Dato: 19.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

1beinspress:

50kg x reps m/stop på bunn
50kg x reps m/stop på bunn
50kg x reps m/stop på bunn

Yokerace:
160kg x 20m
160kg x 20m
160kg x 20m

Utfall knetouch: med stang
40kg x 3reps for tongt
35kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps

liggende lårcurl:
35kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps

Sidehev:
10kg x 2 x 8reps
7,5kg x 2 x 10reps
7,5kg x 2 x 10resp

Dato: 23.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

Stokk m vending på hvær :

58kg x 8reps (telete feil )
47,5kg x 8reps
47,5g x 8reps

Apollons magevending:
54kg x 8reps
54kg x 8reps
54kg x 8reps

Upright rows:
42,5kg x 8reps
42,5kg x 8reps
42,5kg x 8reps

Mage;
crunch: 40 x3 x 15kg
Bein hev 15reps x 3
situps 15reps x 3

Dato: 18.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

Markløft:
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Farmers walk:
74kg x 20m x 2

Sissysquat: m/stopp på bunn
60kg x 10reps
60kg x 10reps
60kg x 10reps

Glutebridge:
100kg x 8reps
100kg x 8reps
100kg x 8reps

Strakmark:
60kg x 10reps
60kg x 10reps
60kg x 10reps

Sittende lårcurl:
45kg x 10reps
45kg x 10reps
45kg x 10reps

Kommentar

Dato: 17.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

Apollons pushpress
50kg x 8reps
50kg x 8reps
50kg x 8reps

Sittene press med hantler:
17,5kg x 8reps m/stopp på hvær
17,5kg x 8reps m/stopp på hvær
17,5kg x 8reps m/stopp på hvær

Treeceps

Dato: 16.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

Dekkvelt: uten klister

200kg x 5reps
200kg x 5reps
200kg x 5reps


Pullups: rød strikk
4reps
4reps
4reps

Overhonds curl

omvendtpecdec

Stående tåhev

Dato: 15.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

Stokk m vending på hvær :

45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps

Apollons magevending:
50kg x 8reps
50kg x 8reps
50kg x 8reps

Upright rows:
40kg x 8reps
40kg x 8reps
40kg x 8reps

Mage;
crunch: 40 x2 x 15kg
Bein hev 15reps x 2
situps 15reps x 2

Dato: 14.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

1beins press:
47kg x 8reps
47kg x 8reps
47kg x 8reps

Yokerace 20m
150kg x 20m
150kg x 20m
150kg x 20m

Utfall:
12kg x 2 x 8reps
12kg x 2 x 8reps
12kg x 2 x 8reps

Liggende lårcurl:
25kg x 8reps
25kg x 8reps
25kg x 8reps

sidehev
5kg x 2 x 10reps
5kg x 2 x 10reps
5kg x 2 x 10reps

Dato: 11.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

Stokk uten vending uten belte:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Hantel over hode:
30kg x 3reps
40kg x 1 rep

Small benk:
65kg x 3reps
65kg x 2reps
65kg x 2reps
70kg x 1rep

Dato: 10.09.13
Vekt: 80,5kg (med Creatine) (vekt måling fra 07.09.13)
168cm
Øvelser:

1beins bein press:
10reps x 50kg
10reps x 50kg
10reps x 50kg
10reps x 50kg
10reps x 50kg
10reps x 50kg
10reps x 50kg
10reps x 50kg
10reps x 50kg

Karlsen squat:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 5

Kommentar: har mistet trenings boga så begynner å logge fra i går. og framover.

Har Youtube kanal som eg kommer til å legge ut noen videoer her og der

http://www.youtube.com/channel/UCaXmawV3dTkTR9UeI1kMvKQ?feature=watch

Dato: 10.08.13
Vekt: 79,9kg (med Creatine) (vekt måling fra 01.07.13)
168cm
Oppkjøring til NSM -80kg
Øvelser:

Stokk: med vending
55kg x 5reps
55kg x 5reps
55kg x 5reps
55kg x 5reps
55kg x 5reps

Apollons: 1 vending pr sett
65kg x 5reps
65kg x 5reps
65kg x 5reps

Smallbenk
60kg x 4reps
60kg x 4reps
60kg x 4reps
60kg x 4reps

Bakside skuldre

Dato: 08.08.13
Vekt: 79,9kg (med Creatine) (vekt måling fra 01.07.13)
168cm
Oppkjøring til NSM -80kg
Øvelser:

Yokerace:

60kg x 30m
100kg x 30m
140kg x 30m
180kg x 30m
190kg x 15m M/belte
210kg x 15m
230kg x 15m
230kg x 15m
230kg x 15m
230kg x 15m

Mage

Kommentar: Kroppen kjennes bra ut fikk en strekk i høgre nakke. men den er så å si borte nå. 

Dato: 02.08.13
Vekt: 78kg (med Creatine) (vekt måling fra 21.06.13)
168cm
Oppkjøring til NSM -80kg
Øvelser:

Stokkløft: M/vending
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Stang fra stativ: pga strekk i nakke. klarte ikke vende apollonsen.
6reps x 60kg
6reps x 60kg
6reps x 60kg

Treeseps & bakside skuldre

Dato: 31.07.13
Vekt: 78kg (med Creatine) (vekt måling fra 21.06.13)
168cm
Oppkjøring til NSM -80kg
Øvelser:

Yokerace:
60kg x 30m
100kg x 30m
140kg x 30m
180kg x 30m
200kg x 15m M/belte
200kg x 15m
200kg x 15m
200kg x 15m

mage

Dato: 30.07.13
Vekt: 78kg (med Creatine) (vekt måling fra 21.06.13)
168cm
Oppkjøring til NSM -80kg
Øvelser:

Farmers walk:

15m x 55kg
15m x 102.5kg
15m x 107,5kg

sittende roing