har blitt en 4 dager på festival fylla... så tok en etterlengtet hvile uke... så satser på å få logget øktene mine igjen.

idag var det skuldre økt
skulderpress 3x8 45kg hantler
millitærpress 2x12 60 kg og 2x10 70kg
sidehev 3 sett
fronthev 3x12x12,5kg
3x12 sittende cable raise
3x12 backflies maskin

Da blir det en tur på countryen i år tøft at det blir muligheten for å teste øvelsene... så enn kan forstå å tungt det er 

dagens økt: rygg/biceps

markløft 12x60kg 12x80kg 6x100kg 12x80kg 12x60kg
chins bredtgrep 4x12
hantelroing maskin 4x12
nedtrekk 3x12
curl med ez stang 40kgx12x3
biceps i kabel 3x12

spisedag idag... tar en dag i uka hvor jeg unner meg litt junkfood.... så ble en kebab og noen pølser i tillegg til den sunne maten idag

Dagens økt var bryst/triceps og noen rare øvelser på skuldrene
har en antydning til senebetennelse i skuldra så er litt forsiktig og trener letter med flere reps.
har i lang tid trent med 4-8 rep på det meste, men har nå byttet til 12 rep på alt.....
utholdenheten er helt ræva nå i begynnelsen.... hjelper ikke akkurat å være i kcal underskudd heller

benkpress 20x20kg
                15x40kg
                12x60kg
                12x80kg
                12x100kg
                12x120kg
                12x120kg
                15x100kg
skråbenk hantler 3x12x50kg
pecdec lignende apparat 3x12
så ble det noen cable øvelser 6 set a 12 rep, husker ikke antal kg
dips 3x12 bare kroppsvekt
franskpress 3x12x30kg
trisepspress nedover med tau til failure

maten fortiden er nesten bare proteiner.... noe karb før og etter trening.

Hei, har lenge vært inne å sett på andres logger. Har desverre drøyd det lenge med å lage min egen.
Er 26 år 173cm(tror jeg) og vekta ligger nå på 83kg har den siste tiden deffet meg ned noen kilo, men burde vel fått av 1kg fett til i løpet av sommeren
fettprosenten er vel rundt 10-11 vil jeg tro.

trener for tiden ikke noe helt fast program, men blir som regel 6 dager i uka. alltid gjennom hele kroppen min 1 gang i uka.

maksløfta mine er
knebøy 90kg (ikke testet pga prolapps)
benkpress 180kg
markløft 90kg (ikke testet pga prolapps)