Litt sent svar, men; Du har veldig mange øvelser. Fokuset burde være baseøvelser/flerleddsøvelser - altså øvelser som ivolverer flere muskler/muskelgrupper. F.eks. knebøy, markløft, benkpress osv. Du bør også sett opp øvelsene etter størrelse ifht. muskelgruppene. Et ideelt fullkroppsprogram kan se slik ut:

Markløft
Beinpress
Chins (bredt grep)
Roing (smalt grep)/T-bar
Benkpress
Skulderpress
(Supersett bi/tri)
Mage

Husk! Ha stor variasjon på antall reps/serier for god fremgang!

Ved stagnering i styrken vil jeg (treningsveileder/instruktør) anbefale helkroppsprogram med stor variasjon i antall reps/serier. Jeg har selv hatt ekstremt stor fremgang med denne type styrketrening.

Et eksempel på hvordan det kan se ut:
Markløft
Beinpress
Chins, bredt grep
T-bar
Benkpress
Militærpress/skulderpress
(supersett bi/tri)
Failure, planken x3

Disse øvelsene kjører du hver eneste økt (3 økter i uka).
Økt 1: 4x4
Økt 2: 3x6
Økt 3: 3x8

Både jeg og kunder har hatt stor fremgang med denne type trening, så dette anbefaler jeg på det sterkeste! Lykke til!

Uten at jeg betegne meg selv som em PSMF-proff, så vil jeg tro at dette skal gå helt fint!

Det at funskjoner som hjertet (som du selv sier) trenger 2300 for å fungere, tviler jeg på. Tror heller at basalforbrenningen din (total kaloriforbrenning ved fullstedig hvile i 24 timer) ligger på 2300 - altså, to vidt forskjellige ting.

Jeg gikk sist på PSMF i 10 dager for noen uker siden, da jeg ville kjapt ned i fettprosent. Jeg har selv en basalforbrenning på rett i underkant av 2200 kcal. Totalt på PSMF-dietten lå jeg da på ca 1300 kcal om dagen. Dette gikk helt uten problemer. Følte meg hverken slapp, ukonsentrert eller noe som helst.

PS! Husk mellommåltidene, nok vitaminer og mineraler, og ikke tren med for stor intensitet i denne perioden.

Lykke til!

Hei! Skal ha en praktisk/muntlig eksamen i egentrening (styrketrening). Er det noen som har en bra mal på en periodeplan på alt fra 1 til 3 mnd? Hadde vært supert om noen hadde det!