[Gutt 16 årHøyde ca. 190Vekt rundt 70-80Trener 3 ganger i ukenHar vanskelig for å legge på meg]

Ok. Ettersom jeg fikk 0 svar på den andre tråden min om å forbedre kostholdsplanen min vil jeg anta at den var helt ræva. Derfor spør jeg dere som har god peilig på ernæring og slik om å hjelpe meg å sette opp en god kostholdsplan som er mulig å følge. Sportsernæring o.l. er uaktuelt ettersom jeg ikke har penger til å ha tilgang til dette daglig. Når det gjelder middag er det som oftest mine foreldre som lager det og jeg må spise det jeg får, men jeg prøver å få de til å lage sunne måltider. Om det er en dag vi har noe skikkelig usunt som f.eks. pizza tar jeg meg som oftest heller noe kornblanding, brødskiver o.l. Takk på forhånd for all hjelp!

Gutt 16 år
Høyde ca. 190
Vekt rundt 70-80
Trener 3 ganger i uken
Har vanskelig for å legge på meg

[Når jeg har akkurat stått opp:]

Næringstoffer og kosthold er ikke et område jeg er spesielt flink til. Har allikevel klart å sette opp noe som jeg tror er en ganske middelmådig kostholdsplan ved å søke litt rundt på nettet, men det er alltid plass til forbedring. Det er mulig den er helt på trynet. Ikke vet jeg. Derfor spør jeg dere som har god peiling på slik om dere kunne hjelpet meg med å forbedre kostholdsplanen min. Målet er å få mest mulig ut av styrketreningen og bygge muskler. Proteinpulver o.l. er uaktuelt ettersom jeg ikke har penger til å ha tilgang til dette daglig. Takk på forhånd!

Her er kostholdsplanen min:

Når jeg har akkurat stått opp:

- 2 glass appelsinjus
- 1 kostpluss multivitamin

Frokost:

- Havregryn spist som frokostblanding med skummet melk.
- 1 stk frukt

Formiddag:

- 1 banan
- 1 neve cashewnøtter

Lunsj:

- 1 skive grovt brød med makrell i tomat
- 2 hardkokte egg
- 1 stk frukt

To timer før trening:

- 2 stk grove knekkebrød med kiwi

Rett etter trening:

- 1 banan
- 1 glass skummet melk

Sunn middag som innehold karbohydrater, proteiner, vitaminer, mineraler og andre vitale stoffer i løpet av 3 timer etter trening.

Kvelds:

- Omelett
- Grønnsaker
- 2 stk skiver grovt brød med sunt pålegg
- 1 ss tran

Gjennom hele dagen og under trening vil jeg selvfølgelig også drikke tilstrekkelig med vann.

Gutt, 16 år

Skal være borte i 3 uker så tror det er lurt å trene litt i hvertfall

Takker!

Hei!

Jeg skal reise på sommerferie til syden om et par dager og om jeg ikke finner et treningssenter i nærheten av der jeg skal bo må jeg være forberedt på å styrketrene uten tilgang til manualer, maskiner o.l.

Derfor lurte jeg på om dere kunne komme med forslag til noen gode øvelser jeg kan gjøre for å trene følgende:

Lår, rumpe, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps og mage.

Takker på forhånd for svar!