Hei!
Jeg har hatt en skiveutglidning/prolaps i korsryggen etter en respektløs knebøyutførelse.
Etter å ha tatt det med ro en tid og fokusert på tøying av musklene på bakside lår, hofteleddsbøyer og setet, har jeg nå begynt å trene igjen.
Jeg kjenner smerter når jeg legger vekter på skuldrene så knebøy har jeg ikke våget meg ut på enda. Beinpress gjør også vondt.
De eneste øvelsene på bein som ikke gir smerter i korsryggen, er ettbeinsøvelser.
Har du forslag til hvordan jeg kan trene bein effektivt og samtidig la ryggen min leges?
Når kan jeg prøve meg på knebøy igjen?

Takknemlig for svar!