Angåande opplegget mitt så er mandagen og tirsdagen svitsja...

Markløft:
70kg*10 - 107kg*10- 120kg*6-130kg*4*2-120kg*5

Latrows:

50kg*10 - 70kg*6*4

Franskpress :

Veldig strickte 35kg*6*4  - vanlege 36kg*10*2

Smalbenk:

80kg*6*2

Mage:

Situps stilling der eg kastar ein 5-kg frå den eine handa til den andre:20*2

Søndag:
Benkpress:
24kg*10,42kg*10,60kg*10,78kg*8,94-95kg*6,99kg*2
Skråbenk med hantlar:22,5kg*12*4
Flyes:12kg*15*4

Var så jevli dau idag!!Skal øke med 2,5kg for kvar økt!!

Har vore lite oppdatering på loggen min i det siste, men skal bli bedre no.
Startar på ein mjuk deff, der eg skal ifrå mine værande 90kg til 80kg innen 29.juli, for då fere eg i militæret.
Slutt på all drit mat, bare trening,cardio osv....

Nytt program som skal gjennomførast:

Søndag:Bryst(MAx routine)
Mandag:Bein+Mage
Tirsdag:Rygg+Tric(MArk+Latrows+max routine's tric prog.)
Onsdag:Skuldrer+Mage+Biceps
Torsdag:Cardio
Fredag:Cardio
Lørdag:Cardio

I går:
Hantelpress:
40kg*6*2,31,5kg*10
Mage:30-40*5
Bicepscurl:
41kg*6
Konsentrasjonscurl:
17,5kg*6,17,5kg*5,17,5kg*3*2

Franskpress:
40kg*6*3,38kg*6
Benkpress:(dau så ei sild i dag) 87kg*3,100kg*3
Hammercurl:17,5kg*10*2
Hantelcurl:12,5kg alt eg klarte *2

Er det Maxim så gjelder då eller?..hehe

Knebøy:86kg*8, 100kg*8*3(med stopp)
Markløft:90kg*8,110kg*8,115kg*6*2
Sidehev:10kg*6*2
Fronthev:10kg*6*2
Chrunches: 40*2

Benkpress:100kg*5(med stopp)*3
Franskpress:38kg*6*3
Hantelcurl:23kg*8*3
Chrunches:40*4

Benkpress:100kg*8,110kg*4,100kg*8
Hantelcurl:25kg*6*3
Franskpress:40kg*7*3
Chrunches:40*2

Møkka økt var så stiv og jevlig i ledda!!Blei også småkvalm inni økta

Igår:
Knebøy:90kg*6(med stopp)*3,80kg*6(medstopp)
Markløft:90kg*8,110kg*6,120kg*4*2,125kg*4
Chrunches:Holdt ikkje tellinga..opp mot 35-40*2

Har vore jævlig slurvete med kostholdet i det siste så kroppsvekta ligg vel på 91kg no!
Skal prøve å hive meg på eit stricktere liv etter russefeiringa!!(17.mai)

Dårli oppdatering pga russetid:
fekk nå slumra meg til ei økt,mellom all fylla.

Benkpress:100kg*8*2,90kg*8*2
Markløft:145kg*4*4
Knebøy:115kg*6*4
Hantelcurl:22,5kg*8*3
Franskpress:40kg*6*3

Igår:
FRanskpress:40kg*8*4
Hantelcurl:22,5kg*10*4
Militærpress:55kg*5*3,50kg*6
Chrunches: 20reps*2

Litt dårlig info på dagboka pga russetida...
Trente litt igår:
Knebøy: 110kg*8*4
Benkpress:110kg*4*3
Markløft:120kg*4*4

24/4:
tok også litt knebøy..
100kg*10*4

25/4:
Militærpress:
50kg*5*2,40kg*10
Hantelcurl:
21,5kg*8*4

Benkpress:90kg*6,100kg*3*2,105kg*3*2
Franskpress:38kg*4*2,36kg*6*2
Mage:chrunches*15*2 med 5kg