Takker Hva mener du med inn med albuene? tenker du under stanga med albuene, eller?
Om det er stanga under albuen så sier Rippetoe at man skal opp med albuene, dette er vel for å tighte opp øvre rygg og få den "hylla" som stanga skal greve seg inn i rett under øvre scapula og oppå rear deltsa.
Har jævlig lange bein, som Thevik sa; "låran dine når mæ opp t nippelsn, så du e egentlig ikke skapt for bøy"
Står ikke så veldig bredt ifht høyde etc etc

Takk for respons forresten, og hils på om du ser meg på kaliber i jula

 Her er forresten videoen av Rippetoe som jeg så: http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

Hei.


Mener inn med albuene ja.
Så litt på videoen, mye av det han sier synes jeg virker fornuftig.
Skulle det være ett minus med det så måtte det kanskje være att du ikke får frem brystkassen skikkelig og kommer frempå, noe veldig mange gjør når det begynner å bli tungt.
Blir kanskje også vanskeligere å få vekten mest mulig på hælen.
Nå er ikke akkurat jeg noe guru på bøy men enkelte ting blir fort meislet inn i hodet så snart man kommer inn dørene på kk-67.
Men uansett det er jo ingen fasit på teknikk, jeg måtte legge av meg Rippetoe måten å benke på når jeg startet med styrkeløft,
Jeg hadde føttene helt inntil rammen på benken med løftet hæl:)
Ikke egentlig noe feil det heller da, men ikke godkjent i en styrkeløft konkuranse.

En liten skrua han Thevik også ja:)
Ja får hilse på.....hvis jeg ikke blir stasjonert på Powergym i Drammen i Jula.

Jeg ligger vell ganske nært opp til disse jentene teknisk sett.
http://www.youtube.com/watch?v=aIMh5cBYChg

Bra løfting:)

Eneste jeg kan si er frem med brystkassen og inn med albuene.
Ellers så var det ikke så verst dybde heller.
Ser ut som du står ganske bredt men litt vanskelig å si pga av vinkelen det ble filmet,
du har nå ganske lange bein også så.

Tenkte jeg skulle ta en liten avstemming her fram til Søndag den 17/11.


Responsen har vært litt laber på loggen så hvis 5 stk sier (ja) her innen søndag,
så fortsetter den i 10 uker til, hvis ikke så tenkte jeg å prøve fitnessbloggen i neste periode.

Skal loggingen fortsette ?  Ja/Nei

Da er 10 uker med trening ferdig:) har nå en uke fri:


Oppsummering Start vekt 17/7-2013 68,2kg (morgen vekt)- Nåværende vekt 75.3kg (morgen)
Vektøkning 7,1kg.
En del av dette er selvfølgelig fett, men noe masse også.

Styrke økning:

Markløft: Fra 180kg *2 til 190*2 og 1*200kg

Bøy fra 4*120 til 4*5 på 130kg (Godkjente dype bøy)

Benk: 4*105kg - 3*110kg


Neste mål på 10uker:

Markløft: Minimum 180*5kg 190*3 195*2 

Bøy: Øke mest mulig i bøy.

Benk: Minimum Reps 115kg. Reps 120kg Max 130kg


Fram til April 2014: Se hvor mye det er mulig å øke i disse øvelsene:

Markløft: 200+

Bøy: 200kg

Benk +130kg

Dagens økt Kaliber gym:

Benk:
110kg 1*3
100kg 2*5

Dips med kjetting:
Rundt 40kg 4*15 reps

Pec deck:
40 2*10

Flyes manual:
17.5kg 2*10

Curl manual:
17.5kg 4*6

Preacher curl:
35kg 1*10
40kg 1*10
40kg 1*13

One arm cable push Down:
20kg 1*10
25kg 2*8
25kg 1*6


Tja hva skal man si, kroppen begynner å bli litt sliten, gleder meg til en uke treningsfri neste uke.
Ny pers på 3 reps på 110kg benk likevell.
Spurte også samboeren min på trening hvor mange reps jeg skulle ta på siste settet på 40kg i preacher curl, tallet 13 ble nevnt.....javell sjef:)

Gårsdagens økt Kaliber gym:

Bøy:
130kg 4*5 (Ny rep pers for dype bøy)

Bøy til boks:
60kg 3*5

Leg exstension:
Lett belastning  4*8  (kne rehab)

Sittende lårcurl:
40kg 4*8

Rollout på ball:
4*10

Sideplanke:
3*20sek (7kilo belastning)

Grei økt, men ikke det helt store energioverskuddet.
2 økter igjen nå, så blir det en uke trenings fri:)

Hei.


Bruker du autoregulerings prinsippet når det gjelder progresjon/belastning Einar?
Så du hadde skrevet RPE bak settene.
Har du stor tro på dette når det gjelder styrkeløft??, vurderer å teste det selv.....
Høres ut som de fleste styrkeløftere kjører variasjoner av Dietmar program,
men har selv litt dårlig erfaring med det (fikk  problemer med ryggen)

Tolker det som det glir ut under selve løftet??? det høres meget merkverdig ut.
Imidlertid så kan det bli skjevt hvis man løfter feil, eller det oppstår ubalanse i muskelaturen.
Har du bedt noen sjekket om du har skjevhet???

Dagens korte økt kk-67


Markløft
195*1
200kg Pers:)

Speed mark
140kg 2*3


Stiff legg mark:
80kg 2*5

Power shrugs:
135kg 2*5

Endelig etter 3 år med ryggproblemer gikk endelig 200kg opp:)

Dagens økt kk-67


Benk:
110kg 1*2
100kg 2*5
85kg 2*5 (med stop)


En hånds cable reverse pressdowns:
45kg 2*10-1*8

Fransk press:
40kg 1*10
47,5kg  1*6
45kg 1*6



Grei økt, tok en liten form sjekk på benken med 2 reps på 110,kjentes greit ut...kunne kanskje skviset ut en rep til, men sparte litt krefter.
5`erne på 100 gikk forholdsvis lett.
Sparte meg også litt på triceps øvelsene.

Dagens økt KK-67


Bøy:

130kg 2*4
140kg 2*4  (test knebind)


Utfall:
40kg 3*8

Lårcurl:
Nesten halvt magasin 4*10

Ganske kort og effektiv økt.
Litt små sliten etter å ha startet på jobb kl 0400.
Bøy...2*4 på 130kg gikk ganske lett.
2*4 på 140 med surringer var også ganske lett, men jææævlig vondt, skal si disse styrkeløfterne strammer til, kriblet i tærne i 15min etterpå.
Surrer jeg knærne selv så er det bare en 3tjedel så stramt:P
Gleder meg til Naprapat behandling i morgen, greit å løse opp litt

Dagens økt Kaliber gym:

Benk med stop:
90 5*5

Liggende uthev (manual)
20kg 2*8
17.5kg 1*8

Biceps curl manual:
22kg 1*6
22kg 1*5
Curl manual (preatcher benk)
15kg*2*8

Hammer med stang:
40kg 4*6

Skulder press manual:
25kg 4-*8

Skulder rehab:

Roing manual:
22*5 3*10

Stående cabel drag:
3*10

Litt amputert økt i dag pga av foredrag på gymmet av Thomas Askeland.
Bra att ting skjer da:)
Merket jeg hadde litt lite trykk i kroppen.
Benken gikk greit, men armene var som en slapp banan.
Droppet 2 av 4 sett biceps curl og tok 2 siste som konsentrasjons curl på pratcher benken.

Ser veldig bra ut dette, ser ut som du er disiplinert. Synd det er så elendig respons på folket her. Stå på

Takk for tilbakemelding:)
Responsen tar ikke akkurat av, men kanskje en del lesere likevel....
Skal prøve og loge frem til Jul i alle fall, så får man se hva som skjer.
Satser på bra fremgang og solide løft fremover, så lenge man holder seg skadefri:)

Dagens økt Kaliber gym:

Markløft:
190kg*2

Speed mark:
140kg 3*3

Power shrugs:
135kg 2*5

Strake mark:
90kg 2*5

Stånde roing:
90 2*5

Lat pulldown:
85kg 2*5

Arched back good morning:
60kg 2*5

Chins:
3*8

Grei økt, lenge siden jeg har tatt reps på 190kg mark.
Første rep gikk ganske lett, men følte jeg ble dratt litt fremover på den siste.
Sleit en del med grepet etter markløften på Power shrugs, endte opp med att jeg tok over/undergrep.
Gleder meg til å bikke over 200kg grensen:)

Dagens økt, trimrom på jobb:)


Benk:
95kg 4*5

Cable flyes:
20kg 3*10

Biceps curl z-stang:
42.5kg 4*6

Sittende hammer curl (manual)
12.5kg 2*6
           2*7

Fransk press*
45kg 4*6

En hånds cable reverse pressdowns:
Usikker på vekt men 3skiver 3*10

Skulder rehab:
Sittende roing i kabel

Rotatorcuff:


Gjorde det jeg skulle, men veldig lite energi etter en 9 timers arbeidsdag,
samt ganske tung trening i går.
Utrolig givende og jobbe men mental trening triks når man har en dårlig dag,
man ser att det funker:)