In hell… Råe løft du har

Dagens i hallen

Benkpress
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
8x3 150kg

Skråbenk hantler
1x10 22,5kg
1x5 30kg
3x5 50kg

powershrugs
1x1 100kg
3x5 140kg

Bøy
1x8 60kg
1x8 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x10 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x5 130kg

Frontbøy
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg

Benkpress
1x10 60kg
1x5 100kg
5x5 130kg

skråbenk
1x10 80kg
1x5 100kg
3x3 110kg

litt volumtrening på biceps
er på nestsiste skift nå før det er hjem onsdag. Hvis denne natta går rolig så blir det mark nakke triceps i morra.

Gymnastikk i dag med Norges sterkeste -105  Bjørnar…

striktpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x5   80g
1x3  100kg 
1x3  110kg   http://www.youtube.com/watch?v=FZzXPs-yl-A&feature=youtu.be

1x6  100kg   http://www.youtube.com/watch?v=AkdzH0XsLjM&feature=youtu.be
1x5  100kg
1x5  100kg

press i smith
4x8 100kg

sidehev
1x10 9kg
1x10 13,5kg
1x10 18kg
1x10 22,5kg

powershrugs
1x8 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg

3 dager igjen på jobb, ska bli godt å komma haim å få trent litt øvelser igjen. yoke å stokk på planen til onsdag.

Dagens gymnastikk.

Knebøy   
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 130kg
1x5 120kg
1x10 100kg

Div på Legger å lårcurl

Biceps
5x20 15kg

Triceps
5x20 20kg pushdown

Dips
3x8 kroppsvekta

Hvis mulig rygg å skuldre i morra.

Klar for yoke snart ?

Markløft
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x140kg
1x3x180kg
1x1x200kg
1x1x230kg
1x10x170kg
1x10x170kg

Stående roing
1x10x60kg
1x8x100kg
1x8x100kg

Powershrugs
1x10x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg

Franskpress
1x15x10kg
1x6x30kg
1x5x50kg
1x3x70kg
1x3x70kg

Smalbenk
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x150kg
1x1x160kg

Nå er det hvile fra trening frem til fredag. Satser på ei økt med bøy og skuldre da.

Jg må jo prøve å holde følge med konkurentene

Nok ei trening ute på jobb.

Stående press

1x10x40kg
1x8x60kg
1x3x80kg
1x1x100kg
1x3x110kg
1x1x120kg <---  Ny pers på gymmet her oppe
1x3x80kg
1x3x80kg
1x3x80kg
1x3x80kg
1x3x80kg


sittende press

1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

skråbenk
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg

flatbenk
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg

I don’t care how many reps you do, as long as you lift girl weights you’ll get a girl body!

Trening på jobb.

stående striktpress
1x10x40kg
1x10x60kg
1x5x80kg
1x3x100kg
1x2x110kg

Sittende press / hantler
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Knebøy
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x160kg
1x1x180kg
1x1x200kg  fail
1x10x130kg

Frontbøy
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Gøy å kjenne formen er ok selv om en er på nattskift her ute

Dagens trening ble kun Yoke, Tiden går fort i godt selskap, Blir bøy og mark i morra før jeg drar ut på jobb igjen onsdag

Kjetting yoke
opptil 300kg

Vanlig yoke
opptil 340kg

Klar for ei kveldstrening lørdag om du er hjemme ?

Marken din begynner å bli farlig høy nå blir du med på valhalla 5 april ?

Litt fra de 2 siste dagene i bua.

Markløft
1x15x60kg
1x10x100kg
1x5x140kg
1x3x180kg
1x1x200kg
1x10x150kg
1x10x150kg

stående roing
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

knebøy
1x8x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x2x180kg
1x1x180kg
1x5x140kg

benkpress
1x15x60kg
1x10x100kg
1x1x120kg
1x10x130kg
1x10x130kg
1x5x130kg

Formen begynner føles veldig bra fortiden, kortet litt nedpå shakere/gainere og lagt til litt mere mat i programmet, det merkes godt på energien   Spiser veldig mye elg og hjortekjøtt som jeg får fra et viltslakteri oppi heia her jg bor,   i morra blir det tidlig i kjelleren med yoke og millitærpress.

Torsdag.
Frontbøy
1x10x40kg
1x10x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg

Knebøy
1x15x60kg
1x10x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x3x180kg
1x1x200kg
1x0x210kg Fail    <--    :  http://www.youtube.com/watch?v=h6sVmfFZ5Lo
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg

Benkpress
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x1x160kg
1x1x180kg  <--- Vinglete  http://www.youtube.com/watch?v=Qhwp1XpFhHk
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1xgx120kg

Imorra er det konk i valhalla  vikingpress å farmers…