Hei å hå Nå vil jeg bare finne ut av dette, slitt med det lenge! Trenger hjelp fra erfarne folk !

Jeg sliter veldig med å øke på benken, jeg har ikke anelse hva jeg gjør feil. Men er 15 og har 65-70 kg i benk og vil så gjerne øke! Men når jeg tar maks, så går det fint ned og når jeg skal opp igjen så kommer jeg bare opp cirka. 8-10 cm, så må jeg gi meg.. Kan noen hjelpe med meg ? tips hvordan man øker, hvilke øvelser som må gjøre og hva skal gjøres ?? ++++ vil generelt øke i alt av brystøvelser, der jeg sliter mest..

Hvordan trener man best mage, v-cut, sidene og abs ? Jeg trenger hjelp til hvilkne øvelser som er best til å få fin hel mage, send link eller fortelle eller noe som jeg kan gjøre det Takk

Tusen takk, Rita Det er sånn svar jeg er ute etter Du ser ut som en bra dame til dette, jeg vil ha en kropp som ikke er sånn svær med mye muskler, jeg vil vil ha en kropp som er fin å se på, der jeg har både kondisjon, muskler jeg kan bruke som er utholdene, som typisk militær topp trent på en måte Jeg lurer på om du vet hva som er lurt å spise, hva er ikke, hvor mye bør jeg trene, hva er lurt av tilskudd, å hvor mye må jeg spise og hvor ofte å sånt ? Hadde vært så fint om du kunne hjulpet meg der Takk

Hei, jeg lurte på hva som er bra og lurt av tilskudd som gir energi og som jeg kan ta for å bygge opp kroppen igjen, som ikke er skadelig for kroppen på noen som helst måte eller som stopper utviklingen ? Å så lurte jeg på om det går å bestille tilskudd og sånt fra f.eks: Bodybuilding.com ? Noen sier det ikke går, siden det blir stoppet i tolla ? Jeg veier 68 kilo, 180 høy og har trent i ett halvt år

Takk for det svaret ! Jeg må få i meg rundt 140 gram med proteiner til dagen, og jeg er ikke så langt i fra det tror jeg, kcal vet jeg ikke hvor mye jeg spiser, men det er frokost, lunsj, middag, lunsj(?), kvelds ! ?? Jeg har trent i 4 måneder rundt der !

alder: 16, vekt 68 kilo, høyde 1.77 cm

Hei Hvilkne tilskudd, trenger jeg for å få en kropp som jenter liker og i tillegg på muskler som jeg kan bruke ? Hva slags protein, omega, OSV ..++ Hadde vært fint om dere vil svare på dette

Å når jeg trener, hvor mange reps er lurt å ta og hvor mange sett ?

Takk for det svaret Men jeg vil ha en fin kropp, som jeg både kan få kondis og få muskler som jeg kan bruke, har du tips til hva jeg ha av kosttilskudd, sånn før, under og etter trening ? Å hvor mye og hva burde jeg trene ? Du ser ut som du kan dette og jeg spør bare etter råd

Jeg spiser mye..

Hei Jeg begynte å trene for 4 måneder siden, å jeg kjenner jeg begynne å bli litt mer slapp og ikke orker like mange reps og sånt :O Jeg har en kamerat som jeg trener med som sier det er lurt med kreatin monohydrat og aminosyre og proteinpulver, å jeg lurer på om dere kan gi meg noen tip om hvilkne jeg burde kjøpe av tingene og er det farlig/vil det stoppe utviklingen min/ødelegge noe i kroppen ? Jeg er 16 år, veier 68 kilo og er 1.75++ og er ikke sånn veldig stor, men litt Trenger hjelp til hva som er lurt for å få energi og sånt, sånn at jeg får både god kondisjon og muskler som kan brukes Takk på forskudd