80, 10x110
Sittende hamstring curl: 12x50kg, 10x100kg
Strak markløft: 12x50 kg, 12x90 kg
+stående og sittende tåhev

Kommentar: Utrolig tung og krevende økt. Svetta som en gris gjennom hele økta, men er jo sånne hardcore økter som bygger! Jeg byttet hack-squat til vanlig knebøy, går dette greit tror dere, eller burde jeg heller ta den liggende hack-squat varianten? Håper på svar.

flotte treninger for tiden hos deg gitt!

den vonde skuldra går nok over, er nok bare tegn på at den begynner å bli sliten, har slitt litt med det selv i perioder, og da har det hjulpet for min del å bare trene en-2 uker med lette vekter på skuldrene, så har alt vært tilbake til normalen

Takk for det! Godt å høre

[Dagens økt:]

Dagens økt: Skuldre og triceps

Skulderpress: 12x14kg, 10x24 kg, 8x34 kg
Sidehevninger: 12x10 kg, 8x18 kg
Sidehev i kabel: Fikk vondt i skulder  
Reverse flyes: 12x6kg, 8x12kg
Triceps pushdown: 12x21kg, 8x38 kg
Franskpress: 10x22 kg, 8x42 kg
Sittende tricepspress: 10x22kg, 8x36 kg

Kommentar: Veldig bra økt idag, bortsett bra en vond venstre skulder på den øvelsen. Tror smertene kom fordi jeg ikke hadde varmet nok opp. Men satser på at det går fort over, for kjennes ikke så alvorlig ut På triceps økte jeg bra i alle øvelser, så der var jeg svært fornøyd idag!

[Dagens trening:]

Dagens trening: Rygg

Pullover m. manual: 10x16 kg, 10x26 kg, 8x36kg
Nedtrekk smalt grep: 10x47 kg , 8x87 kg
En arms roing: 10x24kg , 10x38 kg
Kabelroing bredt grep: 10x47 kg, 8x77 kg
Markløft variant: 10x80 kg, 12x110 kg

Kommentar: Helt ok økt idag. Energien var ikke helt på topp, men fikk økt i en arms roing hvertfall! Måtte ha litt hjelp på nedtrekken idag, men ellers gikk alle øvelsene greit.

[Dagens økt]

Dagens økt: Bryst og biceps

Decline benk i smith: 10x40 kg , 10x70 kg , 8x95
Skråbenk m. manualer: 10x20 kg 6x38 kg
Flyes med manualer: 10x14 kg , 8x24 kg
Konsentrasjonscurl m. manualer: 10x12 kg, 6x20 kg
Stangcurl: 6x52,5 kg(med litt hjelp på de siste to)

Kommentar: Bra energi og pump idag. Benken tok jeg av litt vekter men kjørte flere reps og enda saktere på den negative delen av løftet. På skrå begynner balansen å bli bedre og kjenner meg sterkere i flyes Arma fikk også kjørt seg godt!  

Spor!

[Gårsdagens økt:]

Gårsdagens økt: Bein

Beinspark: 15x40 kg ,12x80 kg, 10x135 kg
Beinpress: 12x100 kg, 10x200 kg, 12x290 kg
Liggende hack squat: 12x50 kg, 10x100kg, 12x170kg
Sittende hamstring curl: 12x50kg, 10x100kg
Strak markløft: 12x50 kg, 12x80 kg
+stående og sittende tåhev

Kommentar: Helvettes tung økt! Ble et sjokk for meg å trene med så korte pauser på bein, og tillegg flere nye øvelser. Den hack squatten ble litt annerledes enn det som står i programmet siden hack squatt apparatet på treningssenteret var så "rar" så tok heller liggende hack squat om jeg kan kalle det det Strakmarken har jeg aldri kjørt før så tørte ikke å legge på så mye, men gjorde det kontrollert og prøvde å få kontakt med baksiden.

[Dagens økt:]

Dagens økt: Skuldre og triceps

Skulderpress: 12x12 kg, 10x24 kg, 6x34 kg
Sidehevninger: 12x10 kg, 8x18 kg
Sidehev i kabel: 8x12 kg
Reverse flyes: 10x8kg, 8x12kg
Triceps pushdown: 10x21kg, 10x35 kg
Franskpress: 10x22 kg, 10x32 kg (for lett)
Sittende tricepspress: 10x16 kg, 10x26 kg

Kommentar: Vanvittig tung økt dette her. Skuldrene fikk kjørt seg skikkelig følte jeg, og fikk presset meg fullt ut. Fortsatt et par øvelser som jeg har mer å gå på men det er tross alt første økta, og med nye øvelser jeg ikke har kjørt før blir det litt vanskelig å vite hvor jeg ligger ann osv. Men som sagt greit å ha et utgangspunkt til neste økt